Αυτό το ορυκτό είναι κλειδί για τη μακροζωία του εγκεφάλου (αλλά πολλοί από εμάς δεν το παίρνουμε αρκετά)

Το μαγνήσιο ήταν από καιρό γνωστό για τον ουσιαστικό του ρόλο στην υποστήριξη του σώματος, αλλά νέα έρευνα αποκαλύπτει τη σημαντική επίδρασή του και στον εγκέφαλο.

Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η υψηλότερη από τη μέση πρόσληψη μαγνησίου συσχετίστηκε με υγιέστερους, νεότερους εγκεφάλους τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.

Μαγνήσιο και υγεία του εγκεφάλου

Η μελέτη, η οποία περιελάμβανε ένα μεγάλο δείγμα άνω των 6.000 ενηλίκων ηλικίας 40-73 στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι η λήψη αρκετών από αυτό το βασικό μέταλλο σχετίζεται με λιγότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 550 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα είχαν εγκεφαλική ηλικία περίπου ένα χρόνο νεότερους από εκείνους που κατανάλωναν περίπου 350 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μέχρι να φτάσουν τα 55.

Είναι ενδιαφέρον ότι η σχέση μεταξύ αυξημένου μαγνησίου και μεγαλύτερου όγκου εγκεφάλου ήταν ισχυρότερος στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Αυτά τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά στο πλαίσιο της υγείας του εγκεφάλου μεταξύ ηλικιωμένων ατόμων, όπως Τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι άνθρωποι όλων των ηλικιών να καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο, καθώς εμπλέκεται σε 600 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα , καθιστώντας το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία. Παίζει βασικό ρόλο στη μετάδοση των νεύρων, συμβάλλοντας στη διατήρηση της γενικής υγείας του νευρικού συστήματος.

Και αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που αποδεικνύεται ότι το μαγνήσιο έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στη μνήμη 1 , μάθηση 2 , και συνολικά γνωστική απόδοση 3 . Μπορεί επίσης να βοηθήσει προστατεύουν τον εγκέφαλο από τον εκφυλισμό και βελτιώνουν την ανθεκτικότητά του 4 .

ωροσκόπιο 23 Ιουνίου

Πώς να αποκτήσετε αυτό το ορυκτό που τονώνει τον εγκέφαλο

Η αύξηση της ημερήσιας δόσης διαιτητικού μαγνησίου θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία και ευεξία σας ( δείτε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία σας  εδώ 5 ). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί εύκολοι και νόστιμοι τρόποι για να λαμβάνετε υψηλές δόσεις αυτού του ορυκτού που τονώνει τον εγκέφαλο κάθε μέρα:

Προμηθευτείτε την κουζίνα σας με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αθροιση τροφές που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα γεύματα και τα σνακ σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Συμπλήρωμα με μαγνήσιο. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής σας ( όπως κάνει έως και το 43% των ενηλίκων των Η.Π.Α 6 ), σκεφτείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας, όπως υπάρχουν διάφορα είδη μαγνησίου μπορείτε να συμπληρώσετε για την αντιμετώπιση ορισμένων στόχων υγείας—όπως πιο χαλαρά έντερα (κιτρικό μαγνήσιο) ή καλύτερο ύπνο ( διγλυκινικό μαγνήσιο ). Μπορείτε να βρείτε τα αγαπημένα μας συμπληρώματα μαγνησίου εδώ . Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.

23 Ιουλίου

Πειραματιστείτε με νέες συνταγές. Η δοκιμή νέων συνταγών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι ένας εύκολος τρόπος για να ανακαλύψετε μερικά υγιεινά πιάτα που θα προσθέσετε στην εναλλαγή των γευμάτων σας. Κάντε κύλιση στις ροές των αγαπημένων σας δημιουργών τροφίμων και παρακολουθήστε οτιδήποτε περιλαμβάνει λάχανο, κινόα, μαύρα φασόλια , κάσιους ή καστανό ρύζι αυτή την άνοιξη.

Περιορίστε την πρόσληψη ουσιών που καταστρέφουν το μαγνήσιο. Ορισμένες ουσίες, όπως π.χ αλκοόλ και καφεΐνη 7 , μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σε πολύ υψηλές ποσότητες. Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των ουσιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου.

Το takeaway

Τα ευρήματα από το Ηνωμένο Βασίλειο υπογραμμίζουν τον σημαντικό ρόλο που παίζει το μαγνήσιο στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου. Κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, μπορείτε αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου και να καρπωθούν τα οφέλη αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας για τα επόμενα χρόνια.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας συλλογή συμπληρωμάτων μαγνησίου , όλα ελεγμένα από επιστήμονα διατροφής.