Αυτές οι 3 ορμόνες μπορεί να σας κεντρίζουν τη λαχτάρα (αν είναι εκτός λειτουργίας)

Δεν φαντάζεσαι αυτή την ακαταμάχητη γοητεία για κάτι γλυκός , αλμυρό ή λιπαρό. Πολλαπλές ορμόνες καθιστούν σχεδόν αδύνατο να πούμε όχι σε τροφές που γνωρίζουμε ότι δεν είναι θρεπτικές. Ας αναλύσουμε τις τρεις κορυφαίες ορμόνες που επηρεάζουν τις επιθυμίες σας και τι μπορείτε να κάνετε για να τις ελέγξετε.

Κορτιζόλη

Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη σε περιόδους στρες (είτε είναι από μια τεταμένη σχέση είτε ανησυχείτε για μια προθεσμία). Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες δεν υποχωρούν. Μια έρευνα του 2022 αποκάλυψε ότι α ένα τρίτο των ενηλίκων βρήκε το άγχος να είναι εντελώς συντριπτικό τις περισσότερες μέρες.

Επίμονα ψηλά κορτιζόλη τα επίπεδα μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας και να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Η ορμόνη λέει επίσης στο σώμα να κρατήσει την ενέργεια και μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από αυτό επίμονο λίπος στην κοιλιά απλά δεν φαίνεται να χάνεις.

Πώς να διαχειριστείτε: Το άγχος δεν είναι κάτι που μπορούμε (ή πρέπει) να εξαλείψουμε εντελώς από τη ζωή μας. Αντι αυτου, βρείτε τρόπο να αντεπεξέλθετε ώστε να μην κατακλύζει τη ζωή σας. Δοκιμάστε το διαλογισμό, ξεκινήστε μια ροή γιόγκα, βάλτε τον ύπνο προτεραιότητα και τρώτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά όπως ο σολομός (ή να τα καταφέρετε συμπληρώματα όπως αυτά ).

Leptin

Συνήθως αναφέρεται ως το ορμόνη κορεσμού , η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος για να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να σταματήσει να τρώει. Αλλά αυτή η επικοινωνία δεν λειτουργεί πάντα ομαλά και το ο εγκέφαλος μπορεί να μην ανταποκρίνεται στο μήνυμα της λεπτίνης 1 — αφήνοντάς σας σε μια συνεχή κατάσταση πείνας.

Πώς να διαχειριστείτε: Ο ύπνος είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής 2 των επιπέδων λεπτίνης και της όρεξης γενικότερα. Η συμπλήρωση με συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη, όπως το έλατο σταφύλι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών της όρεξης, όπως η λεπτίνη.* Το mindbodygreen's παρέχει μια κλινικά σχετική δόση αγριοσταφυλιού (επιπλέον τεσσάρων άλλων φυτικών εκχυλισμάτων) για τον περιορισμό της λαχτάρας, την καύση θερμίδων και τη μείωση της κοιλιάς λίπος.* Και οι πελάτες του δίνουν ένα A++ για τα ισχυρά εφέ του .

Πεπτίδιο-1 τύπου γλυκαγόνης (GLP-1)

Το GLP-1 είναι μια ορμόνη που παράγεται όταν η τροφή εισέρχεται στο λεπτό έντερο και λέει στον εγκέφαλό μας ότι έχουμε χορτάσει. Συμμετέχει επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και του αισθήματος κορεσμού. Υγιή επίπεδα των Το GLP-1 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας 3 (μειώνοντας τη σωματική ή πνευματική προσμονή για φαγητό), αυξήστε τα θετικά συναισθήματα κατά την κατανάλωση τροφής και αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφής.

Αλλά οι συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως ο κακός ύπνος και η κατανάλωση ζαχαρούχων, επεξεργασμένων τροφών εκτοξεύουν τα επίπεδα GLP-1 και αυξάνουν τη λαχτάρα.

Πώς να διαχειριστείτε: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες 4 , ιδιαίτερα ζυμώσιμο ή πρεβιοτικές ίνες συνδέεται με την αύξηση των επιπέδων GLP-1. Συνιστάται να μπείτε μεταξύ 21-38 γραμμάρια φυτικών ινών μια μέρα, αλλά περίπου Το 95% των Αμερικανών ενηλίκων και παιδιών 5 υπολείπονται αυτής της σύστασης. Προσθέστε λοιπόν μερικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως τα αβοκάντο, οι φακές και τα ρεβίθια) και σκεφτείτε ακόμη και ένα πρεβιοτικό συμπλήρωμα για ακόμη περισσότερη υποστήριξη.

αριθμός αγγέλου 36

Το takeaway

Μπορεί να θεωρούμε τις λιγούρες μας ως έλλειψη θέλησης, αλλά πολλές φορές ενορχηστρώνονται από ορμόνες που δεν έχουν ισορροπία. Όσον αφορά την κορτιζόλη, τη λεπτίνη και το GLP-1, παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το άγχος και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις ορμόνες και θα πρέπει να είναι μερικές από τις πρώτες συνήθειες που πρέπει να βελτιώσουμε.

Το εκχύλισμα veld στο mindbodygreen's μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λαχτάρας που σχετίζεται με τις ορμόνες της πείνας, όπως η λεπτίνη και οι φυτικές ίνες, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή απόκριση GLP-1 μακροπρόθεσμα.