Αυτή είναι η βέλτιστη κρύα θερμοκρασία βύθισης για τις γυναίκες (Ναι, είναι διαφορετική)

Ασκησιολόγος και διατροφολόγος Stacy Sims, Ph.D. , αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται για την υγεία των γυναικών. Από το να φωνάζεις το έντονο χάσμα μεταξύ των φύλων στην ιατρική έρευνα για να ενεργοποιήσετε το ρεκόρ σχέδια προπόνησης μετά την εμμηνόπαυση , ο Sims είναι αποφασισμένος να βοηθήσει τις γυναίκες να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους αναλύοντας μερικά από τα πιο πολυσύχναστα θέματα μακροζωίας.

Επίσης, στη λίστα με τις διαφορετικές συνήθειες που κάλυψε το mindbodygreen podcast βυθίζεται στο κρύο. Έρχεται, μια όχι και τόσο γνωστή συμβουλή για κάθε γυναίκα που θέλει να αγκαλιάσει την ψυχοθεραπεία.

Η καλύτερη κρύα θερμοκρασία βύθισης για τις γυναίκες

Διασκεδαστικό γεγονός: Η ίδια η βουτιά σε παγωμένο νερό δεν είναι γιατί οι πολικές βυθίσεις είναι τόσο καλές για εσάς. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος των οφελών προέρχεται από το ότι το σώμα σας ζεσταίνεται ξανά μετά τη βουτιά (γνωστό και ως θερμογένεση 1 ), γι 'αυτό το νερό πρέπει να είναι αρκετά κρύο για να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας αισθάνεται την ψύχρα - αλλά για τις γυναίκες, αυτό το σημείο αναφοράς μπορεί να είναι πιο ζεστό από όσο νομίζετε.

«Όταν κοιτάμε την κλίση της θερμοκρασίας όταν οι γυναίκες αρχίζουν να τρέμουν ή όταν οι γυναίκες αρχίζουν να νιώθουν κρύο, είναι περίπου 16 βαθμοί Κελσίου ή περίπου 55 [έως] 56 βαθμούς Φαρενάιτ νερό», εξηγεί ο Sims.

άντρας γυναίκα άντρας

Προσθέτει ότι όταν εξετάζουμε πότε οι γυναίκες αρχίζουν να νιώθουν ρίγη, «είναι όχι τόσο κρύο για τις γυναίκες όσο για τους άνδρες 2 .» Για να το θέσω απλά: Οι γυναίκες είναι σωματικά περισσότερες ευαίσθητο σε χαμηλές θερμοκρασίες 3 . Η γενική σύσταση για χαμηλές θερμοκρασίες βύθισης είναι μεταξύ 50 και 60 μοίρες , αλλά οι γυναίκες δεν χρειάζεται να πλησιάσουν το όριο των 50 μοιρών για να βιώσουν τα οφέλη, ισχυρίζεται.

Ωστόσο, η ψυχρή θεραπεία μετά την άσκηση μπορεί να είναι ομοιόμορφη περισσότερο ωφέλιμο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Γιατί; «Μετά την άσκηση, οι γυναίκες αγγειοδιαστέλλονται 4 , έτσι όλο το αίμα πηγαίνει στην περιφέρειά τους μακριά από την καρδιά. [Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές γυναίκες αισθάνονται πραγματικά ζαλισμένες μετά την άσκηση», σημειώνει. «Έτσι οι γυναίκες θα πρέπει να μπαίνουν σε δροσερό νερό για να δημιουργήσουν αγγειοσυστολή [και] να στείλουν αυτό το αίμα πίσω κεντρικά για να ενισχύσουν την ανάρρωση».

29 Μαρτίου αστρολογικό σημάδι

Αρκετά ενδιαφέρον, σωστά; Ο Sims ολοκληρώνει τη συζήτηση προτείνοντας στις γυναίκες να συμμετέχουν σε μερικές βουτιές κάθε εβδομάδα για γενική υγεία, με πιο συγκεκριμένα προγράμματα, εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής προπόνησης. Ο λόγος για το τελευταίο είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται κάποιο επίπεδο φλεγμονής για να προσαρμοστεί στη φυσική προπόνηση και οι συχνές βυθίσεις μπορεί να εξαλείψουν υπερβολικά τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις (για λόγους προπόνησης, δηλαδή).

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Βρήκαμε την καλύτερη κρύα μπανιέρα σε κάθε σημείο τιμής

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το mindbodygreen (@mindbodygreen)

9 Νοεμβρίου ζώδιο

Άλλες συμβουλές που πρέπει να έχετε

Είστε έτοιμοι να κάνετε μια βουτιά; Πριν το κάνετε, σκεφτείτε αυτές τις επιπλέον συμβουλές για την καλύτερη βουτιά σας:

• Τέλος στο κρύο: Όπως αναφέραμε, τα οφέλη προέρχονται από το ότι το σώμα σας ζεσταίνεται μετά τη βουτιά, οπότε μην περικόψετε αυτή τη διαδικασία κάνοντας ένα ζεστό ντους ή σάουνα αμέσως μετά. Μπορείτε σίγουρα να ξεκινήσετε με ένα ζεστό περιβάλλον, ή να πηγαίνετε πέρα ​​δώθε, αλλά πάντα τέλος στο κρύο .
• Ξεκινήστε αργά: Δεν πρέπει να μπαίνετε σε μια κρύα μπανιέρα για πέντε ολόκληρα λεπτά στο πρώτο σας γύρο. Ξεκινήστε με μικρότερες διάρκειες (σκεφτείτε ένα ή δύο λεπτά) και ανεβείτε όσο το σώμα σας συνηθίζει στην ψύχρα. Κατά γενικό κανόνα, κρατήστε τη συνεδρία σας μεταξύ τριών και πέντε λεπτών για γενική χρήση.
• Ακούστε το σώμα σας: Ενώ η κατάδυση στο κρύο είναι εγγενώς ελαφρώς άβολη, δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας να παραμείνει στο νερό περισσότερο ή να βυθίζεται στο κρύο πιο συχνά από όσο θέλετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τηρούν αυτή τη συνήθεια καθημερινά, άλλοι κάθε λίγες μέρες, και κάποιοι μόνο περιστασιακά – επομένως ακούτε το σώμα σας και κάντε ό,τι σας φαίνεται σωστό.

Το takeaway

Το κρύο βύθισμα είναι μια άξια πρακτική που βελτιώνει την αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση (για όλους), αλλά ο Sims συνιστά στις γυναίκες να διατηρούν τη θερμοκρασία του νερού μεταξύ 55 και 56 βαθμών Φαρενάιτ. Υπέροχα νέα για τους ευαίσθητους στο κρύο! Για περισσότερες συμβουλές που υποστηρίζονται από την έρευνα, ειδικά για την υγεία των γυναικών, συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο του podcast παρακάτω: