Αυτή η καθημερινή ρουτίνα βοηθά στη διατήρηση του άγχους, ώστε να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε

Η σύγχρονη ζωή είναι αγχωτική - δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό. Από την εξισορρόπηση των χαοτικών προγραμμάτων έως τη συμβατότητα με τις αυξανόμενες απαιτήσεις ενός κόσμου 24/7, δεν είναι περίεργο που τα επίπεδα άγχους έχουν ανέβει στην Αμερική με τα χρόνια.

11 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Το 2024, το 43% των ενηλίκων λέει ότι αισθάνεται περισσότερο άγχος από ό,τι το προηγούμενο έτος, Ετήσια δημοσκόπηση ψυχικής υγείας της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας . Και ένα 2024 δημοσκόπηση που πραγματοποιήθηκε από την Talker Research για βοτανική μάρκα ευεξίας Traditional Medicinals® διαπίστωσε ότι το 41% ​​των ατόμων δήλωσαν ότι βρίσκονται στο μέγιστο άγχος αυτή τη στιγμή. 

Όλοι προσπαθούμε να ευδοκιμούμε υπό πίεση, να αγκαλιάζουμε τις προκλήσεις με ευκολία και να νιώθουμε υπέροχα ενώ το κάνουμε—αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περιστασιακές απαιτήσεις μπορούν να αυξηθούν, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται καταπονημένοι και να μην είναι τόσο ικανοί να ανταπεξέλθουν στη μέρα. 

Έτσι, αν αυτό συμβαίνει σε εσάς, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε τη στρατηγική σας για το άγχος. 

Είναι καιρός να προσεγγίσουμε το άγχος διαφορετικά 

Σύμφωνα με το Έρευνα ομιλητή για Traditional Medicinals® έρευνα, ένας στους επτά ερωτηθέντες λέει ότι η ενσωμάτωση στρατηγικών αυτοφροντίδας στο πολυάσχολο πρόγραμμά του είναι μια πρόκληση. Και το 47% των ερωτηθέντων λέει ότι αναζητά απλές, λιγότερο χρονοβόρες στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά τους. 

Αντί να αντιμετωπίζετε τη διαχείριση του άγχους ως κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις το άγχος ξεκινά να διαπερνά μια περίτεχνη ρουτίνα, Οι άνθρωποι θα πρέπει να βλέπουν τη διαχείριση του άγχους ως τρόπο ζωής . Στη mindbodygreen, πιστεύουμε ότι η διαχείριση του άγχους είναι οι μικρές επιλογές που γίνονται καθημερινά για να εστιάσετε ξανά τον εαυτό σας, να υποστηρίξετε το σώμα σας και να αγκαλιάσετε την ηρεμία που έρχεται με ένα ήρεμο μυαλό. Επιπλέον, πολλές έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο όταν ασκούνται με συνέπεια (περισσότερα για αυτό παρακάτω).   

Πράγματα όπως: πρωινοί περίπατοι για να υποστηρίξετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, βρίσκοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας που ταιριάζουν στο καθημερινό σας πρόγραμμα και εκείνη τη στιγμή διαύγειας που συνοδεύεται από ένα τσάι από βότανα—όπως Προσαρμογόνα τσάγια Stress Ease® της Traditional Medicinals . Φτιαγμένα με μια ισορροπία βοτανικής σοφίας και σύγχρονης επιστήμης, αυτά τα τσάγια αξιοποιούν το δύναμη των φυτών για την αντιμετώπιση του άγχους στον σημερινό κόσμο.

Σημειώστε το ημερολόγιό σας

Ξεκινήστε τη μέρα εστιασμένα

Το πώς ξεκινάς το πρωί μπορεί να είναι αληθινό επιπτώσεις για το υπόλοιπο της ημέρας 1 , δείχνει η έρευνα. Το να έχετε μια ταραχώδη πρωινή ρουτίνα μπορεί να σημαίνει ότι η υπόλοιπη μέρα είναι εξίσου χαοτική. Ή ένα πρωινό που είναι πιο συγκεντρωμένο και σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας με ηρεμία και σαφήνεια. Τα πρωινά δίνουν τον τόνο. 

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μερικές δομημένες συνήθειες που υποστηρίζονται από έρευνα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι, ανάμεσα σε οτιδήποτε άλλο συμβαίνει γύρω σας . Μερικά στα οποία ορκίζεται η mindbodygreen: Αποφυγή κύλισης στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι (που μπορεί να στείλει η κορτιζόλη εκτοξεύεται στα ύψη 2 πρώτο πράγμα το πρωί), εκφράστε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες για να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε α πιο προσεκτική στάση 3 και πιείτε Παραδοσιακά φάρμακα Stress Ease® Focus Tea για μια μη ταραχώδη ώθηση ενέργειας.* 

Το τσάι χωρίς καφεΐνη είναι ένα μείγμα από ginseng, ρίζα eleuthero, άγριο μήλο και μέντα για μια απολαυστικά αναζωογονητική γεύση που μπορεί να εμπνεύσει μια λαμπερή μέρα. Το ginseng βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας και να οξύνει τη γνωστική λειτουργία, ενώ το eleuthero παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας—χωρίς αιχμές και συντριβές.* Επιπλέον, το eleuthero μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ανθεκτικό σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.* 

Επειδή είναι Traditional Medicinals® , μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι το φλιτζάνι σας είναι επίσης εξειδικευμένο: τα μείγματα παρασκευάζονται από βοτανολόγους, χημικούς και εθνοβοτανολόγους για να διασφαλιστεί ότι κάθε μείγμα χρησιμοποιεί τα καλύτερα συστατικά για την επίτευξη των στόχων ευεξίας σας. 

Παραδοσιακά φάρμακα Stress Ease® Focus Tea

Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους 

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα ήθελαν να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με την ευκαιρία. Η έρευνα δείχνει ότι όντας στη φύση 4 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, στη μείωση της σωματικής έντασης και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αλλά με τις δουλειές στο γραφείο, τις δουλειές του σπιτιού και τον πιο δροσερό καιρό, αυτό μπορεί να μην φαίνεται πάντα δυνατό. 

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις υπαίθριου χρόνου 5 μπορεί να βελτιώσει την απόκριση του σώματος στο στρες ! Έτσι, ακόμα κι αν το μόνο που μπορείτε να διαθέσετε είναι λίγα λεπτά πρωινού αέρα ή 15 λεπτά περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, μακροπρόθεσμα θα αξίζει τον κόπο.

Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βγείτε περισσότερο έξω—ακόμα και για τα πιο πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα:

1. Ξεκλέψτε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας πρώτο πράγμα το πρωί απολαύστε το πρωινό φως του ήλιου — όχι μόνο θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο ήρεμο πρωινό, αλλά θα σας βοηθήσει βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας 6 ! 
2. Πάρτε ένα Διάλειμμα 15 λεπτών με τα πόδια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας να συνεχίσει να κινείται, κάτι που έχει αποδειχτεί βελτίωση της απόδοσης και της ικανοποίησης στην εργασία 7 . 
3. Επισκεφτείτε ένα πάρκο μετά το σχολείο ή/και εργαστείτε με την οικογένειά σας , όπως ήταν η ύπαρξη σε χώρους πρασίνου συνδέεται με μειωμένο συνολικό στρες 8 για ανθρώπους όλων των ηλικιών. 

Δώστε στον εαυτό σας τόνωση του ανοσοποιητικού 

Σύμφωνα με το Έρευνα ομιλητή για Traditional Medicinals® δημοσκόπηση, οι μισοί από τους ερωτηθέντες σημείωσαν ότι το άγχος είναι η κύρια αιτία που παλεύουν με την υγεία του ανοσοποιητικού. Στην πραγματικότητα, οι ερωτηθέντες είπαν ότι ξέρουν ότι αγχώνονται όταν έχουν προβλήματα με τον ύπνο (42%), αισθάνονται ευερέθιστοι (37%) ή κουρασμένοι (34%) και έχουν πονοκεφάλους (33%). Όλα αυτά είναι σημάδια που μπορούν να υποδεικνύουν ένα υποβαθμισμένο σώμα και μυαλό. 

Και δεν έχουν άδικο: Αυτό το έχει δείξει ισχυρή έρευνα Το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας .

Έτσι, όταν μιλάμε για διαχείριση του άγχους, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το προσεγγίσετε είναι να βοηθήσετε να υποστηρίξετε την ανοσολογική απόκριση και την απόκριση του σώματός σας στο στρες . Και τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό ακριβώς.

1 Σεπτεμβρίου

Παραδοσιακά φάρμακα Stress Ease® Immune Tea χρησιμοποιεί τη δύναμη των προσαρμογόνων για να εξισορροπήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας και να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει ενάντια στο περιστασιακό στρες.* Το θερμαντικό μείγμα πρωταγωνιστεί στο reishi, ένα μανιτάρι που κατάγεται από την Ανατολή, αλλά είναι αγαπητό στους βοτανολόγους σε όλο τον κόσμο. Όταν καταναλώνεται με συνέπεια, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής, στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και πολλά άλλα.* 

Περιέχει επίσης αστράγαλους που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, τονωτικό ελεύθερο και τον κράταιγο και το τριγωνόφυλλο που τονώνουν την ευεξία.* 

Και η Traditional Medicinals χρησιμοποιεί μόνο τα συστατικά υψηλότερης ποιότητας στα τσάγια της, αναζητώντας άγρια ​​συγκομιδή και πιστοποιημένα βιολογικά βότανα με βιώσιμες μεθόδους καλλιέργειας. Με κάθε γουλιά, ξέρεις ότι παίρνεις όλοι τα οφέλη που έχουν να προσφέρουν αυτά τα φυτά. 

Παραδοσιακά φάρμακα Stress Ease® Immune Tea

Παίξτε χαλαρωτική μουσική

Η μουσική έχει τη δύναμη να επηρεάζουν τη διάθεσή μας 9 , δείχνει η έρευνα. Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο αισιόδοξοι και γεμάτοι ενέργεια, ενώ η χαλαρωτική, οικεία μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε ανακούφιση και άνεση .  

Δεν είναι περίεργο που πολλοί ενήλικες στρέφονται στη μουσική όταν αισθάνονται καταβεβλημένοι. Σύμφωνα με το Έρευνα ομιλητή για Traditional Medicinals® δημοσκόπηση, η Νο. 1 δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος για τους ερωτηθέντες ήταν η ακρόαση μουσικής. 

Για να βελτιώσετε τις ηρεμιστικές ιδιότητες της μουσικής, συνιστούμε να παρασκευάζετε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ενώ ακούτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής. Το δίδυμο που ανακουφίζει το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να σας φέρει στο κεφάλι για ξεκούραση. 

Μιλώντας για ξεκούραση… 

Επιμεληθείτε ένα νυχτερινό τελετουργικό που μειώνει την ένταση 

Μην πηγαίνετε για ύπνο κρατώντας το άγχος της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας προετοιμάσει για έναν κακό ύπνο και σχεδόν να σας εγγυηθεί ότι ό,τι στρες έχετε θα ξεχυθεί στην επόμενη μέρα. 

Πριν συρθείς στο κρεβάτι, αφιερώστε χρόνο για κάτι που σας φέρνει χαρά και ανακουφίζει από την ένταση . Μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη από την ομάδα του mindbodygreen: ένα απλό τέντωμα εμπνευσμένο από τη γιόγκα, ένα ζεστό ντους, μια περιποιητική ρουτίνα περιποίησης δέρματος, να ακούσετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής (δείτε παραπάνω), να διαβάσετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα ή να κάνετε ένα σύντομο μασάζ με τα χέρια ή το τριχωτό της κεφαλής . 

Ενώ ο καθένας έχει μοναδικές προτιμήσεις για την ιδανική ρουτίνα του wind-down, μια συνήθεια που μπορούμε να αφήσουμε πίσω για σχεδόν οποιονδήποτε είναι να φτιάξουμε ένα φλιτζάνι Traditional Medicinals Stress Ease® Ανακούφιση από την ένταση . 

Με τις υπέροχες γεύσεις της μυρτιάς λεμονιού, της λουίζας λεμονιού και του δυόσμου, αυτό είναι ένα μείγμα με το οποίο μπορείτε να ανυπομονείτε να τελειώσετε τη μέρα σας. Χρησιμοποιεί το βότανο skullcap για να ηρεμήσει τα νεύρα και να διώξει το καταπιεσμένο στρες.*

Traditional Medicinals Stress Ease® Tension Relief Tea

Τσάι στα οποία μπορείτε να στηριχτείτε σε περιόδους στρες

Στη σημερινή εποχή, είναι κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι και αγχωμένοι. Αλλά με τα σωστά τελετουργικά και εργαλεία, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα προετοιμασμένοι για ό,τι βρεθεί στο δρόμο σας. Και Τσάια Traditional Medicinals Stress Ease® είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακουφίσει το άγχος και να ενισχύσετε την εσωτερική σας ανθεκτικότητα.* 

ωροσκόπιο 18 Ιανουαρίου