Αυτή η απροσδόκητη συνήθεια οδηγεί σε φλεγμονή - το κάνετε;

Εάν θέλετε να εστιάσετε Διαχείριση φλεγμονής στο σώμα , μπορείτε πρώτα να δείτε τη διατροφή σας. Υπάρχει μια πληθώρα τροφίμων που μπορείτε να συνδέσετε και να βγάλετε για το σκοπό αυτό, αλλά ακόμα και τότε υπάρχουν άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν σημαντικά στη φλεγμονή που μπορεί να μην γνωρίζετε - ένα από τα οποία είναι ο ύπνος.

τι είναι 21 Σεπτεμβρίου

Μια μελέτη 1 από το περιοδικό του Φάρμακο PLOS Κοίταξε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου των ενηλίκων ηλικίας 50 έως 70 ετών-και τα αποτελέσματα παρέχουν έναν ακόμη λόγο για να δοθεί προτεραιότητα σε κλείνοντας κάθε βράδυ.

Όχι μόνο η στέρηση του ύπνου φαίνεται να επηρεάζει άμεσα τη φλεγμονή, αλλά παίζει επίσης ρόλο στον κίνδυνο ανάπτυξης πολυμορφικότητας ή πολλαπλών ασθενειών. Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Γιατί πρέπει να κοιμάσαι 7+ ώρες τη νύχτα

Σύμφωνα με τη μελέτη, 50-somethings που πήραν λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ παρουσίασαν 30% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης πολλαπλών χρόνιων ασθενειών με την πάροδο του χρόνου από εκείνους που κοιμήθηκαν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.

Για άτομα ηλικίας 60 και 70 ετών, ο κίνδυνος αυτός αυξήθηκε μόνο. Όταν αναφέρεται σε πολυμορφικότητα, οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι αυτές περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• Καρκίνος
• Στεφανιαία νόσο
• Κτύπημα
• Συγκοπή
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο
• Χρόνια νεφρική νόσο
• Ηπατική νόσο
• Κατάθλιψη
• Άνοια
• Ψυχικές διαταραχές
• Πάρκινσον
• Αρθρίτιδα

Λοιπόν, τι είναι ο ύπνος που είναι τόσο σημαντικό για την υγεία μας; Λοιπόν, σύμφωνα με τους ερευνητές, 'η διάρκεια του ύπνου και η ποιότητα μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μέσω του ρόλου τους στη ρύθμιση των ενδοκρινικών και μεταβολικών διεργασιών, της φλεγμονής και κιρκαδικός ρυθμός . 

Ενώ όλοι χρειάζονται διαφορετικό ύπνο για να αισθάνονται ξεκούραστοι και να ανακάμψουν από την ημέρα, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συνιστούν να στοχεύουν επιτύχετε επτά έως εννέα ώρες κλεισίματος κάθε βράδυ . Η απόκτηση αρκετού ύπνου είναι σημαντική σε κάθε ηλικία - περιπλανώνται εκείνοι που ερωτήθηκαν σε αυτή τη μελέτη. Και αρκετά ενδιαφέρον, οι άνθρωποι παίρνουν το ελάχιστη ποσότητα ύπνου στα 40 τους κατά μέσο όρο , έτσι αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Τώρα μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να πάρετε καλύτερο ύπνο το συντομότερο δυνατόν. Ενώ δεν υπάρχει μαγική θεραπεία για να φτάσετε σε αυτό το παράθυρο επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ, υπάρχουν πολλά υγιείς συνήθειες για να εισαγάγετε στη ρουτίνα σας που μπορεί να βοηθήσει. Περιλαμβάνουν τη διαμονή από οθόνες τη νύχτα, τρώγοντας ένα προηγούμενο δείπνο, αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ αργότερα την ημέρα και φροντίζοντας το υπνοδωμάτιό σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.

Το σωστό συμπλήρωμα ύπνου μπορεί επίσης να σας ξεκινήσει στο μονοπάτι για ένα ομαλότερο snooze (και, όπως δείχνει αυτή η νέα έρευνα, καλύτερη συνολική υγεία). Εδώ είναι τα αγαπημένα μας .

Η διαδρομή

Εάν θέλετε να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα, θα πρέπει να κοιτάξετε πέρα ​​από το πιάτο σας και στο πρόγραμμα ύπνου σας.

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος για λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τους δείκτες της φλεγμονής και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλαπλών χρόνιων διαταραχών υγείας. Σκεφτείτε αυτό το σύνθημά σας για να το αρπάξετε σταθμισμένη κουβέρτα και υπνηλία τσάι και να αναβοσβήνει.