Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο πυελικό σας δάπεδο

Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση του πυελικού δαπέδου, η πρώτη κίνηση που πιθανότατα έρχεται στο μυαλό είναι Βαρέλιου . Και ενώ αυτά μπορούν να βοηθήσουν δυναμώνω Το πυελικό δάπεδο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η χαλάρωση μπορεί να είναι πιο χρήσιμη. Εκεί έρχεται η βαθιά κατάληψη. 

Σύμφωνα με το πυελικό πάτωμα, φυσιοθεραπευτής Alicia Jeffrey-Thomas, Ρ.Τ., DPT, PRPC, 'Μια βαθιά κατάληψη είναι μια μεγάλη δοκιμασία της λειτουργικής κινητικότητας.' Και αυτό δεν είναι αστείο - αυτή η παραλλαγή σας παίρνει πολύ χαμηλότερα από το μέσο όρο σας. Είναι επίσης χρήσιμα για τη χαλάρωση του πυελικού δαπέδου. 

Η σημασία ενός χαλαρού πυελικού δαπέδου

Σε ένα Βίντεο tiktok , Ο Jeffrey-Thomas εξηγεί ότι οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να χαλαρώσουν για την εκκένωση του εντέρου και της ουροδόχου κύστης, τον τοκετό, την εισαγωγή ταμπόν, τις εξετάσεις πυέλου και πολλά άλλα.

γραμμή αγάπης στα χέρια

Γενικότερα, μαθαίνοντας Απελευθερώστε την ένταση στο πυελικό δάπεδο Μπορεί να 'έχει θετική επίδραση στη δύναμη του πυρήνα σας, να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να εξασκηθείτε στην προσοχή και ακόμη και να βοηθήσετε να βγάλετε το σώμα σας από μια κατάσταση πανικού όταν οι χρόνοι είναι δύσκολες', ειδικός διορθωτικής άσκησης Ελένη Φέλαν προηγουμένως είπε στο MBG.

Έτσι, ως κάποιος που αγωνίζεται να την αφαιρέσει εμμηνορροϊκό κύπελλο Κάθε φορά και πάλι, ας πούμε απλά, αυτή η κίνηση θα έρθει χρήσιμη.

Πώς να κάνετε μια βαθιά κατάληψη

Να κάνετε μια βαθιά κατάληψη (που ονομάζεται επίσης α Μαλασάνα Squat in yoga), ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες, όπως αποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή γιόγκα Phyllicia Bonanno .

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου. 
2. Βυθίστε το κάτω μέρος προς τα κάτω. 
3. Προσπαθήστε να βάλετε τους αγκώνες σας ανάμεσα στα γόνατά σας και τα χέρια σας σε μια προσευχή. 
4. Ανασηκώστε το στήθος σας και καθίστε ψηλά στην κατάληψη. 

'Προσπαθήστε να πάρετε κάποιες αργές, βαθιές αναπνοές της κοιλιάς σε αυτή τη θέση για να νιώσετε ότι το πυελικό πάτωμα κινείται πάνω και κάτω', προτείνει ο Jeffrey-Thomas. Θα πρέπει να επιμηκύνει και να πέσει στην εισπνοή και να ανεβαίνει στην εκπνοή, εξηγεί. 

Μάιος 22ος ζωδιακός

Για πρόσθετη υποστήριξη, δοκιμάστε να καταλήξετε σε έναν τοίχο ή να κρατάτε σε έναν πάγκο. Αυτές οι τροποποιήσεις μπορούν να παρέχουν σταθερότητα εάν δεν είστε συνηθισμένοι να το ρίξετε αυτό χαμηλός.