Αυτή η ακολουθία γιόγκα για το PMS είναι ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για να αισθάνεται υποστήριξη

Δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να είναι κάπως ασαφές από ιατρική άποψη, με πιθανά πάνω από εκατό διαφορετικά συμπτώματα, τα οποία είναι όλα δυσάρεστα (πονοκεφάλους, φούσκωμα, κράμπες κ.λπ.). Γενικά, θεωρείται ότι αντιμετωπίζετε τρία έως πέντε από τα συμπτώματα τακτικά, πριν από την έμμηνο ρύση PMS .

υπογραφή για 22 Νοεμβρίου

Το PMS πιστεύεται ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό ανισορροπίας ορμόνες και ένα νωθρό συκώτι. Αυτή η ακολουθία έχει ένα στοιχείο πρόκλησης και είναι ένας καλός τρόπος για να μεταβούμε σε ένα μέρος που δεν βιάζεται και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας τον χρόνο και τον χώρο να σταθούμε στις ευγνωμοσύνη μας, όλα όσα εκτιμούμε, είτε υποφέρουμε από PMS είτε όχι.

Εάν ζείτε σε ένα σώμα που δεν αιμορραγεί ή εμφανίζει PMS, εξερευνήστε αυτήν τη σειρά κατά τη διάρκεια του εξαφάνιση του φεγγαριού . Η μείωση της ενέργειας επιβραδύνεται, μειώνεται και είναι μια υπέροχη στιγμή για να βιώσετε την ευγνωμοσύνη για αυτό που είναι.

Ακολουθία για ανακούφιση από PMS ή για επιβράδυνση και εμπειρία ευγνωμοσύνης:

Αρχίστε να κάθεστε στις φτέρνες σας

Καθισμένοι στις φτέρνες σας, στηρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω. Χαλαρώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας το κεφάλι σας στο έδαφος. Σύρετε τα χέρια σας προς τα πίσω κατά μήκος των πλευρών σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Χαλαρώστε εδώ για 3 λεπτά. Σηκωθείτε, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Επιστρέψτε στο να κάθεστε στις φτέρνες σας

Επιστρέψτε στο να κάθεστε στις φτέρνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να απαλά μασάζ σε όλο το λαιμό σας, από την κλείδα έως κάτω από το πηγούνι σας, για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε μασάζ στα αυτιά και στους λοβούς των αυτιών σας με τις παλάμες των χεριών σας για 2 έως 3 λεπτά.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μούδρα της Αφροδίτης

Ακόμα στις φτέρνες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην Αφροδίτη mudra στο μικρό της πλάτης σου. Εισπνεύστε καθώς στρίβετε αργά τον κορμό σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς στρίβετε προς τα δεξιά, για 3 λεπτά. Τελειώστε με μια εισπνοή πίσω στο κέντρο, τραβώντας συνειδητά την ενέργεια στη σπονδυλική σας στήλη.

Χαλαρώστε στην πλάτη σας

Χαλαρώστε στην πλάτη σας και φέρτε τα χέρια σας στους ώμους, τα δάχτυλα μπροστά και τους αντίχειρες στο πίσω μέρος των ώμων σας, τους αγκώνες στο έδαφος. Ανοίξτε άνετα τα πόδια σας. Συντονιστείτε σε όλους τους μύες του σώματός σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, λίγο-λίγο, όσο πιο αργά γίνεται, μέχρι ο κορμός σας να είναι όρθιος. στη συνέχεια διπλώστε αργά προς τα εμπρός από τη μέση έως ότου η μύτη σας είναι στο έδαφος (ή κοντά της). Κρατήστε αυτήν την έκδοση με διπλή αναπνοή με μεγάλη βαθιά αναπνοή για 3 λεπτά.

Επιστρέψτε στο ξαπλωμένο ανάσκελα

Επιστρέψτε στο ξαπλωμένο ανάσκελα, στην ίδια στάση. Αυτή τη φορά, θα επαναλάβετε το σήκωμα και το δίπλωμα, αλλά ο προορισμός είναι η μύτη έως το αριστερό γόνατο, κρατώντας για 1 λεπτό, ολοκληρώνοντας με 3 βαθιές αναπνοές. Επιστρέψτε στην πλάτη σας και μετά επαναλάβετε για το δεξί γόνατο.

Ανέβα από το ξαπλωμένο ανάσκελα

Σηκωθείτε από το ξαπλωμένο ανάσκελα και προετοιμαστείτε για λίγη αγριότητα! Χαμηλώστε τον εαυτό σας στα γόνατα και στους αγκώνες σας. Σηκώστε τα χέρια και τους πήχεις σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματός σας. Σηκώστε το κεφάλι σας καθώς και τα πόδια σας και αρχίστε να «περπατάτε» στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας τραβηγμένα στους μηρούς σας. Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε μακριά, αλλά συνεχίστε αυτή την κίνηση περπατήματος για 3 λεπτά.

6η Ιουνίου

Ξαπλώστε πίσω

Χαλαρώστε εντελώς ανάσκελα.

Καθίστε ανάσκελα και κάντε στάση λωτού

Καθίστε όρθια και, εάν είναι προσβάσιμο, πάρτε το γεμάτο πόζα λωτού (κάθε πόδι στον αντίθετο μηρό). Εάν δεν είναι δυνατός ο πλήρης λωτός, δοκιμάστε τον μισό λωτό (το ένα πόδι σε έναν μηρό). Εάν καμία από αυτές τις στάσεις δεν είναι δυνατή, πάρτε τη στάση sukhasana με τα πιο σφιχτά πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές των γοφών σας. Σπρώξτε στα χέρια σας και κουνήστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιέστε ξανά στην αγκαλιά σας για να σύρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Συνεχίστε να προωθείτε το σώμα σας προς τα εμπρός με τη δύναμη των χεριών σας για 3 λεπτά.

Προετοιμαστείτε για στάση στην πλάτη πλατφόρμα

Στην ακόλουθη δυναμική έκδοση της πόζας πλατφόρμας πλάτης, ξεκινήστε σε καθιστή θέση, τα πόδια μπροστά, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος πίσω σας. Απλώστε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω, ώστε να είστε ισορροπημένοι στις φτέρνες και τα χέρια σας. Ξεκινήστε να «περπατάτε» σε αυτή τη στάση. Είναι εντάξει αν οι γοφοί σας πέφτουν προς τα κάτω, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας ψηλά και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Αυτό απαιτεί σημαντική προσπάθεια - και πάλι, δεν χρειάζεται να πάτε μακριά. Κάντε μικρά «βήματα» με τις φτέρνες και τα χέρια σας για 1 έως 2 λεπτά.

που έγραψε τον ψαλμό 91

Shavasana

Χαλαρώστε στην πλάτη σας σε shavasana. Αφήστε τελείως και βαθιά. Συνειδητά χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Αφήστε 10 έως 15 λεπτά εδώ για να απορροφηθεί και να ενσωματωθεί η πρακτική.

Απόσπασμα από Γιόγκα Moon Path: Πρακτικές και τελετουργίες της Κουνταλίνι για τις γυναίκες να ευθυγραμμιστούν με τους σεληνιακούς κύκλους από τη Sierra Hollister (Σαμπάλα), φωτογραφία: Andrea Killam.