Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν ταυτόχρονα τον εγκέφαλό σας και το δέρμα σας (+ λίστες παντοπωλείων)

Ο εγκέφαλος και το δέρμα είναι βαθιά αλληλένδετα μέσω του άξονας εντέρου-δέρματος 1 . Αυτή η σύνδεση έχει μελετηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, με τους ερευνητές να εντοπίζουν περιγράμματα όλων των τρόπων που επηρεάζουν τα τρία όργανα ο ένας τον άλλον. 

Για παράδειγμα, το άγχος έχει βαθιά επίδραση και στα δύο δέρμα 2 και έντερο 3 : Μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και στις δύο περιοχές, οδηγώντας σε ποικίλες ανησυχίες.

Και αυτό που τροφοδοτούμε το έντερο μας μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο τόσο στη γνωστική όσο και στην υγεία του δέρματος - όπως η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της γνωστικής παρακμής και πρόωρη γήρανση του δέρματος. 

Και ίσως όχι τόσο συμπτωματικά, αποδεικνύεται διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου επίσης ευεργετικό για το δέρμα. 

Ρεσβερατρόλη

Ρεσβερατρόλη είναι μια πολυφαινόλη, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που έχουν πολλά οφέλη μακροζωίας. 

Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι σε θέση απαλλαγείτε από το σώμα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου 4 (ROS) και άλλες ελεύθερες ρίζες για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια επιστημονική ανασκόπηση από το Βρετανική Εφημερίδα της Φαρμακολογίας πρότεινε ότι η ικανότητα της ρεσβερατρόλης να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες δεν οφείλεται στις άμεσες ικανότητές της (πώς λειτουργούν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά), αλλά μάλλον, του Ο ρόλος στη διαμόρφωση γονιδίων , ενεργώντας στο επίπεδο του DNA.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό και για τη μακροζωία: η έρευνα δείχνει ότι  ρυθμίζει και προστατεύει τη μιτοχονδριακή υγεία και τη βιογένεση (δηλ. Η σύνθεση των μιτοχονδρίων), η οποία είναι σημαντική τόσο για τα κύτταρα του εγκεφάλου όσο και για τα κύτταρα του δέρματος. (Λοιπόν, όλα τα κύτταρα - αλλά αυτό το άρθρο αφορά το δέρμα και τον εγκέφαλο.)

Για το δέρμα συγκεκριμένα, το θρεπτικό συστατικό είναι ιδανικό για μερικούς λόγους. Πρώτον, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν τα κύτταρα του δέρματος να καταπολεμήσουν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το δέρμα να ανταποκριθεί Έκθεση UV και ελεύθερες ρίζες 5 . 

Όσο για τον εγκέφαλο, αυτό είναι όπου αυτό το θρεπτικό συστατικό λάμπει πραγματικά: η ρεσβερατρόλη έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει μνήμη , διάθεση 6 , γνωστική λειτουργία 7 και Αυξήστε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο 8 .

Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό είναι ένα κοινό συστατικό. 

Για να πάρετε περισσότερη ρεσβερατρόλη στη διατροφή σας, δείτε αυτά τα τρόφιμα:

• Σταφύλια
• Σμέουρα
• Φιστίκια
• Βακκίνια
• Φιστίκι 
• Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε μια υγιή, ισχυρή δίαιτα με συμπληρώματα που περιέχουν ρεσβερατρόλη, όπως ένα καλά στρογγυλεμένη πολυβιταμίνη .

Ωμέγα-3s

Η απόκτηση επαρκών υγιεινών λιπών είναι απαραίτητη τόσο για το δέρμα όσο και για τον εγκέφαλο. Αρκετά κυριολεκτικά: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λίπους.

Το φυτικό ωμέγα-3 ala είναι απαραίτητο, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ένα καθημερινή διατροφική απαίτηση 9 Και πρέπει να το πάρετε είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα επειδή το σώμα δεν μπορεί να το παράγει μόνη της.

Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν επίσης αποδειχθεί προωθήστε τη γνώση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής 10 , παρέχοντας ένα προστατευτικό αποτέλεσμα κατά των φλεγμονωδών νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Στην πραγματικότητα, το DHA (ένας τύπος ωμέγα-3) βρίσκεται σε γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο (αυτή είναι η περιοχή που επεξεργάζεται τις πληροφορίες, οπότε είναι πολύ σημαντικό). Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση DHA μπορεί  προωθήστε την ψυχική οξύτητα και τη γνωστική λειτουργία 11 . 

Όσο για το δέρμα, το θρεπτικό συστατικό έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της φλεγμονής. Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση 38 μελετών διαπίστωσε ότι Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της φλεγμονώδους απόκρισης του δέρματος 12 .

Είναι επίσης απαραίτητο για την αποκατάσταση του φραγμού του δέρματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει Αντιμετωπίστε την απώλεια νερού Transepidermal (TEWL) 13 και να υποστηρίξει την ενυδάτωση του δέρματος. 

Τα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν τόσο στις φυτικές όσο και στις θαλάσσιες πηγές, όπως τα παρακάτω:

• Σολομός
• Τόνος
• Πεστρόφα
• Σκουμπρί
• Σαρδέλες
• Αβοκάντο
• Φύκι
• Καρύδια
• Εάν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αρκετά ωμέγα-3 στη διατροφή σας φυσικά, συμπληρώνοντας με υψηλής ποιότητας Συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη των φυσικών σας επιπέδων. 

Βιταμίνη D 

Τέλος, έχουμε βιταμίνη D, η οποία δρα τόσο ως βιταμίνη όσο και ως προορμόνη. Είναι πιο διάσημο για το ρόλο του στην υγεία των οστών, αλλά αποδεικνύεται ότι το θρεπτικό συστατικό παίζει πολλούς άλλους ρόλους στο σώμα - συμπεριλαμβανομένου (το μαντέψατε!) Για τον εγκέφαλο και το δέρμα. Αλλά δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί 14 Έχετε ένα διαιτητικό κενό βιταμίνης D, και πολλοί είναι ανεπαρκής ή ανεπαρκής βιταμίνη D.

Για το δέρμα, η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει με την ενυδάτωση του δέρματος - και η έλλειψη αυτών μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ξηρότητα. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά βρήκα μια σχέση μεταξύ ανεπάρκεια βιταμίνης D και ξηρό δέρμα 15 : Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν επίσης χαμηλότερη μέση υγρασία του δέρματος.

Η επάρκεια της βιταμίνης D είναι επίσης στενά συνδέεται με τη γνωστική υγεία , που πιθανόν να κάνει με το σημείο όπου τοποθετούνται οι υποδοχείς βιταμίνης D (VDR) σε όλο το νευρικό σύστημα 16 . 

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει αντίκτυπο γνωστική λειτουργία , μνήμη εργασίας και ομοιόμορφη διάθεση . Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν Τα άτομα έφτασαν στην επάρκεια 17 , είχαν καλύτερη παγκόσμια γνώση (δηλ. Γενική γνωστική λειτουργία), μεγαλύτερη προσοχή και ακρίβεια με καλύτερη προσοχή.

Στην πραγματικότητα συνθέτουμε τη βιταμίνη D μέσω του δέρματός μας από τον ήλιο, αλλά υπάρχουν αρκετά μειονεκτήματα για να προχωρήσουμε σε αυτή τη διαδρομή-δηλαδή ζημιά ακτίνων UV. Τα τρόφιμα είναι επίσης μια επιλογή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής, οπότε προειδοποιείτε.

• Ενισχυμένο γάλα & γαλακτοκομικά προϊόντα
• Αυγός
• Συκώτι
• Τυρί
• Μανιτάρια
• Οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα- Ακολουθεί μια λίστα με τα αγαπημένα μας

Η διαδρομή

Υπάρχει ένα παλιό trope που υπονοεί ότι είτε πρέπει να επιλέξετε ομορφιά ή εγκέφαλο - αυτό κάπως Δεν μπορείτε να έχετε και τα δύο. Λοιπόν, σύμφωνα με την επιστήμη, μπορείτε: μέσω του άξονα του εγκεφάλου-δέρματος, τα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο είναι επίσης χρήσιμα για τον εγκέφαλο και αντίστροφα.

Ιανουάριος 13ο ζώδιο

Θέλετε περισσότερη εικόνα για τη σύνδεση του εγκεφάλου; Διαβάστε τα πάντα για αυτό από έναν ολιστικό δερματολόγο .