Λαμβάνετε πάρα πολλά συμπληρώματα; Εδώ είναι να σχεδιάσετε τη γραμμή
Οι άνθρωποι που αγαπούν την ευεξία συχνά βυθίζονται στο να βρουν τον καλύτερο τρόπο βελτιστοποίησης της υγείας τους. Το ταξίδι της υγείας τους μπορεί πάντοτε να οδηγήσει σε αυτό που αναφερόμαστε με αγάπη ως «συμπλήρωμα νεκροταφείο». Ξέρετε, αυτό το ντουλάπι είναι γεμάτο με όλες τις βιταμίνες, τις σκόνες και τα φίλτρα που συσσωρεύονται, αφήνοντας πολλούς να αναρωτιούνται τι πρέπει να πάρουν.
Υπάρχει, λοιπόν, πάρα πολλά συμπληρώματα και βιταμίνες; Επιτρέψτε μου να αναλύσω ακριβώς τι πρέπει να ξέρετε όταν αποφασίζω ποια συμπληρώματα θα πάρω. Υπάρχουν τόσα πολλά για να διαλέξετε, και η κατασκευή μιας αποτελεσματικής - αλλά διαχειρίσιμης - ρουτίνας συμπλήρωσης είναι κάτι περισσότερο από μια τέχνη παρά μια επιστήμη. Δείτε πώς να χτυπήσετε αυτό το γλυκό σημείο:
1. Γνωρίστε τους στόχους σας.
Θέλετε να μειώσετε τη φλεγμονή και να θεραπεύσετε το έντερο σας; Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας, ισορροπήστε τις ορμόνες σας, βελτιστοποιήστε τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας - ή όλα τα παραπάνω; Η πρώτη ερώτηση που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι τι προσπαθείτε να επιτύχετε με το σχήμα συμπληρώματος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τελειοποιήσετε και να εστιάσετε τις προσπάθειές σας.
Διαφήμιση
2. Λάβετε μια βασική γραμμή.
Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν περιστρέφετε τους τροχούς σας και δεν παίρνετε περιττά συμπληρώματα, επισκεφθείτε έναν λειτουργό ιατρού και κάντε κάποια εργαστηριακή εργασία. Οι δοκιμές για βιταμίνη D, βιταμίνες Β, σίδηρο, σελήνιο και μαγνήσιο είναι πολύ απλές και μπορούν να γίνουν μέσω βασικών συμβατικών εξετάσεων αίματος. Μπορούμε επίσης να εκτελέσουμε πιο ολοκληρωμένα εργαστήρια που δοκιμάζουν υποκείμενους παράγοντες όπως υγεία μικροβίων, ορμονικές ανισορροπίες ή τοξικότητα. Αυτά μπορούν να παρέχουν πολλή κατεύθυνση όταν πρόκειται για την υγεία σας και ποια συμπληρώματα θα ήταν μια σοφή προσθήκη στη ρουτίνα σας.
Ωροσκόπιο 14 Δεκεμβρίου
3. Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής σας.
Για τουλάχιστον μία εβδομάδα, καταγράψτε την τυπική πρόσληψη τροφής σε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων όπως το MyFitnessPal. Σε αυτά τα προγράμματα μπορείτε να δείτε τι σας λείπει όσον αφορά τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και ακόμη και τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες). Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τα τρόφιμα που τρώτε και να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε ή όχι ένα συμπλήρωμα για να στοχεύσετε αυτό που δεν παίρνετε μόνο μέσω τροφής.
12 Αυγούστου ζώδιο
Πολλοί γιατροί λειτουργικής ιατρικής, με τις καλύτερες προθέσεις, θα προτείνουν ορισμένα συμπληρώματα ανάλογα με την περίπτωσή σας. Προσωπικά, χρησιμοποιώ πάντα το φαγητό ως φάρμακο κυρίως για μια ισχυρή βάση και χρησιμοποιώ συμπληρώματα που βασίζονται σε εργαστήρια για να το κρατήσω στοχευμένο και οργανωμένο. Μερικοί άνθρωποι τα πάνε καλά σταδιακά στα συμπληρώματά τους κάθε λίγες μέρες για να δουν πώς ανταποκρίνονται, ενώ άλλοι είναι απόλυτα κατάλληλοι για να τα ξεκινήσουν ταυτόχρονα. Ανάλογα με το τι παίρνετε, μερικές φορές είναι σκόπιμο να εξαπλώσετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
4. Διαβάστε τις ετικέτες και αναζητήστε ημερήσιες τιμές (DV).
Μόλις μάθετε ποια συμπληρώματα σχετίζονται με τις μοναδικές σας ανάγκες, το επόμενο βήμα θα ήταν να επιλέξετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα με τη σωστή δοσολογία. Διαβάστε τις ετικέτες και δείτε τη δόση και το ποσοστό ημερήσιας αξίας (% DV). Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες και απαιτήσεις, οπότε μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ιατρό εδώ, αλλά γενικά, η λήψη περίπου 100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας είναι καλή ιδέα. Εάν παίρνετε περισσότερα από ένα συμπληρώματα με την ίδια θρεπτική ουσία, θυμηθείτε να το προσθέσετε στο ποσοστό.
5. Μάθετε πόσο είναι πάρα πολύ.
Το σώμα μας τείνει να κατουρήσει επιπλέον υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το C, έτσι η τοξικότητα τείνει να είναι λιγότερο πιθανό ένα ζήτημα. Από την άλλη πλευρά, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες A, D, E και K2 μπορεί να είναι τοξικές εάν πάρετε πάρα πολύ για το σώμα σας. Αυτό ισχύει επίσης για ορυκτά όπως το σελήνιο, τα οποία υπερβαίνουν μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, κόπωση και πόνος στις αρθρώσεις. Ομοίως, η συμπλήρωση με υπερβολικό σίδηρο μπορεί να είναι οξειδωτική, τροφοδοτώντας τη φλεγμονή. Επομένως, διαβάζοντας τις ετικέτες και κατανοώντας τα ανώτατα όρια (που μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο NIH ) και η διαφορά μεταξύ λιποδιαλυτών και υδατοδιαλυτών βιταμινών είναι πολύ σημαντική για την υγεία και την ασφάλειά σας.
6. Να είστε εξοικειωμένοι με τις κοινές αλληλεπιδράσεις συμπληρωμάτων.
Τα συμπληρώματα που επιλέγετε μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς θεωρητικά αλλά όχι στην πραγματικότητα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε αλληλεπιδράσεις με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Για παράδειγμα, CoQ10 , η οποία είναι μια μεγάλη θρεπτική ουσία από την οποία πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν, έχει πολλές πιθανές αντιδράσεις με φαρμακευτικά φάρμακα όπως φάρμακα για διαβήτη, βήτα αποκλειστές, αραιωτικά αίματος και αναστολείς ΜΕΑ. Μελατονίνη , ο κοινός φυσικός υποστηρικτής του ύπνου, μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για διαβήτη, αραιωτικά αίματος και τον έλεγχο των γεννήσεων. Για τα φάρμακα του θυρεοειδούς συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα (ή τρόφιμα) που περιέχουν ασβέστιο και σίδηρο. Το ασβέστιο και ο σίδηρος μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του θυρεοειδούς φαρμάκου σας.
αριθμός αγγέλου 633
7. Συζητήστε με το γιατρό σας, αλλά σκεφτείτε τον εαυτό σας.
Εάν παίρνετε φάρμακα, προτείνω να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα. Το πρόβλημα με αυτήν τη συμβουλή, ωστόσο, είναι ότι αν ο γιατρός σας δεν έχει εκπαιδευτεί στη λειτουργική ιατρική ή τουλάχιστον στη διατροφή, μπορεί να μην ξέρουν τι να σας πουν και πιθανώς θα κάνουν λάθος από την πλευρά της προσοχής, σας λένε να αποφύγετε τη λήψη του συμπληρώματος. Γιατί είναι αυτό? Οι ιατρικές σχολές στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρουν, κατά μέσο όρο, μόνο περίπου 19 ώρες διατροφικής εκπαίδευσης πάνω από τέσσερα χρόνια ιατρικής σχολής. Μόνο το 29% των ιατρικών σχολών των ΗΠΑ προσφέρουν στους φοιτητές συνιστάται 25 ώρες της διατροφικής εκπαίδευσης. Από την άλλη πλευρά, πολλοί γιατροί έχουν αναλάβει να αποκτήσουν επιπλέον βαθμούς και πιστοποιήσεις στη διατροφή και τη λειτουργική ιατρική και θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε με ασφάλεια τα συμπληρώματά σας. Ανεξάρτητα, είμαι ακόμα σημαντικός υποστηρικτής του ανοιχτού, ειλικρινούς διαλόγου με οποιονδήποτε ιατρό που συνταγογραφεί, έτσι ώστε, ως επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, να εμπλέκονται στις αποφάσεις για την υγεία σας και να μπορείτε να κάνετε τις πιο μορφωμένες επιλογές για την υγεία σας.
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να συμπληρώσετε το δρόμο σας από μια κακή διατροφή. Το φαγητό είναι θεμελιώδες και τα συμπληρώματα προορίζονται να κάνουν ακριβώς αυτό: συμπληρώνουν μια διατροφή πλήρους τροφής, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν παίρνετε λάθος συμπλήρωμα ή πάρα πολύ για το σώμα σας; Τα συμπτώματα της υπερβολικής δόσης σε ένα συμπλήρωμα μπορεί να ποικίλουν, αλλά τα πεπτικά συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα ή πόνος στο στομάχι είναι συνήθως η πρώτη ένδειξη. Προτείνω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν check-in στο σώμα τους με εργαστήρια περιστασιακά, ανάλογα με το τι περνούν ή με τι συμπληρώνουν. Ένας από τους στόχους μου ως λειτουργικός ιατρός είναι να βελτιστοποιήσετε και να τροποποιήσετε τα πρωτόκολλα και τα σχέδια διατροφής καθώς περνά ο καιρός.
Θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα; Διαβάστε τον Dr. Cole's πρώτος οδηγός βασικών συμπληρωμάτων .
