Αποφύγετε την ολοήμερη πείνα με αυτό το Smoothie βανίλιας με φράουλα πλούσιο σε φυτικές ίνες

Όταν σκέφτεστε το πρωινό, το μυαλό σας πιθανότατα δημιουργεί τις κλασικές επιλογές (αυγά, μπέικον, κουλούρια, τηγανίτες κ.λπ.). Το πρόβλημα? Εάν απολαμβάνετε ένα (ή περισσότερα) από αυτά τα πιο παραδοσιακά φαγητά πρωινού το πρωί, μπορεί να βρείτε το στομάχι σας να γκρινιάζει μέχρι τα μέσα του πρωινού, χάρη στην έλλειψη σημαντικών υδατανθράκων που σας βοηθούν να αποφύγετε την πείνα— ίνα .

Πώς ένα smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη μέρα.

Αυτό είναι σωστό, αν νιώσετε ότι λαχταράτε ένα σνακ λίγο μετά το πρώτο σας γεύμα της ημέρας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το πιάτο πρωινού σας να μην είχε επαρκές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες . Οι διαιτητικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν μειώνουν την πείνα και παρατείνουν τον κορεσμό 1 (γνωστός και ως αισθήματα πληρότητας), εξηγεί ένα άρθρο του 2022 από Κριτικές Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή . Αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν φτάνουν σχεδόν .

8 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Τα smoothies, από την άλλη πλευρά, είναι ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες επιλογή λόγω των πολλών φυτικών συστατικών τους. Αλλά με 25 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε μερίδα (χάρη σε συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ , σπόρους chia και αβοκάντο), αυτό το smoothie φράουλας και βανίλιας απογειώνει πραγματικά τα πράγματα.

Για αναφορά, 25 γραμμάρια καλύπτει το συνιστώμενη ελάχιστη ποσότητα φυτικών ινών οι γυναίκες χρειάζονται το καθένα ημέρα ! Αν και δεν καλύπτει τη συνιστώμενη πρόσληψη για τους άνδρες, τους οδηγεί στο 66% στόχος ημερήσιας πρόσληψης . Για ένα μόνο γεύμα, αυτό είναι απίστευτα εντυπωσιακό.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα απλό και χορταστικό γεύμα που θα διώξει την πείνα σας μέχρι το απόγευμα, αυτό το χορταστικό πρωινό είναι για εσάς. (Μπόνους: Έχει γεύση σαν μιλκσέικ φράουλας!)

Smoothie βανίλιας με φράουλα πλούσιο σε φυτικές ίνες

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι
• 1/2 αβοκάντο
• 1 μεζούρα δυναμικό οργανικών ινών+
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
• 1 φλιτζάνι γάλα βρώμης χωρίς ζάχαρη (ή γάλα επιλογής)

Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

• δυναμικό οργανικών ινών+ : 6 γραμμάρια
• Φράουλες 2 : 3 γραμμάρια
• Σπανάκι 3 : 1 γραμμάριο
• Αβοκάντο 4 : 5 γραμμάρια
• Σπόροι Chia 5 : 10 γραμμάρια
• Σύνολο: 25 γραμμάρια

Μέθοδος

1. Συνδυάστε φράουλες, μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, βιολογικές ίνες potency+, σκόνη πρωτεΐνης, σπόρους chia και γάλα βρώμης στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι.
3. Απολαμβάνω!

Το takeaway.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες που έχει γεύση σαν milkshake φράουλας και σας βοηθά να σας κρατάτε χορτάτους όλη την ημέρα, η προσθήκη αυτής της συνταγής στην πρωινή σας ρουτίνα είναι απίθανη!

5ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος