Αποδεικνύεται ότι το πρόγραμμα προπόνησης 'Weekend Warrior' είναι Α+ για την υγεία της καρδιάς

Κάποια κίνηση είναι πάντα καλύτερη από καμία. Ωστόσο, μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά, πιθανότατα θα αρχίσετε να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε αυτή τη διαδικασία ώστε να ταιριάζει με τους στόχους σας. Εάν στοχεύετε στην κορύφωση της καρδιακής υγείας, μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η προσέγγιση «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» μπορεί να είναι για εσάς.

αριθμός αγγέλου 959

Το μοτίβο άσκησης «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» ωφελεί την υγεία της καρδιάς

Η προσέγγιση 'πολεμιστής του Σαββατοκύριακου' σημαίνει ουσιαστικά διατήρηση της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας συγκεντρωμένη εντός μίας έως δύο ημερών αντί να κατανέμεται σε μία εβδομάδα.

Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Δίκτυο JAMA 1 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχετίζεται με ένα μοτίβο σωματικής δραστηριότητας «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου». ομοίως χαμηλότεροι κίνδυνοι κολπικής μαρμαρυγής (μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός), καρδιακής προσβολής (έμφραγμα του μυοκαρδίου), καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού 2 σε σύγκριση με πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη φυσική δραστηριότητα.

Η διαδικασία περιελάμβανε ανάλυση UK Biobank δεδομένα από 89.573 άτομα που παρείχαν δεδομένα φυσικής καρδιαγγειακής δραστηριότητας μιας εβδομάδας. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία τα 62 και το 56% από αυτούς ήταν γυναίκες.

Οι ερευνητές συνέκριναν την προσέγγιση του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου» με μια τακτική πρόγραμμα προπόνησης . Ωστόσο, και τα δύο μοτίβα περιελάμβαναν πάνω από 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, που είναι το Ο συνιστώμενος χρόνος του CDC για υγιείς ενήλικες 3 . Εξέτασαν επίσης δεδομένα από μια ομάδα που συμπλήρωσε λιγότερο από 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για λόγους ελέγχου.

Στο τέλος, η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα είχε περίπου την ίδια θετική επίδραση στους κινδύνους για την καρδιακή υγεία όταν ολοκληρώθηκε σε διάστημα μιας ή δύο ημερών ή κατανεμήθηκε σε διάστημα μιας εβδομάδας.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Αυτό το εύρημα είναι σημαντικό γιατί αποδεικνύει ότι η συμπλήρωση περισσότερων από 150 λεπτών μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα είναι ευεργετική για την υγεία σας, ακόμα κι αν είναι γεμάτη σε μία ή δύο ημέρες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δίνετε προτεραιότητα μικρο-κινήσεις όλη την εβδομάδα όποτε μπορείτε—αλλά δεν χρειάζεται να το ιδρώνετε αν δεν μπορείτε να μπείτε κρυφά όσο συνήθως.

29 αριθμός αγγέλου έννοια

Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για ανθρώπους που έχουν τα βράδια της καθημερινής τους γεμάτα με δουλειά, φροντίδα παιδιών ή άλλες υποχρεώσεις. Εάν το Σαββατοκύριακο σας είναι σχετικά ελεύθερο και μπορείτε να κάνετε μία ή δύο προπονήσεις, η καρδιά σας δεν θα καταλάβει απαραίτητα τη διαφορά.

Τούτου λεχθέντος, αυτή η μελέτη ανέλυσε την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία είναι μόνο ένα πλεονέκτημα της άσκησης. Εάν οι στόχοι σας είναι να χτίστε μυς , καύση λίπους ή ανακούφιση από το στρες, αυτά τα ευρήματα δεν μπορούν να εφαρμοστούν πλήρως άμεσα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το στυλ «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» δεν θα λειτουργήσει για αυτούς τους σκοπούς, αλλά αυτή η συγκεκριμένη μελέτη δεν εκτείνεται πέρα ​​από τα καρδιαγγειακά οφέλη.

Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς εξαρτάται από τους στόχους σας, τις υπόλοιπες χρονικές σας υποχρεώσεις και το τι σας χαροποιεί. Έτσι, εάν θέλετε να πειραματιστείτε με τον τρόπο ζωής του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου», προχωρήστε γνωρίζοντας ότι μπορείτε, στην πραγματικότητα, να αποκομίσετε τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη.

Όπως για όλους τους άλλους, να θυμάστε ότι η άσκηση, όπως και η διατροφή σας, πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις προτιμήσεις σας.

Μάρτιος 24ος ζωδιακός κύκλος

Το takeaway

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ολοκλήρωση περισσότερων από 150 λεπτών μέτριας έως έντονης άσκησης σε διάστημα μιας ή δύο ημερών έχει παρόμοια καρδιαγγειακά οφέλη σε σύγκριση με την ομοιόμορφα κατανεμημένη άσκηση. Εδώ, λίγα περισσότερα για το γιατί η άσκηση είναι τόσο μεγάλη για την υγεία της καρδιάς .