Αποδεδειγμένοι τρόποι για να είστε λιγότερο απαισιόδοξοι, από έναν ψυχίατρο και έναν ειδικό αισιοδοξίας

Martin Seligman, Ph.D. , πρωτοπόρος στον τομέα της θετικής ψυχολογίας και της μελέτης της αισιοδοξίας, διαπίστωσε ότι ενώ οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι βιώνουν περίπου τον ίδιο αριθμό δυσμενών γεγονότων στη ζωή, οι απαισιόδοξοι εμπλέκονται στα τρία P σε σχέση με την αρνητική σκέψη: προσωπική, διάχυτη και μόνιμη.

Όταν τους συνέβαινε κάτι κακό, κατηγόρησαν κυρίως τον εαυτό τους για αυτό (παίρνοντας τα πράγματα προσωπικά), πίστευαν ότι όλες οι πτυχές της ζωής τους ήταν σε κίνδυνο (διάχυτες) και το έβλεπαν ως μόνιμη απώλεια. Θα μπορούσα να προσθέσω ένα τέταρτο P: παραμένοντας παθητικός μπροστά στα εμπόδια.

Εδώ, η γενετική είναι μέρος της ιστορίας. Το 2011, ερευνητές του UCLA διαπίστωσαν ότι η αισιοδοξία συνδέθηκε με το γονίδιο του υποδοχέα της ωκυτοκίνης 1 , ή το γονίδιο OXTR, και ότι αυτό το γονίδιο σχετίζεται επίσης με την ύπαρξη καλών ψυχολογικών πόρων. Ποιοι είναι αυτοί οι πόροι; Οι ερευνητές του UCLA τα όρισαν ως αισιοδοξία, μαεστρία, αίσθηση ελέγχου και εξουσίας και αίσθηση αυτοεκτίμησης.

Οκυτοκίνη Είναι ευρέως κατανοητό ως ορμόνη αγκαλιάς και δεσμού, που εκκρίνεται όταν μια μητέρα δένεται με το μωρό της, κατά τη διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού και κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αλλά η ωκυτοκίνη λειτουργεί επίσης ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που αυξάνεται ως απόκριση στο στρες και σχετίζεται με κοινωνικές δεξιότητες όπως η ενσυναίσθηση, η εμπιστοσύνη, η οικοδόμηση σχέσεων και η απόλαυση της παρέας των άλλων.

Επιπλέον, πιστεύεται πλέον ότι συνδέεται με την ύπαρξη βασικών ψυχολογικών πόρων που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της προσωρινής απογοήτευσης και της θλίψης και της παρατεταμένης κατάθλιψης.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν παραλλαγές αυτού του γονιδίου OXTR. Ένα άτομο με την παραλλαγή Α (αδενίνη) - είτε με ένα είτε δύο αντίγραφα - έχει μεγαλύτερη πιθανότητα ευαισθησίας στο στρες, μειωμένες κοινωνικές δεξιότητες και χειρότερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας.

Δεν θα σας κοροϊδεύω: Οι παγίδες της απαισιοδοξίας δεν είναι μεγάλες για την υγεία

Οι απαισιόδοξοι τείνουν να μηρυκάζουν για το παρελθόν και έτσι είναι πιο προδιάθεση για κατάθλιψη 2 . Ανησυχούν και για το μέλλον, βάζοντάς τους περισσότερο σε κίνδυνο για άγχος 3 .

Είτε έτσι είτε αλλιώς, σπάνια ζουν στο παρόν, γεγονός που τους καθιστά δύσκολο να χαλαρώσουν πλήρως και να απολαύσουν τις χαρούμενες στιγμές και να ακολουθήσουν παλιά, ξεπερασμένα ή μη παραγωγικά σενάρια από το παρελθόν στην καθημερινή τους ζωή, όπου μπορεί να παλεύουν με αυτοπεποίθηση και επίλυση προβλημάτων.

Η επιστήμη της αισιοδοξίας έχει τραβήξει την προσοχή των ερευνητών σχεδόν σε κάθε τομέα της ιατρικής, από την ψυχιατρική έως την ανοσολογία, την καρδιολογία και τη χειρουργική.

Όσοι εμφανίζουν χαρακτηριστικά απαισιοδοξίας μπορεί να έχουν μερικά κοινά σημεία. Οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορεί μερικές φορές να παρεμποδίζουν τη δημιουργία στενών και αξιόπιστων σχέσεων ή μπορεί να αντιλαμβάνονται τις στενές σχέσεις ως εξαντλητικές για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πληγωμένου ή απόρριψης.

έννοια του 2121

Μπορεί να κρατούν τον εαυτό τους και τους άλλους σε πολύ υψηλά (μερικές φορές αυθαίρετα ή μη ρεαλιστικά) πρότυπα, καθιστώντας τους δύσκολο να δώσουν στον εαυτό τους και στους άλλους τα εύσημα για θετικά αποτελέσματα. Ο εγκέφαλος και το σώμα τους εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη. Η έκθεση σε χρόνια υψηλά επίπεδα αυτών των ορμονών οδηγεί σε αυξημένη φλεγμονή και βλάβη των αιμοφόρων αγγείων, αθηροσκλήρωση και αυξάνει τον κίνδυνο για τα πάντα, από κατάθλιψη έως εγκεφαλικά, καρδιακές παθήσεις, αγγειακή άνοια και όχι μόνο.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: το γονίδιο OXTR δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της ικανότητάς σας για συναισθηματική ανθεκτικότητα. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε, με κάποια εκπαίδευση επίγνωσης και δεξιοτήτων, να ενισχύσουμε τους προστατευτικούς ψυχολογικούς μας πόρους για την εξάλειψη του στρες καθώς και για την άνθηση.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την απαισιοδοξία και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πιο θετικά;

Οι ερευνητές του UCLA προτείνουν ότι μέσω γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), οι συμμετέχοντες στη μελέτη θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτούς τους ψυχολογικούς πόρους για να προστατευτούν από το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος.

Η επιστήμη της αισιοδοξίας έχει τραβήξει την προσοχή των ερευνητών σχεδόν σε κάθε τομέα της ιατρικής, από την ψυχιατρική έως την ανοσολογία, την καρδιολογία και τη χειρουργική.

Μου 8 Πυλώνες Πρακτικής Αισιοδοξίας βασίζονται σε τεκμηριωμένες προσεγγίσεις και βέλτιστες πρακτικές σε πολλούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της εσωτερικής ιατρικής, της ψυχιατρικής, της νευροεπιστήμης, της συμπεριφορικής και θετικής ψυχολογίας, της κοινωνικής επιστήμης, της νευροβιολογίας, της γιόγκα και της επίγνωσης, ακόμη και της φιλοσοφίας. Έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χτίσετε τα ψυχολογικά σας αποθέματα και ως δεξιότητες στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε σε στιγμές ανάγκης. Σκεφτείτε τα ως συναισθηματικά αμορτισέρ, που σας προστατεύουν από τις αναπόφευκτες ταχύτητες της ζωής και τις (μερικές φορές τεράστιες) λακκούβες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν ιδιότητες τόσο αισιοδοξίας όσο και απαισιοδοξίας. Θα αισθάνονται αισιόδοξοι για ορισμένους τομείς της ζωής τους, πιο απαισιόδοξοι για άλλους και μερικές φορές και τα δύο ταυτόχρονα.

Για παράδειγμα, εάν είστε το μόνο εργατικό άτομο στην ομάδα στη δουλειά σας και το μπόνους σας εξαρτάται από την απόδοση ολόκληρης της ομάδας, μπορεί να αισθάνεστε απαισιοδοξία για τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους σας και για το εργασιακό σας μέλλον, αλλά έχετε υψηλή αίσθηση του εαυτού σας - αποτελεσματικότητα στη ζωή σας. Αυτό δεν σας κάνει απαισιόδοξο – απλώς κάποιον που έχει επαφή με την πραγματικότητα.

Συμπέρασμα: Η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία μπορούν να συνυπάρχουν

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να πιστεύετε και να ελπίζετε για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, ενώ βιώνετε επίσης φόβο και αμφιβολία. Το κλειδί είναι να είστε σε θέση να αποδεχτείτε τον φόβο και την αμφιβολία, ενώ διατηρείτε μια εποικοδομητική προοπτική, εφαρμόζοντας ισχυρές δεξιότητες αντιμετώπισης και κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε θετικές διαφορές στους τομείς της ζωής σας που χρειάζονται ώθηση.

Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την ιστορία 'The Two Wolves'. Υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές της ιστορίας, αλλά σε αυτή που ξέρω, ένας πρεσβύτερος Τσερόκι διδάσκει τον εγγονό του για τη ζωή. «Γίνεται ένας καυγάς μέσα μου», λέει στο αγόρι. «Είναι ένας τρομερός αγώνας και είναι ανάμεσα σε δύο λύκους. Ο ένας είναι κακός—είναι ο θυμός, ο φθόνος, η λύπη, η λύπη, η απληστία, η αλαζονεία, η αυτολύπηση, η ενοχή, η αγανάκτηση, η κατωτερότητα, τα ψέματα, η ψεύτικη υπερηφάνεια, η ανωτερότητα και το εγώ».

Και συνεχίζει: «Ο άλλος είναι καλός – είναι η χαρά, η ειρήνη, η αγάπη, η ελπίδα, η γαλήνη, η ταπεινοφροσύνη, η καλοσύνη, η καλοσύνη, η ενσυναίσθηση, η γενναιοδωρία, η αλήθεια, η συμπόνια και η πίστη. Ο ίδιος αγώνας γίνεται μέσα σου – και μέσα σε κάθε άλλο άτομο επίσης».

Ο εγγονός το σκέφτεται για ένα λεπτό και μετά ρωτάει τον παππού του: «Ποιος λύκος θα κερδίσει;»

αριθμός αγγέλου 202

Ο πρεσβύτερος των Τσερόκι απαντά απλά, «Αυτός που ταΐζεις».

Αυτή είναι μια ιστορία για τη σύνδεση μεταξύ της προσωπικής ευθύνης και του ανθρώπινου δυναμικού. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία και Γήρανση για το ρόλο του αισιοδοξία και απαισιοδοξία 4 στην ανάρρωση του καρκίνου του μαστού, ήταν πιο σημαντικό να μην είσαι απαισιόδοξος παρά να είσαι αισιόδοξος. Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα, γιατί όπως είπαμε, η απαισιοδοξία και η αισιοδοξία είναι στην πραγματικότητα δύο μονοπάτια που συχνά συνυπάρχουν.

Ποιο μονοπάτι θα επιλέξετε, όπως και ποιον λύκο θα ταΐσετε, εξαρτάται από εσάς.

Από ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ από τη Sue Varma, που εκδόθηκε από την Avery, αποτύπωμα της Penguin Publishing Group, τμήμα της Penguin Random House, LLC. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από τη Sue Varma