Ένας MD μοιράζεται τις λιγότερο γνωστές αιτίες Bloat και τι να κάνει για αυτό
Για κάποιους ανθρώπους, φούσκωμα είναι ελαφρώς άβολα. Για άλλους, είναι απολύτως άθλιο. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αέρια, «γεμιστά», βαριά ή άβολα, ειδικά μετά τα γεύματα. Ως ιατρός που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου, μπορώ να σας πω ότι το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα που ακούω. «Θέλω να βγάλω το παντελόνι μου, να φορέσω τα πουλόβερ μου και να δω το Netflix στον καναπέ μου μόνο», μου είπε πρόσφατα ένας ασθενής.
Στην πραγματικότητα, γύρω 15 έως 30% των Αμερικανών παρουσιάζουν τακτικά φούσκωμα . Μπορεί να είναι ορατό ή απλά ένα συναίσθημα. Για τους περισσότερους, ο λόγος για το φούσκωμα είναι πάρα πολύ εντερικό αέριο και μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα.
Γιατί νιώθεις φούσκωμα;
Πολλές φορές, βοηθώντας τους ασθενείς να κτυπήσουν το φούσκωμα απαιτεί λίγο σκάψιμο για να βρει τι δημιουργεί αυτό το σύμπτωμα. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το φούσκωμα είναι συχνά ένα σύμπτωμα καταστάσεων όπως Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και άλλες λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές.
Τούτου λεχθέντος, αφού βοήθησα εκατοντάδες ασθενείς, έχω εντοπίσει μερικούς λιγότερο γνωστούς ενόχους φουσκώματος που πιθανότατα θα θελήσετε να σημειώσετε:
Διαφήμιση
1.Μπορεί να τρώτε ευερέθιστα τρόφιμα.
Πολλά προβλήματα φουσκώματος κατεβείτε στο φαγητό . Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί σίγουρα να δημιουργήσει φούσκωμα, μαζί με την κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων, πάρα πολλούς υδατάνθρακες και μεταποιημένα τρόφιμα.
Η υπερβολική ίνα μπορεί επίσης να δημιουργήσει φούσκωμα. Ενώ φυτικές ίνες είναι ιδανικό για το έντερο σας, η αύξηση της ποσότητας πολύ γρήγορα μπορεί να είναι πρόβλημα. Εάν συμβαίνει αυτό, επιβραδύνετε και προσθέστε βαθμιαία ίνες.
Ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών και Τα όσπρια μπορούν επίσης να δημιουργήσουν φούσκωμα . Και πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία σε αυτά τα τρόφιμα ή την αδυναμία να διασπάσουν πλήρως αυτά τα τρόφιμα πεπτικά ένζυμα , που οδηγεί περαιτέρω σε ερεθισμό. Για αυτούς τους ασθενείς, χρησιμοποιώ μια δίαιτα απομάκρυνσης για να απομακρύνω δυνητικά προβληματικά τρόφιμα. Στη συνέχεια, επαναφέρουμε προσεκτικά αυτά τα τρόφιμα, ένα κάθε φορά, για να εντοπίσουμε τι δημιουργεί το φούσκωμα.
δύο.Θα μπορούσατε να έχετε ανισορροπία βακτηρίων.
Υποκείμενες πολλές από αυτές τις διαταραχές του εντέρου είναι δυσβολία , μια ανισορροπία μεταξύ ευνοϊκών και δυσμενών μικροοργανισμών στο έντερο. Το έντερο σας περιέχει περίπου 500 έως 1.000 είδη βακτηρίων. Και οι μικρότερες αλλαγές στη σχετική επικράτηση αυτών των βακτηρίων μπορούν να επηρεάσουν πώς λειτουργεί το έντερο σας .
Η βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO), για παράδειγμα, είναι ένας τύπος dysbiosis που προκαλείται από υπερπληθυσμός βακτηρίων στο λεπτό έντερο . Αυτό μπορεί να αυξήσει τη ζύμωση της ζάχαρης στους υδατάνθρακες που τρώτε και φούσκωμα συμβαίνει συχνά από αυτήν την περίσσεια παραγωγής αερίου . Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με SIBO συχνά δεν μπορούν να ανεχθούν υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των αμύλων, των γλυκών και των σακχάρων. Για να αντιμετωπίσω το SIBO, χρησιμοποιώ ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σχέδιο θρεπτικών συστατικών και εφαρμόζω μια δίαιτα αποβολής, η οποία αποκόπτει όλα τα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των ύπουλων γλυκών πηγών.
σημάδι 5 Μαρτίου
Σε διαφορετική περίπτωση, μπορεί να εμφανιστεί υπερανάπτυξη μυκητιακών μυών του εντέρου (SIFO) το λεπτό έντερο υπερπληθυσμός με υπερβολική ζύμη ή μύκητες . Ένας τύπος μύκητα, μια ζύμη που ονομάζεται candida, μπορεί ιδιαίτερα να γίνει πρόβλημα όταν ξεφύγει από το λεπτό έντερο. Αυτή η μαγιά μπορεί να εξαλείψει άλλα φιλικά, συμβιωτικά βακτήρια και οι ανισορροπίες στα βακτήρια του εντέρου σας μπορεί να οδηγήσουν σε αέρια και άλλα πεπτικά προβλήματα. Παρόμοια με το SIBO, μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες είναι συχνά ο ένοχος εδώ.
3.Θα μπορούσατε να έχετε χαμηλό οξύ στομάχου.
Μερικές φορές, οι ασθενείς παραπονιούνται για φούσκωμα μέσα σε λίγα λεπτά μετά την κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει πρωτεΐνη . Μπορούν επίσης να βρουν πολύ. «Αφού τρώω, νιώθω ότι έχω ένα τούβλο στο στομάχι μου για μια ώρα», μου είπε.
Πολλοί πιστεύουν ότι η παλινδρόμηση οξέος είναι το πρόβλημα εδώ. Αλλά το απεναντι απο είναι συχνά αλήθεια: Χαμηλό οξύ στομάχου - όχι πάρα πολύ - μπορεί να μεταμφιέζεται σε παλινδρόμηση οξέος μετά το φαγητό. Όταν δεν έχετε αρκετό οξύ στο στομάχι για να διασπάσετε τις πρωτεΐνες, τα τρόφιμα κάθονται αδιαπέραστα στο στομάχι περισσότερο.
Το πιο συνηθισμένο σημάδι του χαμηλού οξέος του στομάχου είναι το αίσθημα φούσκωσης ή επέκτασης του στομάχου μετά από φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Εάν το αντιμετωπίζετε σε τακτική βάση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη συμπλήρωση. Συνιστώ συχνά συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε.
Τέσσερις.Η χοληδόχος κύστη σας μπορεί να έχει πρόβλημα.
Το ήπαρ σας δημιουργεί χολή, η οποία αποθηκεύεται στη χοληδόχο κύστη. Η χοληδόχος κύστη σας απελευθερώνει αυτή τη χολή για να βοηθήσει στη διάσπαση του διατροφικού λίπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενώσεις από τη χολή συσσωρεύονται στη χοληδόχο κύστη σας, μια κατάσταση που ονομάζεται λάσπη χοληδόχου κύστης .
Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε χολόλιθους, συλλογές στερεού υλικού στη χοληδόχο κύστη. Η λάσπη της χοληδόχου κύστης μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο και φλεγμονή της χοληδόχου κύστης, που ονομάζεται χολοκυστίτιδα , που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο (ειδικά στην επάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας), έμετο και φούσκωμα.
Ένα πεπτικό ένζυμο που περιέχει επαρκείς ποσότητες λιπάσης μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση και γαλακτωματοποίηση αυτών των λιπαρών τροφών για να διευκολύνει την απορρόφησή τους, αλλά θέλετε επίσης να φτάσετε στη ρίζα αυτών των προβλημάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε πόνο και φούσκωμα που σχετίζεται με τη χοληδόχο κύστη.
Πώς να νικήσετε το φουσκωτό.
Μερικές φορές ακουμπάει αυτό που δημιουργεί φούσκωμα μπορεί να απαιτήσει κάποια δοκιμή και σφάλμα. Η προσεκτική παρακολούθηση του τι τρώτε, όταν το τρώτε και τυχόν συνοδευτικά συμπτώματα σε ένα περιοδικό συμπτωμάτων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα το πρόβλημα. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάπτυξη της διαίσθησης του εντέρου των τροφίμων - την ικανότητά σας να πείτε ποια τρόφιμα διαφωνούν μαζί σας και ποια οδηγούν σε ένα ευτυχισμένο έντερο.
Μόλις εντοπίσετε τι δημιουργεί φούσκωμα, προσαρμόζω τη διατροφή ενός ασθενούς για να αντιμετωπίσω συγκεκριμένα προβληματικά τρόφιμα και δημιουργώ ένα σχέδιο που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Συνιστώ συχνά τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους και της τακτικής άσκησης.
Επιλέγοντας το σωστά φαγητά μπορεί να προχωρήσει πολύ στην εξάλειψη του φουσκώματος. Αλλά μπορεί πως τρως. Ενθαρρύνω τους ασθενείς να επιβραδύνουν ενώ τρώνε. Τόσοι πολλοί από εμάς είναι ρυθμισμένοι να επιταχύνουν τα γεύματα, να τρώνε κατά τη διάρκεια της εργασίας και να μην λαμβάνουν δεόντως υπόψη το γεύμα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια των γευμάτων - μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με βαθιές αναπνοές, προσευχή, ευγνωμοσύνη ή ό, τι σας βοηθά να είστε πιο παρόντες ενώ τρώτε.
Μερικές φορές, προτείνω επίσης την ενσωμάτωση προβιοτικών υψηλής ποιότητας. Ανάμεσα στα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία των προβιοτικών, έρευνες δείχνει τους μικροοργανισμούς βελτιώστε το φούσκωμα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα ΓΕ. * Συγκεκριμένα, μια μελέτη διαπίστωσε έναν συνδυασμό Lactobacillus και Bifidobacteria βελτιωμένα συμπτώματα φούσκωσης σε ασθενείς που είχαν λειτουργικές διαταραχές του εντέρου.
Τέλος, σκεφτείτε διαλείπουσα νηστεία . Το διάλειμμα του εντέρου μπορεί να κάνει θαύματα για φούσκωμα και άλλα προβλήματα του εντέρου.
28 Ιουλίου
Συμπέρασμα.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε φούσκωμα. Το να προσέχετε όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη βασική αιτία. Εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο φούσκωμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές σας.
