Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

9 τρόποι προσαρμογής εάν δεν μπορείτε να προμηθευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή

Τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να αποκτήσουν φόρμα γιατί δεν μπορούν να προσλάβουν έναν προσωπικό προπονητή, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να είστε υγιείς και υγιείς.





Εδώ είναι εννέα τρόποι για να ταιριάζει εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν προσωπικό γυμναστή:

26 Νοεμβρίου

1.Αποκτήστε μια καλή εφαρμογή προπόνησης.

Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να πιέσετε πιο σκληρά και να ασκηθείτε πιο σταθερά από ό, τι θα κάνατε διαφορετικά, μια καλή εφαρμογή προπόνησης είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Δοκιμάστε ένα από αυτά πέντε εφαρμογές προπόνησης για να γίνετε πιο σωστοί σε χρόνο μηδέν.



Διαφήμιση

δύο.Μάθετε να προετοιμάζετε το γεύμα.

Οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές και διατροφολόγοι τονίζουν τη σημασία της προετοιμασίας γευμάτων για να διασφαλιστεί ότι τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα, ακόμη και αν το πρόγραμμά σας δεν επιτρέπει πάντα το καθημερινό μαγείρεμα.



Αλλά η προετοιμασία γευμάτων δεν είναι τόσο δύσκολη και με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να είστε επαγγελματίας προετοιμασίας γευμάτων. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα την Κυριακή για να εξοικονομήσετε χρόνο και ταλαιπωρία καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν χρειάζεστε έμπνευση, το Pinterest είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να βρείτε δημιουργικές και υγιεινές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων.

3.Αγκαλιάστε τις προπονήσεις σωματικού βάρους.

Ασκήσεις όπως καταλήψεις αέρα, push up, burpees και σανίδες είναι υπέροχα γιατί όχι μόνο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη λειτουργία ολόκληρου του σώματός σας ταυτόχρονα, μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Και δεδομένου ότι οι ασκήσεις σωματικού βάρους δεν απαιτούν πολύπλοκο ή βαρύ εξοπλισμό, έχουν πολύ χαμηλή πιθανότητα κινδύνου τραυματισμού και μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.



Τέσσερα.Ρολό αφρού.

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές αυτές τις μέρες θα σας οδηγήσουν σε ένα συνεδρία κύλισης αφρού μετά την προπόνησή σας για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο μετά την προπόνηση και να σας κρατήσει χωρίς τραυματισμούς. Αλλά μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη όταν κάνετε αφρό μόνοι σας: δοκιμάστε να ξεδιπλώσετε πονόλαιμους μυς δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα ή μετά από κάθε προπόνηση για μέγιστο αποτέλεσμα.



5.Ανταλλάξτε μεγάλες προπονήσεις για το HIIT.

Σίγουρα, ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να σας ωθήσει έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά μπορείτε επίσης να έχετε ένα παρόμοιο επίπεδο έντασης μόνοι σας. Απλώς αλλάξτε μεγάλες, μέτριες προπονήσεις με προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης και παρακολουθήστε όσο γίνεστε πιο γρήγορα από ποτέ σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Απλά φροντίστε να εργαστείτε σκληρά!

6.Σταματήστε να κάνετε δίαιτα.

Κάθε καλός προπονητής ή διατροφολόγος θα σας πει ότι οι ακραίες δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα και θα καταλήξουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε μακροπρόθεσμη βάση. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια πιο ήπια, πιο βιώσιμη προσέγγιση στο φαγητό, ακολουθώντας τον βασικό κανόνα 80/20: τρώτε υγιεινά το 80% του χρόνου και δώστε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χώρο για το άλλο 20% του χρόνου.



Σκορπιός γυναίκα άντρας libra

7.Σχοινακι.

Μπορείτε να πάρετε κάποια καρδιο, όπου κι αν βρίσκεστε ένα καλό σχοινί , που θα σας κοστίσει λιγότερο από 10 $ και θα ταξιδέψετε μαζί σας οπουδήποτε. Επομένως, παραλείψτε τον διάδρομο και βγάλτε το εσωτερικό του παιδιού σας με μονό άλματα, διπλά κάτω ή ψηλά γόνατα με σχοινί.



8.Φάτε τα λαχανικά σας.

Κάθε εκπαιδευτής με τον οποίο συνεργάζεστε θα θέλει να σας μιλήσει για τη διατροφή και αναμφίβολα θα τονίσει τη σημασία της πρόσληψης αρκετών λαχανικών σε καθημερινή βάση. Αλλά μπορείτε να παρακολουθείτε τη λήψη λαχανικών μόνοι σας, φροντίζοντας να τρώτε τουλάχιστον τα συνιστώμενα 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.

9.Αγκαλιάστε τον κόσμο ως γυμναστήριο σας.

Παρά τα όσα μπορεί να σας έχουν πει, πραγματικά δεν χρειάζεται να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή για να σας πω τι να κάνετε ή ακόμα και να έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα. Κοιτάξτε τι είναι γύρω σας ... χρησιμοποιήστε παγκάκια για ασκήσεις όπως άλματα κουτιού και ανυψωμένα push up, ένα κοντινό πάρκο για να ασκείστε χειρολαβές ή γιόγκα και πίθηκους για να κάνετε ένα ή δύο τραβήγματα. Γίνετε δημιουργικοί!

Και πάνω απ 'όλα, διασκεδάστε! Εάν απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας, είναι πολύ πιο πιθανό να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας. Βρείτε λοιπόν κάτι που δεν φοβάστε και ενεργοποιήστε!



Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

3η Απριλίου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: