7 τρόποι να «είστε εκεί» για τους φίλους σας όταν δεν μπορείτε πραγματικά να είστε εκεί

Με έναν τρόπο, σχήμα ή φόρμα, το περνάμε τώρα ως αποτέλεσμα της πανδημίας του κοροναϊού. Κάποιοι έχουν χάσει τη δουλειά τους, ενώ άλλοι διακινδυνεύουν τη ζωή τους ως βασικοί εργαζόμενοι. Μερικές οικογένειες θρηνούν την απώλεια των αγαπημένων τους, και μερικές ανησυχούν για την υγεία των αγαπημένων τους.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι τόσο σημαντικό ακουμπάτε ο ένας στον άλλο για υποστήριξη και άνεση . Αλλά πώς μπορούμε να το κάνουμε καλύτερα από τα όρια του σπιτιού μας, καθώς διατηρούμε τη φυσική μας απόσταση; Μιλήσαμε με εξουσιοδοτημένο σύμβουλο και θεραπευτή ζευγαριών Alicia Muñoz, LPC , ο οποίος είχε επτά συμβουλές για να προσφέρει υποστήριξη, από το πώς να ανοίξετε τη συνομιλία έως το πώς να ακούσετε καλύτερα. Εδώ προτείνει αυτή τη στιγμή:

1.Προσεγγίστε όποιον τρόπο μπορείτε.

Η σύγχρονη τεχνολογία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λαμβάνουν το μερίδιο των μικτών σχολίων, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί από εμάς είναι ευγνώμων για την τεχνολογία μας τώρα . Χάρη στις τηλεφωνικές κλήσεις, το FaceTime, το Zoom και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πιο λογικό να το ονομάζουμε «φυσική» απόσταση παρά κοινωνική.

Ο Muñoz σημειώνει κάτι τόσο απλό όσο λέγοντας σε έναν φίλο ότι τους λείπεις μπορεί να προχωρήσει πολύ. Και μην εκφοβιστείτε από τις μερικές φορές περίεργες συνομιλίες βίντεο - μόνο 10 λεπτά μπορούν να μετατρέψουν ολόκληρη την ημέρα σε κάποιον. Μόλις φτάσετε, μπορείτε να εστιάσετε στο άνοιγμα της συνομιλίας.

δύο.Ανοίξτε τη συνομιλία με ευαίσθητο τρόπο.

Ορισμένες λέξεις και φράσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προσέγγιση μιας σκληρής συνομιλίας με ευαίσθητο τρόπο. Ο Muñoz λέει ότι αυτά περιλαμβάνουν: 'Σκέφτομαι και αναρωτιέμαι πώς είσαι', 'Νοιάζομαι για σένα και θέλω να είμαι εδώ για σένα' και 'Υπάρχει κάποιος ειδικός τρόπος που μπορώ να σας στηρίξω τώρα μπορεί να μην το γνωρίζετε; '' Ακόμα και ένα απλό, 'Πώς είσαι;' μπορεί να είναι ένας ευαίσθητος τρόπος για να ανοίξετε μια συνομιλία, εάν σας ζητηθεί με αγάπη τόνο φωνής, σημειώνει ο Muñoz.

Το κλειδί, σύμφωνα με αυτήν, είναι η κατανόηση ότι εάν οι άνθρωποι αγωνίζονται, μπορεί να μην ανοίξουν αμέσως για τα συναισθήματά τους, τις ανάγκες τους ή τους αγώνες τους, που μας φέρνουν στο επόμενο σημείο μας.

3.Μοντέλο ευπάθειας.

«Είναι ανθρώπινο να απομακρύνει τον πόνο και τις αρνητικές εμπειρίες», λέει ο Muñoz », και πολλοί άνθρωποι ζουν με μια υπερ-ανεξάρτητη νοοτροπία. αίσθημα μοναξιάς, ανάγκη ή ανάγκη βοήθειας ή λαχτάρα για προσοχή και σύνδεση μπορεί να αισθάνεται επαίσχυντο ».

Έχοντας αυτό κατά νου, η υπομονή με τους φίλους σας απομακρύνει την πίεση. Ο Muñoz λέει ότι μπορείτε να προσφέρετε λίγα πράγματα για τον αγώνα σας εάν δεν ανοίγουν αμέσως. «Αυτό μπορεί να προσκαλέσει έναν φίλο που είναι απομονωμένος ή φρουρός να μοιραστεί μέσω του μοντέλου ευπάθειας», εξηγεί.

Τέσσερα.Αποφύγετε την αλλαγή του θέματος ή την παροχή ανεπιθύμητων συμβουλών.

Όταν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας αγωνίζεται, μπορούμε να αισθανθούμε την τάση να αλλάξουμε το θέμα, επειδή πιστεύουμε ότι θα βοηθήσει να απομακρυνθούν από το μυαλό τους ή ακόμα και να προσφέρουμε την άποψή μας για το τι μπορούν να κάνουν - αλλά ο Muñoz συμβουλεύει κατά αυτής της προσέγγισης.

«Μην αλλάζετε το θέμα και μην προσπαθείτε αμέσως να το διορθώσετε με συγκεκριμένες συμβουλές ή λύσεις (εκτός εάν το ζητήσει ο φίλος σας). Ακούστε τους: Μείνετε ήσυχοι καθώς μιλούν, παίρνοντας τα λόγια και τις εμπειρίες τους, βάζοντας τον εαυτό σας στα παπούτσια τους και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πώς πρέπει να είστε μαζί τους σε οποιαδήποτε κατάσταση.

5.Πρακτική στοχαστική ακρόαση.

Και μιλώντας για ακρόαση, ο Muñoz σημειώνει ότι είναι η ώρα να εξασκηθείτε στοχαστικό. «Αυτό σημαίνει ότι εστιάζετε την προσοχή σας στον φίλο σας, αφήνοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τις προκαταρκτικές έννοιες όσο το δυνατόν περισσότερο και παραφράζετε ένα μέρος αυτού που επικοινωνούν».

Για παράδειγμα: Εάν ο φίλος σας λέει, «Μακάρι η μαμά μου να μην ζήσει τόσο μακριά, φοβάμαι ότι θα αρρωστήσει», μπορείτε να μηδενίσετε αυτό που φαίνεται να είναι πιο συναισθηματικά σημαντικό για τον φίλο σας (αντί για μιλάτε για τη μαμά σας ή για συμβουλές παραλαβής. «Θα μπορούσατε να πείτε,« Φαίνεται ότι θα θέλατε να είστε εκεί για τη μαμά σας να τη βοηθήσει να παραμείνει ασφαλής », προτείνει ο Muñoz.

6.Επικυρώστε τον αγώνα τους.

Ένα άλλο μεγάλο μέρος της αποτελεσματικής και υποστηρικτικής ακρόασης, ειδικά όταν ένας φίλος αγωνίζεται, προσφέρει επικύρωση. «Πολύ συχνά, άνθρωποι κρίνουν και ακυρώνουν τον εαυτό τους εσωτερικά και ασυνείδητα », εξηγεί ο Muñoz. «Η επικύρωση επιτρέπει στον φίλο σας να γνωρίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτούς ή την εμπειρία τους, ακόμα κι αν αισθάνονται φόβο, ντροπή, σύγχυση ή θυμό».

Μπορείτε να επικυρώσετε κάποιον χρησιμοποιώντας φράσεις όπως, 'Αυτό που λέτε είναι απολύτως λογικό γιατί ...,' για να εξομαλυνθεί ο αγώνας του και να τους ενημερώσετε ότι τα συναισθήματά τους είναι, καλά, έγκυρα.

7.Αφήστε τους να σας βοηθήσουν.

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ο Muñoz λέει, 'Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε μια υποστήριξη φίλου είναι να τους ζητήσετε να σας στηρίξουν'. Αυτό δείχνει στον φίλο σας ότι τον χρειάζεστε και ότι εκτιμάτε και επωφελείστε από τη σχέση σας μαζί τους. 'Παρατηρήστε μέσα σας τι μπορεί να χρειαστείτε από αυτόν τον φίλο.' Αυτό θα μπορούσε να είναι συμβουλή, ένα check-in μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμα και μερικές διασκεδαστικές φωτογραφίες για το τι κάνουν περιοδικά, για να παραμείνουν σε επαφή.

Ναι, είναι αλήθεια ότι αυτό το κοινωνικό απομακρυσμένο πράγμα δεν είναι εύκολο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε ακόμα να «είμαστε εκεί» για τους φίλους μας όταν μας χρειάζονται.

ζώδιο 21 Ιουνίου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: