Είσαι πολύ σκληρός στον εαυτό σου; Διάβασε αυτό
Συνήθιζα να διορθώσω τη γραμματική των ανθρώπων. Φίλοι, φίλοι, ξένοι - αν το ρήμα και το επίρρητό τους δεν συμφωνούσαν, θα το είχαν ακούσει! Αυτό ήταν πιθανώς πολύ ενοχλητικό για τους περισσότερους ανθρώπους που μίλησαν μαζί μου, αν και είμαι βέβαιος ότι κάπου κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας ένας πρώην φίλος με ευχαριστεί ...
Αλλά η κριτική μου δεν σταμάτησε στα «πηγάδια» και στα «αγαθά». Βίωσα την ύπαρξή μου και τον κόσμο μου μέσα από γυαλιά uber-judal. Θα μπορούσα να βρω ένα ελάττωμα γρηγορότερα από ό, τι μπορούσα να βρω το αριστερό μου χέρι.
αριθμός αγγέλου 203
Νόμιζα ότι η Μόνα Λίζα και, λοιπόν, η υπόλοιπη Ευρώπη, ήταν πραγματικά υποτιμητικά. Νόμιζα ότι ήταν αηδιαστικό κάθε φορά που κοίταζα στον καθρέφτη. Είχα ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες για όλους και για όλα. Πάντα κρίνοντας με έκανε άθλια να είμαι γύρω, και, λοιπόν, άθλια.
Ήμουν άθλια επειδή η κρίση βρίσκεται στη ρίζα όλου του πόνου μας: Η κρίση μας προκαλεί κατάθλιψη. Το να κρίνουμε τους άλλους βάζει μια σφήνα μεταξύ των σχέσεών μας. Το να κρίνουμε τις εμπειρίες μας ή τις μελλοντικές μας εμπειρίες προκαλεί απογοήτευση και απογοήτευση. Κρίνοντας τα συναισθήματά μας προκαλεί ντροπή.
Συχνά, αυτό που βρίσκεται στη ρίζα του πόνου μας είναι η αυτο-κριτική. Κρίνουμε τον εαυτό μας, κρίνουμε τους άλλους. Κρίνουμε τις εμπειρίες. Κρίνουμε τα συναισθήματα. Σε απάντηση, νιώθουμε απογοήτευση, απογοήτευση, αποθάρρυνση, θυμό και ανησυχία . Στην πραγματικότητα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτο-κριτική συνδέεται με κατάθλιψη, άγχος , και διατροφικές διαταραχές , μεταξύ άλλων ασθενειών.
Αν και άλλαξα σημαντικά τις σχέσεις μου με τον κόσμο και τον εαυτό μου τα τελευταία χρόνια, είμαι άνθρωπος και φυσικά εξακολουθώ να κρίνω τον εαυτό μου. Όπως όταν έβλεπα την selfie γεμάτη selfie του φίλου μου από super-babes. Ή βλέπω τον προβληματισμό μου σε ένα παράθυρο όταν βρίσκομαι σε ένα ιδιαίτερα αυτοαποτρεπτικό πλαίσιο σκέψης. Ή χάνω τη χρεωστική μου κάρτα για 4η φορά σε ένα μήνα.
Αυτές είναι στιγμές που παρατηρώ αυτήν την κριτική, κρίσιμη φωνή. Φυσικά, τότε κρίνω τον εαυτό μου για την κρίση ( Μέγκαν, υποκριτές! Υποτίθεται ότι είστε συμπονετικοί και μη κρίσιμοι! )
Αλλά έπειτα συνειδητοποιώ ότι κρίνω τον εαυτό μου για την κρίση και συμπάθεια με την εμπειρία μου. Σε τελική ανάλυση, η κρίση εντάσσεται βαθιά σε εμάς. Μας διδάσκονται από νεαρή ηλικία να αναπτύξουμε ισχυρές δεξιότητες κριτικής σκέψης. Για να είμαστε λογικοί. Ανεξάρτητος. Αυτάρκης. να αναλύσει και να επικρίνει. Έτσι, η απόσπαση από την κρίση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Φυσικά, εξακολουθώ να καταλαβαίνω τον εαυτό μου, αλλά εδώ είναι έξι βήματα που βρήκα ότι με ελευθέρωσαν από τα δεσμά της διαρκούς (αυτο) κριτικής:
1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας κρίνοντας.
Το πρώτο βήμα για αλλαγή είναι η ευαισθητοποίηση, οπότε εστιάστε σε αυτό για τώρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για όσους από εμάς με υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό μας, καθώς τείνουμε να θέλουμε να δούμε αποτελέσματα αμέσως.
Ωστόσο, όπως πολλές από τις ανυπόφορες σκέψεις μας, η κρίση μπορεί να γίνει τόσο αυτόματη, ούτε καν παρατηρούμε ότι το κάνουμε - όπως η αναπνοή. Έτσι, το πρώτο σας καθήκον να γίνετε λιγότερο (αυτο) κριτικοί είναι να παρατηρήσετε όταν κρίνετε.
2. Να είστε περίεργοι. Δεν μπορείτε να είστε κριτικοί και περίεργοι ταυτόχρονα.
Προσπαθήστε να αντιληφθείτε τον κόσμο σας με μυαλό αρχάριου, ανοιχτό μυαλό. Αντικαταστήστε την κριτική με θαύμα. αντικαταστήστε την κρίση με περιέργεια. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Να είστε περίεργοι τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Ποια είναι αυτή η αίσθηση που νιώθω; Τι προσπαθεί να μου πει; Δεν καταλαβαίνω; Μην κρίνεις τον εαυτό σου γιατί δεν μπορείς να το ερμηνεύσεις. Γίνετε περίεργοι για αυτό! Έχω νιώσει αυτό πριν; Αναρωτιέμαι πόσο καιρό μπορεί να κολλήσει; Αναρωτιέμαι ποια θα μπορούσε να είναι η προσαρμοστική ποιότητα αυτού του συναισθήματος.
- Να είστε περίεργοι ιστορίες και συμπεριφορές ανθρώπων. Μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη: Τι πέρασε; Έχει σπάσει την καρδιά του; Τι νιώθουν τώρα; Τι της είχε να κάνει αυτό το αγενές σχόλιο;
- Να είστε περίεργοι οι σκέψεις σου. Μερικές ιδέες: Πώς με σκέφτεται ότι είμαι άσχημος / παχύς / ανόητος; Από πού προέρχονται αυτές οι ιδέες; ή Αναρωτιέμαι γιατί κρίνω αυτό το άτομο για την ανάρτηση μιας selfie αυτήν τη στιγμή. Ζηλεύω; Απειλήθηκε; Ενεργοποιήθηκε με κάποιο τρόπο;
- Να είστε περίεργοι τις εμπειρίες σας , ειδικά αν βρίσκεστε σε σύγκριση με άλλους. Για παράδειγμα, Αναρωτιέμαι τι θα φέρει αυτή η παράσταση; προκειμένου Αυτό το Cirque De Soleil πρέπει να είναι τόσο καλό όσο το τελευταίο!
- Να είστε περίεργοι το μέλλον. Μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό: Αναρωτιέμαι που θα είμαι σε 5 χρόνια. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις που θα μπορούσε να ακολουθήσει η ζωή! Αυτή είναι μια πιο ήπια διαδρομή από το να λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, Σε 5 χρόνια θα παντρευτώ με 2 παιδιά και μια σταθερή καριέρα, αλλιώς θα θεωρώ τον εαυτό μου αποτυχία.
3. Μαλακώστε τη γλώσσα σας.
Η γλώσσα είναι συναισθηματικά υποβλητική. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν λέτε, «το ταξίδι ήταν φρικτό» ή «ο καιρός είναι άσχημος».
Τώρα σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν λέτε «το ταξίδι είχε τις προκλήσεις του» ή «βρέχει για 32 ημέρες».
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν λέτε, 'Έφαγα [ή έπινα / κοιμήθηκα / φλερτ] πάρα πολύ - αυτό είναι τόσο κακό!'
Συγκρίνετε αυτό για να πείτε στον εαυτό σας αυτό: «Το ποσό που [ή έπινα / κοιμήθηκα / φλερτ] δεν με εξυπηρέτησε».
Κάποιος θα σας κάνει να νιώσετε ντροπή, ενώ ένας άλλος θα σας δώσει λίγο περισσότερο χώρο για να επιστρέψετε και να αναθεωρήσετε την εμπειρία σας συμπόνια και με λιγότερη αγωνία.
Έχετε το σημείο. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ουδέτερη γλώσσα, αντί για λέξεις και περιγραφείς που δημιουργούν έντονα συναισθήματα. Το να μαλακώσετε τη γλώσσα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κρίση.
Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση λέξεων όπως κακο καλο , σωστά , λανθασμένος , Λίπος , κοκαλιάρης , άσχημος , αρκετά , χαζος , έξυπνος .
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως βοηθητικός , αβοήθητος , σερβίρισμα , ανυπόφορος , άνετος , άβολος , ενδιαφέρων , απροσδόκητος , προκλητική , και τα λοιπά.
Παίξτε λίγο με το λεξιλόγιό σας και δείτε ποιες έννοιες δημιουργούν διαφορετικές λέξεις για εσάς. Εάν σας αφήσουν να ντρέπεστε, θυμωμένος, άχρηστος ή απογοητευμένος, προσπαθήστε να βρείτε διαφορετικές λέξεις για να περιγράψετε την εμπειρία σας.
4. Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση.
Όταν μπαίνουμε στα βάσανα του εαυτού μας ή των άλλων, δυσκολεύουμε να κρίνουμε. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την περιέργειά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι αισθάνεται και βιώνει το άτομο που κρίνετε.
Εάν εργάζεστε για να γίνετε λιγότερο αυτοκριτικοί, προσπαθήστε να ασκήσετε ενσυναίσθηση απέναντι στον εαυτό σας για να έχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε, ή / και για να εμπλακείτε σε οποιαδήποτε «κακή» συμπεριφορά για την οποία κρίνετε τον εαυτό σας. Όπως και με το να είσαι περίεργος, είναι πολύ δύσκολο να είσαι ταυτόχρονα επικριτικός και συμπαθητικός.
5. Πρακτική, πρακτική, πρακτική.
Ξέρεις πώς όταν διαλογίζεσαι και παρατηρείς ότι το μυαλό σου έχει περιπλανηθεί αναπόφευκτα, έχεις μάθει να συγχαρείς τον εαυτό σου για την παρατήρηση και να επιστρέψεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου; Το ίδιο ισχύει και όταν παρατηρείτε αναπόφευκτα την κρίση σας.
5 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος
Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, επισημάνετε την «κρίνοντας» και προσπαθήστε να προσεγγίσετε την κατάσταση με ανοχή και συμπόνια. Δημιουργείτε νέους νευρικούς δρόμους και η βελτίωση δεν θα συμβεί εν μία νυκτί.
6. Βρείτε (ή επηρεάστε) τους ανθρώπους σας.
Σκεφτείτε ποιος μπορεί να είναι μια τοξική ή αρνητική επίδραση στη ζωή σας. Ποιος στον κόσμο σας μπορεί να συμβάλει σε μια κουλτούρα κρίσης; Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να μιλάς για ένα άλλο με σεβασμό, ανησυχία ή θαύμα, και κάπως σκουπίδια. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της συμπόνιας έκφρασης που θα θέλατε να χάσετε μερικά κιλά και να κακοποιήσετε προφορικά τον εαυτό σας για την ύπαρξη.
Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε τη συνήθεια να χτυπάτε, είτε το αντικείμενο αυτής της αρνητικότητας είναι άλλο είτε εσείς, προσπαθήστε να κατευθύνετε τη συνομιλία σε μια λιγότερο κριτική κατεύθυνση. Ή περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που ζουν (δίκαια) χωρίς κρίση και συμπόνια. Ω, και σταματήστε να διαβάζετε ταμπλόιντ και ιστότοπους Perez Hilton-esque! Και οι δύο ομαλοποιούν και διαιωνίζουν την κριτική και την κρίση.
Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Δείτε τι συμβαίνει. Για μένα, η ντροπή, το άγχος και η απογοήτευση δεν εμφανίζονται τόσο συχνά. Και για τους φίλους μου, ούτε η Γραμματική Αστυνομία.
Διαφήμιση
