Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

7 απλές αλλά ικανοποιητικές γιόγκα θέτουν που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ τελευταία φορά - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης αίσθηση φρέσκιας, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Τώρα, ας προχωρήσουμε με τον προπονητή μας: Juanina Kocher.

Η γιόγκα είναι μια φανταστική μορφή καθημερινής κίνησης, κατάλληλη για όλα τα διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης , με τη βοήθεια τροποποιήσεων. Περίπτωση: γιόγκα καρέκλας. Αυτό τύπος γιόγκα Η εξάσκηση περιλαμβάνει πόζες που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα - καθιστώντας την προσβάσιμη για όποιον δεν είναι σε θέση να κινηθεί μέσω στάσεων και ύπτιας στάσης γιόγκα ή που έχει προκλήσεις με ισορροπία. Τα τεντώματα γιόγκα είναι επίσης ιδανικά ως μεσημεριανό διάλειμμα κίνησης, ειδικά για άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.





Παρακάτω, έχω συντάξει επτά από τα αγαπημένα μου τεντώματα γιόγκα - για να σας βοηθήσω να λυγίσετε, να στρίψετε, να διπλώσετε και να ξεδιπλώσετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σας. Προτείνω να περάσετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (ή όσες φορές θέλετε), ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο πίσω από έναν υπολογιστή.

Προχωρήστε σε ολόκληρη τη σειρά για μια πλήρη ρουτίνα κίνησης, ή απλώς δοκιμάστε ένα ή δύο από τα τεντώματα ως σύντομο διάλειμμα. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να αναπνεύσετε βαθιά και να απολαύσετε!



Περίληψη

Χρόνος: 8 λεπτά
Εξοπλισμός: Καρέκλα
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη, ακολουθώντας τις ενδείξεις ροής όπως σημειώνεται.



2η Απριλίου

Να ξεκινήσω: Καθίστε σε μια καρέκλα, φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατα ή τους μηρούς. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Συνεχίστε στην καθιστή γάτα-αγελάδα.

Διαφήμιση

Καθιστή γάτα-αγελάδα

καθισμένη γάτα αγελάδα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg



  1. Από καθιστή θέση, εισπνεύστε καθώς τραβάτε την πλάτη σας προς το πίσω μέρος της καρέκλας σας. Δημιουργώ χώρο στη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
  2. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε την κοιλιά και ανοίξτε το στήθος.
  3. Επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Συνεχίστε στο πλάι.

Καθιστικό πλευρικό τέντωμα

καθιστικό πλευρικό τέντωμα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg



13η Ιανουαρίου
  1. Από καθιστή θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι ψηλά πάνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι ως στήριγμα στο βραχίονα της καρέκλας ή στο πόδι σας.
  2. Εισπνεύστε όσο τεντώνετε το χέρι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς κλίνει αργά όσο μπορείτε προς τα αριστερά σας. Κοιτάξτε το χέρι σας αν μπορείτε.
  3. Κρατήστε για τρεις αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, συνεχίστε να κάθονται.

Καθιστή συστροφή

καθιστή συστροφή

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

  1. Από καθιστή θέση, ελάτε στην άκρη της καρέκλας σας.
  2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω σας. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού μηρού, για να βελτιώσετε τη συστροφή.
  3. Στρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το βλέμμα σας πίσω από το σώμα σας (ή στο πλάι σας, εάν αυτό είναι πολύ έντονο). Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να στρίψετε λίγο πιο μακριά. ( Σημείωση: Αυτό είναι υπέροχο μετά από ένα μεσημεριανό διάλειμμα, για την προώθηση της πέψης. )
  4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε να κάθεται στο σχήμα-4.

Καθιστικό σχήμα-4 Stretch

καθιστικό σχήμα 4 τέντωμα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg



26 Δεκεμβρίου
  1. Από καθιστή θέση, φέρτε το δεξί αστράγαλο στον αριστερό μηρό σας.
  2. Μου αρέσει να σηκώνω τα αριστερά μου δάχτυλα και να πιέζω απαλά το χέρι μου στο δεξί μου γόνατο για να βελτιώσω το τέντωμα ισχίου .
  3. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, αναδιπλώστε αργά τον κορμό προς τα εμπρός όσο μπορείτε πάνω από το δεξί πόδι καθώς εκπνέετε.
  4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια συνεχίστε να κάθονται προς τα εμπρός.

Διπλώστε προς τα εμπρός

κάθισμα προς τα εμπρός

Εικόνα απόδημιουργικό mbg



  1. Από καθιστή θέση, ελάτε στην άκρη του καθίσματος σας, και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
  3. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε αργά προς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας όπου αισθάνεστε άνετα.
  4. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει, χαλαρώστε το λαιμό και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Κρατήστε για μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια, τυλίξτε αργά τον σπόνδυλο με σπόνδυλο, μέχρι να σηκωθεί το στέμμα του κεφαλιού σας. Συνεχίστε με ρολά ώμου.

Καθιστικό ρολό ώμου

καθιστό ρολό ώμου

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

  1. Από καθιστή θέση, γυρίστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
  2. Λυγίστε το λαιμό σας από πλευρά σε πλευρά, για επιπλέον τέντωμα.
  3. Συνεχίστε για μερικές αναπνοές, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά από πάνω και, στη συνέχεια, φέρετέ τα στο κέντρο της καρδιάς.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: