7 Υγιείς Hacks για να νικήσει τη λαχτάρα της ζάχαρης
Ως ολιστικός διατροφολόγος με λαχτάρα όπως όλοι οι άλλοι, έχω αναπτύξει ένα οπλοστάσιο τακτικών για να τα κατακτήσω. Ο έλεγχος των επιπέδων άγχους, η επτά έως εννέα ώρες ποιότητας αδιάλειπτου ύπνου, η προπόνηση με έκρηξη ή ακόμη και το περπάτημα, και η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών κάνουν θαύματα για να χτυπήσουν το χειρότερο γλυκόδοντο από το νερό.
Ωστόσο, ακόμα και με τις καλύτερες προθέσεις, η μετατόπιση σε στιγμιαία ευδαιμονία με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα γίνεται πολύ εύκολη και οι επιπτώσεις αυτού εμφανίζονται γύρω από τη μέση σας καταστρέφοντας την υγεία σας.
Σε περιόδους που οι πόθοι χτυπούν, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές. Με βοήθησαν να παραμείνω στο δρόμο και νομίζω ότι θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν.
1. Δοκιμάστε αυτό το αμινοξύ ροκ σταρ.
Γνωρίστε τη γλουταμίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη. Θα βρείτε αυτό το αμινοξύ πολλαπλών εργασιών (ωφελεί επίσης την υγεία του εντέρου και πολλά άλλα) σε κάψουλες ή (κατά προτίμηση) σκόνη, η οποία μπορεί εύκολα να αναμιχθεί στο ρόφημα πρωτείνης ή νερό.
2. Επιλέξτε ξινό πάνω από γλυκό.
15 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος
Όταν επανεκπαιδεύετε τις γεύσεις σας, γίνεστε πιο ευαίσθητοι στη ζάχαρη, αλλά εκτιμάτε και άλλες γεύσεις όπως ξινές τροφές. Το ξινό φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πόθο ζάχαρης και παρέχουν προβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική υγεία. Τουρσί άνηθου, κανένας;
3. Πηγαίνετε αλμυρός.
Ένας άλλος τρόπος για να απορρίψετε το δικό σας εθισμός στη ζάχαρη : Εστίαση αντί για αλμυρά ή πικάντικα αρώματα, όπως άλατα βασιλικού και πλούσια σε ανόργανα άλατα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι τα αργά ψημένα αμύγδαλα με δεντρολίβανο και θαλασσινό αλάτι. Η τραγανή παρακμή μπορεί να χτυπήσει το πιο σκληρό γλυκό δόντι!
4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη βάζει τα φρένα στο νευρωνικό σύστημα ανταμοιβής σας, οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώθετε καλά και σας παρακινούν να πάρετε περισσότερο φαγητό ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η λαχτάρα αναλαμβάνει και σπάει το μαστίγιο αναζητώντας ένα γρήγορο fi x. Τα σούπερ σταρ πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν βόειο κρέας με χόρτο. άγρια ψάρια; βιολογικό κοτόπουλο ελεύθερης βοσκής. αυγά μπάρνι και σκόνες φυτικών πρωτεϊνών και ζωικών πρωτεϊνών χωρίς σόγια.
Μάιος 31ο ζώδιο
5. Στόχος 50 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του, φυτικές ίνες σας κρατά γεμάτους λιγότερες θερμίδες, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καλεί τους πόθους. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μέρα εργάζεστε 50 γραμμάρια φυτικές ίνες από υψηλής ποιότητας τρόφιμα στα γεύματά σας. Ακολουθεί μια εύκολη στρατηγική για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και το φαγητό λιγότερο κατά το επόμενο γεύμα σας: Περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν από το γεύμα, ανακατεύετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο φρεσκοτριμμένους λιναρόσπορους ή ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ινών σε ένα ψηλό ποτήρι φιλτραρισμένου νερού.
6. Βάλτε λίγο κανέλα στον καφέ σας.
Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα γιατί επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου και σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι γρηγορότερα. Θα χρειαστείτε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού καθημερινά για να κάνετε το κόλπο. Πασπαλίζω το δικό μου καφέ χωρίς μυκοτοξίνη! Βεβαιωθείτε ότι η κανέλα είναι φρέσκια καθώς οι πολυφαινόλες και τα δραστικά συστατικά της υποβαθμίζονται με την πάροδο του χρόνου.
7. Ενυδάτωση.
Μήπως αυτή η μισή φάση παγωτό βουτύρου πεκάν πετρελαίου γίνεται κλήση για σειρήνα στις 11 μ.μ. Μην αφήσετε ούτε τον εχθρό στο σπίτι σας, αλλά αν χτυπήσει ούτως ή άλλως, να οπλιστείτε. Μία μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον διαπίστωσε ότι μόλις 8 ουγκιές νερού, μείωσαν εντελώς τη λαχτάρα τη νύχτα για όλους.
77777 αριθμός αγγέλου
Οι πόθοι μπορούν να εκτροχιάσουν τις καλύτερες διατροφικές σας προσπάθειες. Ας συγκροτήσουμε μαζί και ας τα πολεμήσουμε! Ποια στρατηγική crust-busting θα προσθέσατε σε αυτήν τη λίστα; Μοιραστείτε τη δική σας παρακάτω.
Διαφήμιση
