7 συνήθειες που με βοήθησαν να χάσω 40 λίβρες

Πέρασαν πάνω από πέντε χρόνια από τότε που αποφάσισα να αναλάβω την ευθύνη για την υγεία μου και να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου. Ως αποτέλεσμα, έχω χάσει 40 κιλά λίπους και κατάφερα να το κρατήσω μακριά. Εδώ είναι οι επτά συνήθειες που ακολούθησα, οι οποίες έκαναν τεράστια διαφορά στο ταξίδι απώλειας βάρους μου. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά θέλετε να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί, συνιστώ ανεπιφύλακτα να εισαγάγετε μερικά από αυτά στη ρουτίνα σας:

1.Ζητώ την άδεια του σώματός μου.

Στο ταξίδι μου, ήμουν τόσο αποφασισμένος να γίνω ικανός και λεπτός που ασκούσα σαν τρελός, αν και το σώμα μου μου είπε να σταματήσω πολλές φορές. Αγνόησα την κούραση, τους πόνους και τους πόνους μου και συνέχισα να πιέζω. Ήμουν περήφανος που το μυαλό μου ήταν τόσο δυνατό και μπορούσα να επιμείνω. Αγνόησα το σώμα μου μέχρι μια μέρα δεν μπορούσα να το αγνοήσω πια. Πληγώνω τα γόνατά μου και ήταν επώδυνο να περπατάω, για να μην κάνω καταλήψεις, πνεύμονες ή τρέξιμο

Μην αγνοείτε τι το σώμα σου λέει . Τώρα, ζητώ την άδεια του σώματός μου: «Είναι εντάξει αν κάνω άλλα 10 λεπτά καρδιο;» Μερικές φορές λέει ναι, και μερικές φορές μου λέει απλώς να τεντώσω. Μερικές φορές όταν είμαι κουρασμένος και δεν είμαι σίγουρος αν πρέπει να πάω στο γυμναστήριο, το σώμα μου λέει να χτυπήσω το κρεβάτι. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα. Αντί να προσπαθώ να καταλάβω τι να φάω και τι θα ήταν πιο υγιεινό, ρωτάω το σώμα μου πώς είναι να έχω. Η απάντηση σχεδόν πάντα βγαίνει στο μυαλό μου αμέσως.

δύο.Μαθαίνω κάτι νέο κάθε μέρα.

Έχω μια λίστα προσωπικών και επαγγελματικών δεξιοτήτων που θέλω να μάθω φέτος ή τα επόμενα πέντε χρόνια, οπότε αφιερώνω μερικές ώρες την ημέρα για να τις μάθω. Παρακολουθώ διαδικτυακά μαθήματα βίντεο, διαβάζω βιβλία ή ακούω ακουστικά βιβλία για να προχωρήσω σε συγκεκριμένους τομείς της ζωής μου. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να είναι δημόσια ομιλία, σχεδιασμός ιστοσελίδων, εκμάθηση νέας γλώσσας, εξειδίκευση φωτογραφίας τροφίμων ή δεξιότητες γραφής. Ρωτήστε τον εαυτό σας, ποιες δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε; Προσδιορίστε τα, προετοιμάστε ένα σχέδιο για το πώς να τα μάθετε και δεσμεύστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να μελετήσετε.

29 Οκτωβρίου ζώδιο

3.Έχω ένα πράσινο smoothie για πρωινό κάθε μέρα.

Σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιείς επειδή παρέχουν άφθονες ποσότητες ανόργανων συστατικών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών και ενζύμων. Επομένως, η συμπερίληψη πολλών από αυτά στη διατροφή σας είναι απαραίτητη εάν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς και να χάσετε βάρος.

Παρόλο που μου αρέσει η σαλάτα, μπορώ να μασάω μόνο περιορισμένη ποσότητα αυτών των λαχανικών πράσινα smoothies στη διατροφή μου ήταν ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσω την πρόσληψη χόρτων. Ακολουθεί η συνταγή μου: ώριμες μπανάνες, λάχανο ή σπανάκι, μούρα ή ωμά παντζάρια. προσθέστε λίγο παγωμένο νερό και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Τέσσερις.Διαλογίζομαι για 20 λεπτά κάθε μέρα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του στρες . Δεδομένου ότι η συναισθηματική διατροφή και το άγχος είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για το υπερβολικό βάρος, μια απλή πρακτική διαλογισμού μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Άρχισα να διαλογίζομαι το 2012 και σκοπεύω να καθίσω στη σιωπή για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Έχει κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή μου: στην κατανόηση της συμπεριφοράς μου, στην αντιμετώπιση του στρες, στην αλλαγή των διατροφικών μου συνηθειών και στην εύρεση του σκοπού της ζωής μου. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη ζωή του.

5.Απλοποίησα τη διατροφή μου.

Το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Έχω ένα πράσινο χυμό το πρωί. Σνακ με φρούτα στο πρώτο μέρος της ημέρας. Στη συνέχεια, τρώω μερικά απλά παρασκευασμένα λαχανικά, συχνά με φασόλια ή σπιτικό χούμους. Επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε και που είναι υγιεινά για εσάς. Μαγειρέψτε σε μεγάλες παρτίδες και προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων. Φάτε για να ζήσετε? μην ζεις για φαγητό.

6.Ασκώ τακτικά.

Ανακάλυψα ότι μου αρέσει να ασκώ και τώρα το κάνω τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα. Είναι ένα σημαντικό και ευχάριστο κομμάτι της ρουτίνας μου και αισθάνομαι ότι κάτι λείπει στη μέρα μου αν δεν ασκώ.

Η άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία , διάθεση, παραγωγικότητα και μακροζωία. Βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και στην ταχύτερη απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, είτε πρόκειται για γιόγκα, άρση βαρών, χορό, τένις, κολύμπι, Zumba, χορός της κοιλιάς ή τρέξιμο. Είναι ζωτικής σημασίας να κινηθείτε με τρόπο που να σας κάνει ευτυχισμένους. Αλλιώς οι προσπάθειές σας για άσκηση δεν θα διαρκέσουν πολύ.

7.Ξυπνάω νωρίς.

Είμαι μια φυσική νυχτερινή κουκουβάγια, αλλά η αλλαγή του ρυθμού μου ξυπνάω στις 5 π.μ. κάθε μέρα έχει κάνει μια σημαντική διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, την παραγωγικότητα και τη διάθεσή μου. Κάνω γιόγκα βλέποντας τον ήλιο να ανεβαίνει. Νιώθω γεμάτος ενέργεια και συνδέομαι με υψηλότερη ισχύ.

Όλοι χρειαζόμαστε ενέργεια, αλλά η ενέργεια δεν έρχεται μόνο με τα τρόφιμα. Μπορούμε να παράγουμε ενέργεια ελέγχοντας την εστίασή μας, παραμένοντας προσεκτικοί, επιλέγοντας να δούμε την ομορφιά σε άλλους και λαμβάνοντας μια απόφαση να είμαστε ευτυχισμένοι και θετικοί σε καθημερινή βάση.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: