7 ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι άνδρες για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή

Η μεγάλη υγεία και το μεγάλο σεξ συμβαδίζουν. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βιώσετε καλύτερο σεξ είναι να δημιουργήσετε μια ποικίλη ρουτίνα άσκησης. Εδώ είναι οκτώ σεξουαλικές ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη σας στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου ενός που πρέπει να κάνετε για όλους τους άνδρες:

1. Αερόβια άσκηση

Η αεροβική άσκηση (γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία ενός άνδρα. Πρόσφατο μελέτη που εξέτασαν τόσο τους λευκούς όσο και τους μαύρους άντρες διαπίστωσαν ότι οι πολύ δραστήριοι άντρες, ανεξάρτητα από τη φυλή, είχαν καλύτερη στυτική και σεξουαλική λειτουργία από τους λιγότερο ενεργούς συναδέλφους τους.

Αλλα έρευνα ανέφεραν ότι για κάθε αύξηση 30 λεπτών, ανά ημέρα, σε μέτρια έως έντονη άσκηση, οι άνδρες είχαν 43% μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.

Ιανουάριος 7ος ζωδιακός

2. Βασικές ασκήσεις δαπέδου

Τα βασικά push-ups και sit-ups ενισχύουν τους μυς που χρησιμοποιείτε κατά τη συνουσία - τους ώμους, τους κοιλιακούς και το στήθος.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ακόμα ένα σωστό push-up, ξεκινήστε να προχωράτε με τα γόνατά σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να κάνετε μόνο ένα push-up. Με την πάροδο του χρόνου αυξήστε το ποσό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε έως ότου φτάσετε στο 10. Τουλάχιστον, θα πρέπει να είστε σε θέση να κρατήσετε τον εαυτό σας σε θέση «σανίδα» για τουλάχιστον 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

3. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)

Καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και γρήγορα για περισσότερα οφέλη απόδοσης. Θέλετε επίσης ένα πρόγραμμα άσκησης που σας δίνει τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σε σύντομο χρονικό διάστημα.

HIIT είναι μια μορφή άσκησης που βασίζεται σε γρήγορη, εξαντλητική προσπάθεια, για σύντομες περιόδους ακολουθούμενη από μια πλήρη φάση ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Για παράδειγμα, κάνοντας σπριντ, κωπηλασία ή μπόρπι για 45 δευτερόλεπτα ακολουθούμενο από ένα λεπτό ανάπαυσης - επαναλαμβάνεται 8 έως 10 φορές.

Το HIIT έχει αποδειχθεί ενίσχυση της ολικής τεστοστερόνης επίπεδα και βελτιώνουν την αερόβια χωρητικότητα, η οποία μεταφράζεται σε περισσότερη ισχύ παραμονής στο υπνοδωμάτιο. Ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι απόδειξη ότι το HIIT μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ενσωμάτωσα το HIIT τρεις φορές την εβδομάδα ως μέρος του εκπαιδευτικού μου προγράμματος.

4. Ασκήσεις Kegel

Κώνοι είναι μια σεξουαλική άσκηση που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε - χωρίς να ιδρώνετε και χωρίς κανείς να γνωρίζει πραγματικά ότι τα κάνετε. Οι Kegels θεωρούνται συνήθως ως άσκηση μόνο για γυναίκες, αλλά είναι εξίσου ευεργετικές για τη σεξουαλική υγεία των ανδρών.

Εάν έχετε σταματήσει συνειδητά τη ροή των ούρων σας για αρκετά δευτερόλεπτα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, τότε έχετε ασκήσει τους μυς του pubococcygeus (PC). Έχω διαπιστώσει ότι η άσκηση αυτής της δράσης συμπίεσης αρκετές φορές την ημέρα (κρατήστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 8 ή περισσότερες φορές), μπορεί να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε την εκσπερμάτωση, να έχετε καλύτερο έλεγχο πάνω από τον οργασμό σας και ζήστε καλύτερο σεξ.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας μια υπενθύμιση ημερολογίου για να τα κάνετε πρώτα το πρωί. Πιστέψτε με - λειτουργούν. Εάν δεν υιοθετήσετε καμία από τις άλλες προτάσεις σε αυτό το άρθρο, κάντε το! ( Μία προειδοποίηση - εάν έχετε προστατίτιδα ή CPPS [σύνδρομο χρόνιου πυελικού πόνου] θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε Kegels καθώς μπορεί να αυξήσει τον πυελικό πόνο σας λόγω της πρόσθετης τάσης / ενίσχυσης των πυελικών μυών. )

5. Άρση βαρών

Η ανύψωση βαρέων βαρών (προπόνηση αντίστασης) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη δύναμη του άνω και κάτω του σώματος, καθώς και τη συνολική αντοχή. Σε ένα μελέτη των ηλικιωμένων ανδρών, η άσκηση αντίστασης αποδείχθηκε ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ενεργό μυ. Τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από την εργασία των μεγάλων μυϊκών ομάδων όπως τα πόδια και τα τετράγωνα (καταλήψεις, πνεύμονες κ.λπ.).

6. Τέντωμα

Έχω διαπιστώσει ότι ορισμένα τεντώματα όπως το «πυελικό τέντωμα» μπορούν να ενισχύσουν τον οργασμό σας και να σας κρατήσουν ευέλικτους και χωρίς τραυματισμούς ενώ κάνετε σεξ.

Δείτε πώς τα κάνετε: Φοράτε άνετα ρούχα, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα σε ένα χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ελαφρώς μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Εισπνεύστε και σφίξτε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας ενώ σηκώνετε τη λεκάνη σας έως ότου η πλάτη σας είναι ευθεία. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

7. Γιόγκα

Γιόγκα δυναμώνει τους πυελικούς μύες και αυξάνει τη σεξουαλική ευελιξία και την ενέργειά σας. Θέσεις όπως η ισορροπία του αγκώνα, η στάση των ώμων και η στάση του τόξου μπορούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας, ενώ το τρίγωνο, το περιστέρι και η κάμψη προς τα εμπρός μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία.

Ένα από τα πιο πρόσφατα δημοσιευμένα σπουδές της επίδρασης της γιόγκα στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία περιελάμβανε 65 άντρες ηλικίας 24 έως 60 ετών. Μετά από 12 εβδομάδες συνεδριών γιόγκα, οι βαθμολογίες «ανδρικής σεξουαλικής πίστης» βελτιώθηκαν σημαντικά στους τομείς του οργασμού, του εκσπερματικού ελέγχου, της στύσης, της εμπιστοσύνης, της ικανοποίησης της σεξουαλικής επιθυμίας, της σεξουαλικής επιθυμίας και απόδοση. Βασικά αυτό σημαίνει ότι όλοι αυτοί οι τύποι που κάνουν γιόγκα στο τεστ είχαν καλύτερο σεξ λόγω της πρακτικής τους στη γιόγκα.

Το μεγάλο σεξ έχει πολλά συστατικά - σωματική, συναισθηματική, διατροφική και ψυχολογική. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, η οποία προχωρεί επίσης πολύ προς το καλύτερο σεξ και την ισχυρότερη στυτική λειτουργία για τους άνδρες.

Διαβάστε περισσότερες συμβουλές για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς στο βιβλίο μου, Ο νέος σας πρωταγωνιστής - 30 ημέρες για καλύτερο σεξ, αιώνια δύναμη και μια ζωή Kick-Ass μετά από 40 .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: