7 απλούς τρόπους για να βρείτε μικρο-στιγμές αυτο-φροντίδας όταν είστε χαμηλοί στην ώρα

Η αυτο-φροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνα-ή ακριβή. Στην πραγματικότητα, θέλουμε να πιστεύουμε ότι οι πιο πολύτιμες μορφές αυτο-φροντίδας είναι οι απλές και φθηνές που έχουν στη διάθεσή σας όποτε τις χρειάζεστε. Εδώ είναι επτά από τους αγαπημένους μας τρόπους για να πάρετε μια ηρεμιστική στιγμή για τον εαυτό σας, οποιαδήποτε στιγμή, οποιαδήποτε μέρα:

Ξεκινήστε ένα τελετουργικό τσαγιού

Υπάρχει κάτι τόσο άνετο και παρήγορο για ένα cuppa το αγαπημένο σας ζυθοποιείο. Για ένα γρήγορο αλλά προσεκτικό τελετουργικό τσαγιού, βρείτε κάπου για να απολαύσετε το τσάι σας ανενόχλητο. Πάρτε το αργό. Παρακολουθήστε τον ατμό να σηκώνεται από την επιφάνεια, αφήνοντάς το να ζεσταίνει το πρόσωπό σας. Μυρίζει το ήπιο άρωμα του τσαγιού. Πιείτε αργά και απολαύστε το τσάι και τη στιγμή.

Τα τελετουργικά τσαγιού όπως αυτό ενισχύονται μόνο όταν πίνετε μια παρασκευή που έχει και οφέλη ευεξίας. Αγαπάμε Τσάι του γιόγκι για τα υψηλής ποιότητας φυτικά συστατικά που συσκευάζουν μια υγιεινή γροθιά.

Έχετε τον εαυτό σας μια στιγμή αρωματοθεραπείας

Εκτός από τη μυρωδιά υπέροχα, μερικά αιθέρια έλαια έχουν χαλαρωτικές και στρες. Άλλοι έχουν μια πιο ενεργοποιητική επίδραση αν ψάχνετε για pick-me-up. Είτε τοποθετείτε μερικές σταγόνες στο διαχύτη σας είτε εφαρμόζετε το αγαπημένο σας μίγμα πετρελαίου τοπικά, τα αιθέρια έλαια μας δίνουν την ευκαιρία να απολαύσετε την απλή πολυτέλεια ενός υπέροχου μυρωδιού, πάνω από τα άλλα οφέλη που μπορούν να προσφέρουν. Έτσι, σταματήστε και μυρίστε το Αιθαίμονα τριαντάφυλλου (ή λεβάντα , ή λιβάνι ) και να απολαύσετε την επίγνωση της αυτο-φροντίδας.

Πατήστε ένα σημείο ακουστικής

Ακουστική είναι μια πρακτική που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM) για να βοηθήσει με τα πάντα άγχος και αγωνία σε χρόνιο πόνο και ανοσοποιητική υγεία . Αντί να χρησιμοποιεί βελόνες όπως ο βελονισμός του TCM αντίστοιχου, το Acupressure χρησιμοποιεί πίεση από τα δάχτυλα για να διευκολύνει την επούλωση στο σώμα και να ισορροπήσει το CHI ή την ενέργεια της ζωής. Ξεκινήστε πατώντας το Yintang σημείο, κάτω από το δικό σας τρίτο μάτι , όπου η γέφυρα της μύτης σας συναντά το μέτωπό σας. Τραβήξτε απαλά με το ευρετήριο και το μεσαίο δάχτυλό σας για να προωθήσετε την ηρεμία κατά τη διάρκεια των αγχωτικών στιγμών.

Πάρτε ένα ηχητικό μπάνιο χρησιμοποιώντας θόρυβοι φύσης

Για να προκαλέσετε χαλάρωση και μια αίσθηση ηρεμίας, δοκιμάστε να πάρετε ένα ηχητικό λουτρό χρησιμοποιώντας τους ήχους της φύσης (ή τραγουδώντας κύπελλα, χτυπήματα ή οποιοδήποτε άλλο ήχο που σας αρέσει). Μπορείτε εύκολα να βρείτε ηχογραφήσεις των ηχητικών λουτρών στο διαδίκτυο, και στη συνέχεια, είναι απλά θέμα να δώσετε στους ήχους την πλήρη προσοχή σας. Απολαύστε τους ήχους για δύο λεπτά, 10 λεπτά, μισή ώρα - όμως, πρέπει να αισθανθείτε σαν να νοιάζεστε για τον εαυτό σας και να είστε πιο χαλαροί από ό, τι πριν.

Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής

Είτε πρέπει να ηρεμήσετε είτε να ξυπνήσετε, Η αναπνοή είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους Γνωρίζουμε ότι επηρεάζουμε την κατάσταση του σώματός σας ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν δεκάδες τεχνικές για να δοκιμάσετε, που όλα προκαλούν διαφορετικά αποτελέσματα - ενδέχεται να προτείνουμε Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων , ή Nadī Shodhana ; Εξισορροπεί την αρσενική και θηλυκή ενέργεια μέσα στο σώμα σας και σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας χαλάρωσης.

Πάρτε ένα διάλειμμα EFT (aka tapping)

Το χτύπημα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα με τα χρόνια, πιθανότατα επειδή είναι απλά έτσι εύκολο να το κάνεις. Παρόμοια με την Acupressure, η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας, ή η εκτόξευση, περιλαμβάνει επανειλημμένα να πατάει ορισμένα σημεία στο σώμα, λέγοντας συγκεκριμένες φράσεις. Αντιμετωπίζοντας προφορικά ένα πρόβλημα ενώ πατάτε σημεία πίεσης, η ιδέα είναι η σωματική και διανοητική απελευθέρωση της στάσιμης ενέργειας. Μια μελέτη το βρήκε αυτό Το χτύπημα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος 1 Ενώ αυξάνεται η ευτυχία, και δεδομένου ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς, μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Δείτε αυτό το αστάρι για μια ακολουθία που χτυπάει το στρες .

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια προσεκτική βόλτα

Και όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ένας καλός παλιομοδίτικος περίπατος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε κάποια αυτο-φροντίδα στην ημέρα σας. Παίρνετε το σώμα σας κινείται, μπορείτε να απολαύσετε τη φύση και όλους τους ήχους του και το ίδιο το περπάτημα είναι γνωστό έχουν τόνους παροχών για την υγεία . Πάρτε το ένα βήμα παραπέρα και πηγαίνετε ξυπόλητος- επίσης γνωστό ως 'γείωση' - να συνδεθείτε με τη γη ενώ παίρνετε λίγο χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας.

19 Ιουλίου γενέθλια

Η αυτο-φροντίδα έρχεται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη, τις τιμές και το χρονικό διάστημα. Μια μέρα σπα ή ένα πλήρες ταξίδι το Σαββατοκύριακο στην έρημο μπορεί να είναι η αυτο-φροντίδα που χρειάζεστε μια μέρα-αλλά θα υπάρχουν και ημέρες που έχετε 10 λεπτά κορυφές για να δείξετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη. Όταν αυτές οι στιγμές έρχονται, αυτές οι επιλογές είναι πάντα διαθέσιμες σε εσάς.