Αγγίξτε το δρόμο σας για λιγότερο άγχος με αυτήν τη γρήγορη ακολουθία EFT

Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, το χτύπημα της Τεχνικής Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT) — ασκώντας πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματος ενώ σκέφτεστε τι σας ενοχλεί — μπορεί να προσφέρει γρήγορη, άμεση ανακούφιση από το στρες. Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα για αυτήν την εναλλακτική τεχνική, προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική μείωση του άγχους και της ψυχολογικής δυσφορίας 1 . Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εδώ είναι μια βασική ακολουθία αγγίγματος που πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που θα χαθείτε σε αρνητικές σκέψεις:

7ο σημάδι

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα στο οποίο θέλετε να εστιάσετε: Μπορεί να είναι γενικό άγχος μια συγκεκριμένη κατάσταση ή θέμα που σας προκαλεί άγχος.
2. Σκεφτείτε το πρόβλημα ή την κατάσταση. Πώς νιώθετε για αυτό αυτή τη στιγμή; Βαθμολογήστε το επίπεδο έντασης του άγχους σας, με το μηδέν να είναι το χαμηλότερο επίπεδο στρες και το 10 να είναι το υψηλότερο.
3. Συντάξτε μια 'δήλωση εγκατάστασης' για να αναγνωρίσετε το πρόβλημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Ακολουθήστε αυτήν τη δήλωση με μια άνευ όρων επιβεβαίωση του εαυτού σας ως άτομο. Για παράδειγμα: 'Αν και νιώθω αυτό το άγχος, αποδέχομαι βαθιά και πλήρως τον εαυτό μου', 'Ακόμη και αν και αγχώνομαι για τη συνέντευξή μου, αποδέχομαι βαθιά και απόλυτα τον εαυτό μου και αυτά τα συναισθήματα» κ.λπ.
4. Εκτελέστε τη ρύθμιση. Με τέσσερα δάχτυλα στο ένα χέρι, πιέστε το σημείο Καράτε Τσοπ (το εξωτερικό άκρο του χεριού, απέναντι από τον αντίχειρά σας) από το άλλο σας με σταθερή αλλά ήπια πίεση, σαν να χτυπάτε στο πλάι του γραφείου σας ή να δοκιμάζατε ένα πεπόνι για ωρίμανση.
5. Επαναλάβετε τη δήλωσή σας τρεις φορές δυνατά, ενώ ταυτόχρονα πατάτε το σημείο Karate Chop.
6. Προχωρήστε στα ακόλουθα σημεία μεσημβρινού και επαναλάβετε τη δήλωσή σας 5-7 φορές το καθένα:

• Αρχή του φρυδιού, κοντά στη γέφυρα της μύτης σας
• Πλευρά του ματιού, κοντά στον κρόταφο σας
• Κάτω από το μάτι
• Κάτω από τη μύτη
• Η πτυχή ανάμεσα στο πηγούνι και το χείλος
• Η κλείδα
• Κάτω από το μπράτσο
• Το πάνω μέρος του κεφαλιού

Τι πρέπει να έχετε κατά νου καθώς πατάτε:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα τέσσερα δάχτυλα ή μόνο τα δύο πρώτα (τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο) για να ασκήσετε πίεση σε αυτά τα σημεία. Τέσσερα δάχτυλα χρησιμοποιούνται γενικά σε ευρύτερες περιοχές όπως η κορυφή του κεφαλιού, η κλείδα και κάτω από τον βραχίονα. Σε ευαίσθητες περιοχές, όπως γύρω από τα μάτια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο δύο. Και χτυπήστε με τα δάχτυλά σας, όχι με τα νύχια σας!

Δεν έχει σημασία ποια πλευρά του σώματος χτυπάτε ή ποιο χέρι χρησιμοποιείτε. Απλώς συνεχίστε να χτυπάτε και, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ελέγξτε πώς νιώθετε μετά την εξάσκηση.

Σεπ 25 ζωδιακός κύκλος