7 (αντι-δίαιτα) τρόποι για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και τη σύνθεση του σώματός σας

Χάρη στα μοντέλα μεγέθους μηδέν που κοσμούσαν τα εξώφυλλα περιοδικών, τις διαφημιστικές πινακίδες, τις διαφημίσεις και πολλά άλλα, η σύγκριση του σώματός μας με το «ιδανικό» της κοινωνίας ήταν συνηθισμένη τη δεκαετία του '90 και τις αρχές της δεκαετίας του 2000. 

Ως αποτέλεσμα, δημοφιλή βιβλία και περιοδικά ήταν γεμάτα με ανθυγιεινές και μη βιώσιμες συμβουλές διατροφής που απλοποίησαν υπερβολικά τις εσωτερικές λειτουργίες του μεταβολισμού, απέτυχαν να γιορτάσουν τη διαφορετικότητα, ενθάρρυναν την ακραία καταμέτρηση θερμίδων και δαιμονοποιούσαν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. 

Σήμερα, κορυφαίοι ειδικοί ευεξίας καταλαβαίνουν ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και σωματικής σύστασης είναι πολύ πιο περίπλοκη από απλώς «εισαγωγή θερμίδων, εξαγωγή θερμίδων».

«Πολλοί από εμάς επηρεάστηκαν αρνητικά από τις ψεύτικες υποσχέσεις για προϊόντα διατροφής της δεκαετίας του '90 και των αρχών του 2000, μεγαλώσαμε με την ιδέα της μέτρησης θερμίδων και ίσως ακόμη και να πιστεύουμε ότι όλα τα λίπη πρέπει να αποφεύγονται», λέει ο διατροφολόγος της λειτουργικής ιατρικής. Brooke Scheller, DCN, CNS . 

Στην πραγματικότητα, η σύνθεση του σώματος είναι απίστευτα πολύπλευρη και τα γονίδια, το στάδιο της ζωής, το φύλο, οι ορμόνες, η σύσταση σώματος, η σωματική δραστηριότητα, υγεία του εντέρου , οι στρεσογόνοι παράγοντες, η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη (ή η έλλειψή της) και η επισιτιστική ασφάλεια παίζουν ρόλο στη συνολική διαδρομή και την τροχιά βάρους σας. 

Και ενώ η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα σημαντικό μέρος του υποστηρίζοντας τη μεταβολική σας υγεία , οι ακραίες δίαιτες και τα σχέδια προπόνησης δεν είναι ένας υγιεινός, παραγωγικός ή βιώσιμος τρόπος για να προάγετε τη σωματική σας υγεία.

Ξεμάθηση μύθων για το βάρος

Ας ξεκινήσουμε με την ανασκόπηση ορισμένων πεποιθήσεων ανθυγιεινής διατροφικής κουλτούρας που μπορεί να έχετε συνειδητά (ή ασυνείδητα) αποδεχτεί ως αλήθεια τις τελευταίες δεκαετίες:

Μύθος Νο. 1: Πρέπει να τρώμε πολύ λιγότερο και να ασκούμαστε πολύ περισσότερο για να χάσουμε βάρος και να το κρατήσουμε μακριά

'Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, τότε ίσως γνωρίζετε ότι αυτό δεν ισχύει για την πλειοψηφία των ανθρώπων μακροπρόθεσμα. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα ανταποκριθεί διαφορετικά στη δίαιτα και την άσκηση', λέει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D .

Τα μη βιώσιμα μοτίβα περιορισμού των θερμίδων ή η έντονη άσκηση για χάρη των γρήγορων κερδών είναι ακριβώς αυτό—μη βιώσιμο.

Μύθος Νο. 2: Πρέπει να αποφεύγουμε ορισμένες τροφές ή ομάδες τροφίμων για να είμαστε υγιείς

Πολλές σύγχρονες δίαιτες κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, οι vegans δεν τρώνε κρέας ή ζωικά προϊόντα και η δίαιτα paleo δεν επιτρέπει όσπρια, δημητριακά ή γαλακτοκομικά. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο γείτονάς σας ορκίζεται σε έναν συγκεκριμένο διατροφικό τρόπο ζωής, δεν σημαίνει ότι το ίδιο διατροφικό μοτίβο θα ήταν υγιεινό ή αποτελεσματικό για εσάς.

'Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία τέλεια δίαιτα για όλους. Το κλειδί είναι να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα', εξηγεί η Vickery. Επιπλέον, η δαιμονοποίηση των τροφίμων ή/και ολόκληρων ομάδων τροφίμων απλώς ενθαρρύνει τη ντροπή, την ενοχή και τη στέρηση.

Μύθος Νο. 3: Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης μιας ισορροπημένης διατροφής

«Είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά παρά να ανησυχείτε για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε», λέει ο Vickery. 

όνειρο για δολοφονία

Ο Scheller συμφωνεί, σημειώνοντας ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν ισοδυναμεί πάντα με τη θρεπτική αξία. 'Για παράδειγμα, 500 θερμίδες από ένα μπράουνι δεν μεταβολίζονται στο σώμα όπως 500 θερμίδες μπρόκολου. Αυτές οι ίδιες 500 θερμίδες θα επηρέαζαν το σώμα πολύ διαφορετικά', εξηγεί.

Μύθος Νο. 4: Αδυνατότητα ίσον υγεία

Το Wellness είναι πολύ πιο περίπλοκο από το νούμερο σε μια ζυγαριά ή να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος τζιν. Η σύσταση του σώματος, η φυσική κατάσταση, η διατροφή, οι συνήθειες ύπνου, τα επίπεδα άγχους, η κοινότητα, η ισότητα στην υγειονομική περίθαλψη, η πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη συνολική ευεξία σας. 

«Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε ποιες συμπεριφορές μπορείτε να συμμετάσχετε που θα ωφελήσουν την υγεία σας, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας», λέει ο Vickery. 

Η διαφορά μεταξύ βάρους και σύστασης σώματος

Αν και το βάρος είναι ένας ευρύς βιοδείκτης που σίγουρα συμβάλλει στη συνολική υγεία ενός ατόμου, ο αριθμός στη ζυγαριά σας είναι μάλλον μη συγκεκριμένος και, στην πραγματικότητα, δεν είναι η μόνη μέτρηση που έχει σημασία όταν πρόκειται για τον μεταβολικό ρυθμό και τη μεταβολική υγεία σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι παραπλανητικό. Το βάρος είναι μια ακαθάριστη εκτίμηση, όχι μια μετρική διαφοροποίηση. Η σύνθεση σώματος είναι πολυδιάστατη και εξατομικευμένη.

Με αυτό, το βάρος είναι ένας απίστευτα πρακτικός δείκτης υγείας. και ένα από τα πιο προσιτά όσον αφορά τη μέτρησή του και την παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου. «Τελικά, κανείς δεν έχει α απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας 1 μηχανή στο σαλόνι τους για να μετρήσουν τη σύσταση του σώματός τους. Ζυγαριά όμως; Ναι, αυτό είναι πολύ πιο ρεαλιστικό», εξηγεί Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . «Η εφαρμογή στα ρούχα και η περιστασιακή μέτρηση της περιφέρειας της μέσης με μεζούρα είναι επίσης υποψήφιοι στο πρακτικό μπροστινό μέρος», προσθέτει.

Με την ευρεία του έννοια, τα συστατικά της σύνθεσης του σώματος είναι οι μύες, το λίπος και τα οστά. Αλλά βλέπετε, οι μύες είναι πιο πυκνοί και συμπαγείς από το λίπος. Δηλαδή, η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος (γνωστός και ως λιπώδης ιστός) στο σώμα. Ως εκ τούτου, κάποιος που κερδίζει μυς θα μπορούσε να βιώσει παρόμοια αύξηση βάρους με κάποιον που αυξάνει το ποσοστό λίπους του, επομένως η διαφορά έγκειται στη σύσταση του σώματος. Ομοίως, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι θετικό (αν κάνετε υγιεινές, σκόπιμες επιλογές τρόπου ζωής για να χάσετε λίπος, δηλαδή υπερβολικά αποθέματα λίπους) ή αρνητικό (αν χάνετε ακούσια μυϊκή μάζα, λόγω αδράνειας, ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης , συγκεκριμένα θέματα υγείας κ.λπ.). 

Η Vickery συνιστά στους πελάτες της να αποφεύγουν τη ζυγαριά ως μέτρο επιτυχίας. «Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις για πολλούς λόγους, όπως οι ορμόνες, η κατακράτηση νερού και η μυϊκή ανάπτυξη», εξηγεί. 

Η συνάδελφος διαιτολόγος, Ferira, συμφωνεί και αποκαλύπτει: «Δεν έχω καν ζυγαριά! Ο καθένας τον δικό του, αλλά απλώς δίνω περισσότερη προσοχή στην εφαρμογή των ρούχων αντί για έναν αριθμό σε μια κλίμακα που φαίνεται πιο απαιτητική από ό,τι είναι στην πραγματικότητα». 

Και για άτομα με διαταραγμένο διατροφικό ιστορικό ή ανησυχίες, «μια ζυγαριά μπορεί να είναι εντελώς αντενδείκνυται και επιβλαβής», εξηγεί ο Ferira.

Άλλες μετρήσεις - όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος υπολογίζει το βάρος και το ύψος ενός ατόμου για να εκτιμήσει χονδρικά αν ανήκει σε μια γενικά υγιή κατηγορία βάρους (έναντι λιποβαρών ή υπέρβαρων) - είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τους επαγγελματίες υγείας, τους ερευνητές επιδημιολογίας και αξιωματούχοι δημόσιας υγείας σε μεγάλη κλίμακα (δηλαδή, για μελέτες πληθυσμού, κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία, κ.λπ.), αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη την εξαιρετικά μοναδική και πολυπαραγοντική φύση ενός βάρος του ατόμου. 

Στο mindbodygreen, προτιμάμε να γίνουμε προσωπικά και να γιορτάσουμε το μοναδικό άτομο. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση της σύστασης του σώματος (δηλαδή, της εξατομικευμένης μήτρας λίπους, οστών και μυών που συνθέτουν ένα ανθρώπινο σώμα) ως μια πιο λεπτή και χρήσιμη μέτρηση κατά την αξιολόγηση του μεταβολισμού και της μεταβολικής υγείας ενός ατόμου. 

Πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος

Αν έχετε σκεφτεί ποτέ το βάρος σας σε σχέση με τη γενική σας υγεία (ποιος όχι;), πιθανότατα αναρωτηθήκατε πώς παίζει ρόλο ο μεταβολισμός στην εξίσωση - ή τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός. 

Ο μεταβολισμός είναι η ζωτική φυσιολογική διαδικασία που οδηγεί τις βασικές σωματικές μας λειτουργίες, από «βασικές» ενέργειες (πέψη, αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, κ.λπ.) σε πολύπλοκες οδούς σε ιστό και κυτταρικό επίπεδο και δράσεις που απαιτούν περισσότερη ενέργεια, όπως η σωματική δραστηριότητα. 'Ο μεταβολισμός δεν αφορά μόνο το βάρος. Στην πραγματικότητα έχει να κάνει περισσότερο με το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή που τρώμε και τη μετατρέπει σε καύσιμο για ενέργεια', μοιράζεται ο Scheller. 

Ο μεταβολισμός και ο μεταβολικός ρυθμός συνδέονται μεταξύ τους. Ένας βασικός παράγοντας του μεταβολικού ρυθμού είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). και είναι μοναδικό για εσάς. Ουσιαστικά, το BMR σας είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες (π.χ. αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ρύθμιση ορμονών), ακόμα και όταν ξεκουράζεται (και κοιμάται). Με άλλα λόγια, όσο υψηλότερος είναι ο BMR, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολικός ρυθμός (και ο μεταβολισμός).

Μια πτυχή που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το BMR είναι το μυϊκό σας περιεχόμενο. Οι μύες είναι μόνο ένα συστατικό της άλιπης μάζας σώματος, που είναι το βάρος των πάντων εκτός από το σωματικό λίπος (δηλαδή, μυς, νερό σώματος, όργανα, δέρμα, οστά). Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια, γνωστή και ως θερμίδες, το σώμα σας καίει σε κατάσταση ηρεμίας (αυτό είναι γνωστό ως ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας ή REE). 

Επειδή το λίπος δεν είναι τόσο μεταβολικά ενεργό όσο η άλιπη μυϊκή μάζα, η εναλλακτική είναι επίσης αληθής - εάν μια σύνθεση σώματος έχει υψηλότερο ποσοστό λίπους, απαιτεί λιγότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με χαμηλότερη μυϊκή μάζα έχουν χαμηλότερο BMR και πιο αργό μεταβολισμό. Και στην περίπτωση των επιπλέον αποθεμάτων λίπους, αυτό είναι ένα παράδειγμα υπερβολικής αποθήκευσης ενέργειας.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ιεράρχηση της δύναμης (μύες), η βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και η αύξηση του μεταβολισμού είναι η έξυπνη, βιώσιμη προσέγγιση (και σίγουρα δεν είναι τόσο απλή όσο το 'θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω').

7 τρόποι για να προωθήσετε έναν υγιή, ενεργό μεταβολισμό

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε υποστηρίζουν έναν ενεργό μεταβολισμό . Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές (ή όλες) από τις παρακάτω συμβουλές βελτιώστε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και προάγουν μια υγιή σύνθεση σώματος:

Τρώτε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένη διατροφή

Τι τρώμε όλη την ημέρα έχει σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό μας, στην κυτταρική ενεργειακή απόδοση και στην ενεργειακή δαπάνη. 

«Όταν τρώμε τροφές που υποστηρίζουν τις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος, το σώμα μας λειτουργεί αποτελεσματικά στη δημιουργία καυσίμων. Ωστόσο, όταν καταναλώνουμε μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα, η περίσσεια ζάχαρη και υδατάνθρακες μπορεί να μετατραπεί σε λιπώδη ιστό και να γίνει αποθηκεύεται στο σώμα», εξηγεί ο Scheller. «Εναλλακτικά, όταν κάνουμε μια διατροφή που είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη , το σώμα μπορεί να αξιοποιήσει πιο αποτελεσματικά αυτή τη διατροφή για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο για το σώμα.' 

Ο προγραμματισμός γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας (και η παραμονή σε αρμονία με τα έμφυτα σημάδια πείνας και κορεσμού) είναι επίσης σημαντικό για την προώθηση ενός υγιούς μεταβολισμού και της ρύθμισης της γλυκόζης στο αίμα. «Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Αυτό σας βοηθά κρατήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά», λέει ο Vickery.

Από την άλλη πλευρά, η αξιοποίηση της δύναμης της διαλείπουσας νηστείας (δηλαδή, ένα διάλειμμα από το φαγητό κατά τη διάρκεια ενός αποκλειστικού παραθύρου κατανάλωσης ενέργειας) κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και της μακροζωίας. '

Σε αντίθεση με ένα  κατά βούληση  προσέγγιση για το φαγητό (όποτε), η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί από έρευνες ότι προωθεί υγιείς φλεγμονώδεις και μεταβολικές οδούς (π.χ. ισορροπία σακχάρου στο αίμα και καρδιαγγειακοί βιοδείκτες), μειώνει το συνολικό και το σπλαχνικό λίπος και ακόμη  υποστήριξη του ύπνου », εξήγησε προηγουμένως η Ferira εδώ .

Μείνετε ενυδατωμένοι

Μιλώντας για διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, α 2018 επιστημονική επιθεώρηση από  Θρεπτικά συστατικά 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επαρκούς νερού έχει άμεσο αντίκτυπο στη ρύθμιση της γλυκόζης και τη γενική μεταβολική υγεία. «Το σώμα μας είναι κυρίως νερό. Ανάλογα με τη ζωή σου, μιλάω όπως 55 έως 75 τοις εκατό νερό 3 , εσύ κι εγώ», εξηγεί η Ferira, προσθέτοντας ότι «όλες αυτές οι βασικές κυτταρικές αντιδράσεις (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού) απαιτούν H2O. Πολλά από αυτά.”

«Το να πίνεις άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να διατηρείς το σώμα σου σωστά τροφοδοτούμενο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου», λέει ο Vickery. 

(Με συγχωρείτε όσο γεμίζω το δικό μου Υδροφιάλη .)

Πάρτε ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τον μεταβολισμό

Για έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο αύξησης της ταχύτητας και της αποτελεσματικότητας του μεταβολισμού, σκεφτείτε ένα κορυφαίο συμπλήρωμα φυτικής προέλευσης, όπως το mbg με συστατικά υψηλής ποιότητας που υποστηρίζονται από την επιστήμη της κλινικής έρευνας.*

Πιπέρι καγιέν, εκχύλισμα σταφυλιού και EGCG συν καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό (π.χ. δαπάνη ενέργειας ηρεμίας) και υποστηρίζουν υγιές βάρος και σωματική σύνθεση.*

«Αυτά τα φυτά έχουν τις ρίζες τους σε κλινικά ερευνητικά στοιχεία που αποδεικνύουν τις πολυδιάστατες ικανότητές τους να υποστηρίζουν τη φυσιολογία του μεταβολισμού», δηλώνει ο Ferira. 'Εκτός από τις ενεργοποιητικές του επιδράσεις, βοηθά στην ενίσχυση και βελτιστοποίηση του μεταβολικού ρυθμού, της θερμογόνου καύσης θερμίδων, του κορεσμού, της ενεργειακής ισορροπίας, των καρδιομεταβολικών βιοδεικτών υγείας και της σύνθεσης του σώματος.'*

Όχι πολύ άθλια για μόνο δύο κάψουλες την ημέρα!

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Σε ένα 2022  JAMA Εσωτερική Ιατρική  τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή 4 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συνεχής επέκταση του ύπνου σε συνιστώμενες ώρες (δηλαδή, περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ) βοήθησε τους ενήλικες με υπέρβαρους να μειώσουν την πρόσληψη ενέργειας και να χάσουν κάποιο περιττό βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες. 

Οπότε ναι, η τόνωση του μεταβολισμού σας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο μια ξεκούραση το βράδυ. 

Τούτου λεχθέντος, ο καλός ύπνος δεν είναι πάντα τόσο εύκολος. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για συμβουλές για καλύτερο κλείσιμο των ματιών.

1118 αριθμός αγγέλου

Κουνήστε το σώμα σας καθημερινά

Με περισσότερους από εμάς κάθεται στα θρανία όλη μέρα , αυτή είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο απαιτητικές (και σημαντικές) συμβουλές σε αυτήν τη λίστα.

Οι καθιστικές δραστηριότητες (όπως το κάθισμα, το ξάπλωμα κ.λπ.) απαιτούν πολύ λίγη ενέργεια. Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και υποστηρίζει τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία. 

Το κλειδί εδώ είναι η τακτική κίνηση και οι δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. «Με την ευρεία του έννοια, αυτό σημαίνει να εισάγετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας με τρόπο που δεν είναι συντριπτικός και μπορεί να παραμείνει βιώσιμος με την πάροδο του χρόνου. Είτε αυτό ενσωματώνει α γρήγορο περπάτημα στη μέρα σας , χορός, κηπουρική, γιόγκα, ή οτιδήποτε άλλο — εσύ κάνεις εσύ», ενθαρρύνει η Ferira. 

Εστιάστε στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών σας μέσω δραστηριοτήτων όπως η άρση βαρών, το pilates, η διαλειμματική προπόνηση, η γυμναστική, η αερόβια άσκηση κ.λπ., για να γίνετε πιο δυνατοί, όχι «μικρότεροι». Όπως θα θυμάστε, η άλιπη μυϊκή μάζα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος είναι βασικός δείκτης μέτρησης για τη μεταβολική υγεία.

Διαχειριστείτε το άγχος

Σύμφωνα με α Επιστημονική επιθεώρηση 2016 από  Current Opinion in Behavioral Sciences 5 , εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο με την πάροδο του χρόνου, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα που επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα ορμονών και σχετίζεται με μακροχρόνιες ανησυχίες για την καρδιομεταβολική υγεία.

Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές και μετά κάντε ένα σχέδιο για να ενσωματώσετε περισσότερο ζεν στη ζωή σας, ό,τι κι αν σας φαίνεται. Εάν ο διαλογισμός και η αναπνοή δεν είναι το στυλ σας, σκεφτείτε μια άλλη καταπραϋντική δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης, όπως το μπάνιο, το περπάτημα στη φύση ή το καλλιτεχνικό χόμπι.

Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις - ειδικά όταν αντιμετωπίζεις μοναδικούς ή παρατεταμένους στρεσογόνους παράγοντες, όπως ευθύνες φροντίδας ή απροσδόκητες προκλήσεις μιας πανδημίας. Εάν δεν μπορείτε να αποκόψετε τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη υγειονομικής περίθαλψης (όπως πιστοποιημένο σύμβουλο) όταν είναι δυνατόν για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε καταστάσεις και να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας με υγιή, παραγωγικό τρόπο.

Είτε κάνετε μια καθημερινή προσεκτική βόλτα είτε μιλάτε με έναν επαγγελματία κάθε εβδομάδα, ο μεταβολισμός σας θα σας ευχαριστήσει που ακολουθήσατε μια προληπτική προσέγγιση στη διαχείριση του άγχους!

Σκεφτείτε τις ορμόνες σας

Όσον αφορά την ορμονική υγεία, είναι καλά αποδεδειγμένο ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, επηρεάζοντας τα πάντα από σύνθεση του σώματος στην ενεργειακή δαπάνη 6 .

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει το μεταβολισμό τόσο των λιπιδίων όσο και των υδατανθράκων, τροφοδοτώντας τον εγκέφαλό σας και το υπόλοιπο σώμα σας με γλυκόζη και ATP όπως χρειάζεται. Και επιπλέον, οι ορμόνες του φύλου, οι νευροενδοκρινικές ορμόνες της όρεξης, η ινσουλίνη και πολλά άλλα συνεργάζονται για τον βέλτιστο μεταβολισμό.

Εάν κάνετε ό,τι μπορείτε για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας, αλλά διαπιστώνετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει επιταχυνθεί, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν ενδοκρινολόγο για το πώς οι ορμόνες σας επηρεάζουν ολιστικά και συγκεκριμένα τη σύνθεση του σώματός σας. 

Το takeaway

Η διατήρηση μιας υγιούς σύστασης σώματος είναι πολύ πιο περίπλοκη από το να «κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες τρως». Αφαιρέστε τις μανίες της ανθυγιεινής διατροφής από τη δεκαετία του '90 και υιοθετήστε μια ολιστική προσέγγιση για τη μεταβολική υγεία τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενυδατώνοντας, κοιμάστε καλά και ασκώντας τη διαχείριση του στρες.

Για έναν εξαιρετικά απλό τρόπο για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας, σκεφτείτε ένα υψηλής ποιότητας καθημερινό συμπλήρωμα όπως το mbg.* Αυτή η πλήρως φυτική φόρμουλα περιέχει εκχύλισμα σταφυλιού, πιπέρι καγιέν και EGCG συν καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού για Πλήρως συνεργιστική προσέγγιση στον μεταβολισμό, τη μεταβολική υγεία και την υγιή σύσταση του σώματος.*