6 τρόποι γείωσης για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (από το Mindfulness Pro)

Ένας σοφός άνθρωπος μου είπε κάποτε ότι οι πιο σημαντικές ώρες της ημέρας είναι αυτές πριν από την ανατολή του ήλιου. Ποτέ δεν ήξερα πόσο αληθινά ήταν αυτά τα λόγια έως ότου έγινα το αφεντικό μου και γονέας ενός μικρού. Αξιοποιώντας αυτές τις πολύτιμες στιγμές το πρώτο πράγμα το πρωί έχει κάνει τη ζωή όχι μόνο πιο οργανωμένη αλλά πολύ πιο ευχάριστη. Ξέρω καλύτερα από οποιονδήποτε πώς αισθάνεται να τεντώνεται λεπτό, να τρέχει άδειο και να βιώνει εξάντληση στο κόστος της ευημερίας σας. Ακούγεται οικείο? Ακολουθούν μερικές συμβουλές που χρησιμοποιώ κάθε μέρα που θα σας βοηθήσουν να γυρίσετε αυτήν την αφήγηση και να πάρετε τη ζωή από μια γυάλινη μισή άδεια προοπτική σε ένα κύπελλο που ξεχειλίζει.

1.Η διατροφή σας είναι το κλειδί.

6 τρόποι γείωσης για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (από το Mindfulness Pro)

Εικόνα απόΒρετάνη Leigh Ball

Έχω μάθει από πρώτο χέρι πόσο σημαντικό είναι να τροφοδοτήσω το σώμα μου για να συνεχίσω. Φοράω πολλά καπέλα, όπως είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εμάς. Διαθέτουμε πολλούς τίτλους κατά τη διάρκεια των ημερών μας, και είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο να δώσουμε στο σώμα μας αυτό που χρειάζονται για τον εαυτό μας αλλά και για τους αγαπημένους μας. Το πρώτο πράγμα αφού ξυπνήσει το σώμα σας και παραδώσετε σε ένα ωραίο τέντωμα, πιείτε το νερό σας. Μετά από αυτό, αρπάζω ένα Θαλασσινό αλάτι σοκολάτας RXBAR , ή ίσως ένα φλιτζάνι RX Α.Μ. Βρώμη . Εκτιμώ την απλότητα των πραγματικών σνακ RXBAR γιατί αυτό που βλέπετε είναι αυτό που παίρνετε (σοβαρά, όλα είναι στην ετικέτα).



Διαφήμιση

δύο.Η αναπνοή είναι πιο ισχυρή από ό, τι νομίζετε.

6 τρόποι γείωσης για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (από το Mindfulness Pro)

Εικόνα απόΒρετάνη Leigh Ball

Δεν μπορώ να εκφράσω τη σημασία του Διαλογισμός . Σκέφτομαι μερικές φορές πώς μοιάζει η ζωή προτού καταλάβω αυτήν την πρακτική και γελάω με τον εαυτό μου. Υπάρχει μια τέχνη στην ηρεμία. Όχι μόνο θέτει τον τόνο για την ημέρα, αλλά σας δίνει την ευκαιρία να πάτε μέσα και να ζήσετε τη ζωή με μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού. Συχνά βλέπουμε τη ζωή να φαντάζεται να σπεύσει να περάσει μια γραμμή τερματισμού, όταν, στην πραγματικότητα, η ομορφιά βρίσκεται σε κάθε βήμα του ταξιδιού. Ο διαλογισμός με βοήθησε να επικεντρωθώ στη σημασία των μεμονωμένων στιγμών. Αναγνωρίζοντας ότι η ευτυχία δεν θα έρθει όταν έχουμε πετύχει κάτι κάτι έχει αλλάξει το παιχνίδι στο δικό μου ταξίδι. Το μυστικό είναι να βρεις τη μαγεία στις μικρές στιγμές. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε μόνο τη μεγάλη εικόνα όταν οι μικροσκοπικές πινελιές είναι εκεί όπου ζει πραγματικά το φως.

3.Δώστε στον εαυτό σας το δώρο της κίνησης.

Θέλω να τονίσω τη σημασία της συνάντησης του εαυτού σας όπου βρίσκεστε, έτσι το επίπεδο κίνησής σας εξαρτάται πλήρως από εσάς. Είτε πρόκειται για χορό, τρέξιμο, ποδηλασία, εκπαίδευση κυκλωμάτων ή γιόγκα, επιλέγετε την κίνησή σας. Συνήθως επιλέγω γιόγκα και επικεντρώνομαι σε 30 λεπτά σκόπιμης κίνησης. Άλλες μέρες (ή ακόμα και αργότερα την ημέρα), μου αρέσει να ανεβαίνω τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυτή είναι προσωπική προτίμηση. Η εστίαση εδώ είναι να απελευθερώσετε την ενέργειά σας, να ρυθμίσετε τον τόνο και να αφήσετε τις ενδορφίνες να ρέουν. Είστε άξιος αυτού του χρόνου, οπότε περάστε τον με σύνεση. Απλά κινήσου. Εάν χαμογελάτε όταν τελειώσει, κάνατε κάτι σωστό (και εάν χρειάζεστε βοήθεια για το πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο RXercise τάξη από RXBAR). Για εκείνες τις ημέρες που χρειάζομαι λίγο επιπλέον καύσιμο, προσπαθώ να αναζητήσω λύσεις που είναι γρήγορες, αποτελεσματικές και απλές. RXBAR τσεκάρετε όλα τα κουτιά εδώ, με το πρόσθετο μπόνους της ηρεμίας του μυαλού που έρχεται με το να ξέρω ότι ταΐζω το σώμα μου μόνο με τα καλά πράγματα.

Τέσσερις.Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Σας ενθαρρύνω να σημειώσετε τουλάχιστον 10 πράγματα την ημέρα που σας γεμίζουν ευγνωμοσύνη . Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό ή τόσο μεγάλο όσο θα θέλατε. Για μένα, αυτό το τελετουργικό συμβαίνει περίπου στις 5 π.μ. - πριν ξυπνήσει ο γιος μου και ενώ οι δρόμοι της Νέας Υόρκης είναι ακόμα σιωπηλοί κάτω από μένα. Είναι καλό να ξέρω ότι αφήνω στον εαυτό μου το χώρο να καθίσει σιωπηλά και ευγνωμοσύνη ενώ έθεσα τις προθέσεις μου για την επόμενη μέρα. Τις σκληρότερες μέρες μου, επιλέγω να συμπεριλάβω πράγματα όπως το φλιτζάνι του καφέ μου, και τις καλύτερες μέρες θα γράψω στόχους που πέτυχα. Εξαρτάται πλήρως από εσάς. Πιστεύω ότι είναι τόσο ξεχωριστό να ξεκινήσουμε τις μέρες μας με την ευγνωμοσύνη που είμαστε απλά εδώ. Έχουμε άλλη μια ευκαιρία να κάνουμε καλό. Έχουμε την ευκαιρία να δημιουργήσουμε αλλαγή. Μπορούμε να έχουμε ελπίδα για αύριο. Δεν ξέρω για σένα, αλλά είμαι ευγνώμων για αυτό.

5.Αγκαλιάστε τη Μητέρα Φύση.

Κανονικά τη στιγμή που έχω γράψει τη λίστα ευγνωμοσύνης μου, ο γιος μου είναι ξύπνιος. Ζούμε στη Νέα Υόρκη, οπότε η φύση για εμάς καθημερινά είναι το Central Park. Υπάρχει κάτι πραγματικά όμορφο για ένα πρωί έξω - τα πουλιά να κλαίνε, ο αέρας είναι τραγανός και αυτό το συνολικό αίσθημα ακινησίας είναι πολύτιμο για μένα. Ακόμα κι αν πηγαίνετε για μια βόλτα έξω, επιλέξτε εκείνη την ώρα για να συνδεθείτε με το σύμπαν. Θα χαρούμε να το κάνατε. Σε μερικές ημέρες (συνήθως το καλοκαίρι), οι βόλτες μας διαρκούν λίγο περισσότερο, οπότε φροντίζω να είμαστε πάντα εφοδιασμένοι με άφθονο καύσιμο για εσάς. Τα RXBAR Protein Bars είναι βασικά στο σπίτι μας, και πρόσφατα λατρεύουμε το ολοκαίνουργιο τους Στρώματα σοκολάτας φυστικοβούτυρου RXBAR .

Προσπαθούμε επίσης να δημιουργήσουμε έναν κανόνα «χωρίς συσκευή» σε αυτούς τους περιπάτους. Οι μόνες συνδέσεις που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι με τον εαυτό σας και με το περιβάλλον σας. Δώστε στον εαυτό σας μια πραγματική ευκαιρία να ξυπνήσετε χωρίς κύλιση, κλικ ή σύνδεση για μια ώρα μετά την ανάδυση. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να συντονιστείτε στον εαυτό σας πριν συντονιστείτε στον έξω κόσμο. Ψάχνετε κάτι πιο δύσκολο από μια βόλτα; Δείτε το ρουτίνα HIIT φιλική προς το εξωτερικό στο RXercise .

άγρια ​​κρέμα γιαμ για πόνο στους μύες

6.Θυμηθείτε ότι είστε άξιος.

Αυτό είναι ειλικρινά ένα από τα πιο σημαντικά. Ανεξάρτητα από το πώς γίνεται η μέρα, είστε ικανοί για το πώς προχωράτε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνει οτιδήποτε άλλο, αλλά έχετε τον έλεγχο της αντίδρασής σας. Στις δύσκολες στιγμές, εστιάστε στην αναπνοή. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στο κέντρο. Επανεστίαση και ανασυγκρότηση. Η γείωση είναι η πιο σημαντική. Είστε άξιοι αγάπης και φωτός σε αυτήν τη ζωή. Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας, να διαλέξετε το μυαλό από την ύλη και να αφήσετε στον εαυτό σας το χώρο να εμφανιστεί για εσάς. Θα χαρούμε να το κάνατε.