6 βήματα για να σταματήσετε να είστε κολλητοί στις σχέσεις, από θεραπευτές

Αν υπάρχει κάτι χειρότερο από το να σε αποκαλούν «κολλητό», αυτό είναι στην πραγματικότητα η ναυτία να εισαι προσκολλημένος: το συνεχές άγχος για το τι πιστεύει ο σύντροφός σας για εσάς, η υπερβολική ανάλυση κάθε μικρού πράγματος που κάνει ή λέει και ο υποκείμενος φόβος ότι δεν θα αγαπηθείτε ποτέ αληθινά.

Εάν κάποιο από αυτά χτυπά το καμπανάκι για εσάς, να ξέρετε ότι κινείστε ήδη στη σωστή κατεύθυνση. Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία. Μπροστά, έχουμε συγκεντρώσει τις συμβουλές των θεραπευτών για το πώς να θεραπεύσετε από τη λεγόμενη προσκόλληση και πώς να γίνετε πιο ασφαλείς στις σχέσεις σας.

Τι σημαίνει να είσαι κολλητός;

υποστήριξη ύπνου+

(383)

Το 'Being clingy' είναι ένας καθομιλουμένος τρόπος για να περιγράψεις ένα ανήσυχο στυλ προσκόλλησης , το οποίο είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς σε σχέσεις όπου ένα άτομο ανησυχεί διαρκώς μήπως απορριφθεί, εγκαταλειφθεί ή με άλλο τρόπο δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες του για οικειότητα και εγγύτητα, και έτσι εμπλέκεται σε φρενήρεις και μερικές φορές ελεγχόμενες συμπεριφορές που έχουν σκοπό να εμποδίσουν τον σύντροφό του να φύγει τους.

Ωστόσο, αυτές οι «κολλητικές» συμπεριφορές συχνά τείνουν να κάνουν το ακριβώς αντίθετο, αποξενώνοντας και τελικά απομακρύνοντας το ίδιο το άτομο που ο «κολλητός» σύντροφος θέλει απεγνωσμένα να κρατήσει κοντά.

«Η κολλώδης συμπεριφορά προέρχεται από την επιθυμία ενός ατόμου να εκπληρώσει τις ανεκπλήρωτες ανάγκες του, είτε είναι συναισθηματικές, σωματικές, πνευματικές ή ψυχικές», δήλωσε ο θεραπευτής ζευγαριών Beverley Andre, LMFT, είπε πρόσφατα στο mbg. 'Το άτομο βιώνει φόβο και άγχος που συνδέεται με μια πεποίθηση ότι δεν θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του, επομένως προσκολλάται ακόμη πιο σκληρά σε ένα άτομο ή μια κατάσταση για να αποτρέψει τον κίνδυνο να συμβεί αυτό.'

Παραδείγματα «προσκολλημένης» συμπεριφοράς σε μια σχέση:

• Ζητώντας συνεχή επιβεβαίωση ότι ο σύντροφός σας εξακολουθεί να σας αγαπά
• Περιμένετε συνεχή επικοινωνία και αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας
• Νιώθετε άγχος εάν ο σύντροφός σας δεν απαντήσει αρκετά γρήγορα
• Πανικοβάλλεστε και το παίρνετε προσωπικά αν ο σύντροφός σας θέλει λίγο χρόνο μόνος
• Παρακολουθείτε συνεχώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του συντρόφου σας για να δείτε αν σας λέει ψέματα ή αν σας απατά
• Κατασκοπεύετε το τηλέφωνο του συντρόφου σας επειδή δεν τον εμπιστεύεστε
• Να νιώθετε ζήλια για άλλα άτομα στη ζωή του συντρόφου σας, ειδικά για φίλους με τους οποίους είναι στενοί, ελκυστικούς συναδέλφους κ.λπ.
• Χρειάζεστε την αγάπη και την έγκριση ενός συντρόφου για να νιώσετε άξιοι, αξιαγάπητοι ή επιθυμητοί
• Εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανασφαλείς ή ανήσυχοι ακόμα και όταν ο σύντροφός σας κάνει τα πάντα για να σας διαβεβαιώσει ότι είστε αφοσιωμένοι

Τι προκαλεί ένα άτομο να είναι «κολλημένο»;

Οι προηγούμενες εμπειρίες με την οικογένεια, τους πρώην συντρόφους, ακόμη και τους φίλους μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να αναπτύξει τάσεις προσκόλλησης, σύμφωνα με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή Grace Suh, LMHC, LPC . Η αγχώδης συμπεριφορά έχει τις ρίζες της θέματα εμπιστοσύνης , δηλαδή, δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους που θα σας καλύψουν, όπως και ενδεχομένως ζητήματα εγκατάλειψης , όπου οι προηγούμενες εμπειρίες με την εγκατάλειψη έχουν προκαλέσει έναν συνεχή φόβο ότι οι μελλοντικές σχέσεις θα τελειώσουν με τον ίδιο τρόπο.

ζώδιο της 18ης Δεκεμβρίου

Στην ουσία, η «κολλητική» συμπεριφορά συνδέεται με την υποκείμενη ζητήματα προσάρτησης , ιδιαίτερα έχοντας ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης. 'Η προσκόλληση αναπτύσσεται στη βρεφική ηλικία μεταξύ γονέα και παιδιού. Το πώς ανταποκρίνεται ένας γονέας στο παιδί του επηρεάζει το στυλ προσκόλλησης', ο θεραπευτής ζευγαριών Aparna Sagaram, LMFT , είπε πρόσφατα στο mbg. 'Αν ένα παιδί δεν είναι σίγουρο πώς θα αντιδράσει ένας γονέας ή ο γονέας είναι ασυνεπής με τις απαντήσεις, το παιδί είναι πιθανό να αναπτύξει μια αγχώδη προσκόλληση. Το στυλ προσκόλλησης σας με τους φροντιστές είναι πιθανότατα το ίδιο στυλ προσκόλλησης που θα αναπτύξετε με έναν ρομαντικό σύντροφο. '

Πώς να σταματήσετε να κολλάτε:

Κατανοήστε τη ρίζα των προβλημάτων σας.

Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε την κολλώδη συμπεριφορά είναι να κατανοήσετε από πού προήλθε. Αυτό συνήθως σημαίνει 'αναγνώριση του δικού σας παρελθόντος, αναγνώριση οποιασδήποτε μορφής ζητημάτων εγκατάλειψης από την οικογένεια, τους φίλους και σημαντικούς άλλους και την επεξεργασία του πώς σας έχει επηρεάσει στις σχέσεις', λέει ο Suh. 'Αυτό το έργο μπορεί συχνά να υποβληθεί σε επεξεργασία κατά τη διάρκεια της θεραπείας.'

(Εδώ είναι ο οδηγός μας πώς να βρείτε έναν θεραπευτή , καθώς προσιτές διαδικτυακές επιλογές θεραπείας να εξετάσει.)

Μάθετε για το στυλ προσκόλλησης σας.

«Κατανοήστε το στυλ προσκόλλησης σας», συνιστά ο Suh. 'Διαβάστε και μάθετε γι 'αυτό. Και αναλύστε πώς μπορείτε να εργαστείτε για το θέμα ανάλογα.'

Σύμφωνα με τη θεωρία της προσκόλλησης, όλοι έχουμε ένα από τα τέσσερα στυλ προσκόλλησης : ασφαλής, ανήσυχος, αποφευκτικός και φοβισμένος-αποφευκτικός. Η κολλώδης συμπεριφορά συνδέεται περισσότερο με το αγχώδες στυλ προσκόλλησης, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πραγματικά για την επιστήμη της προσκόλλησης και πώς το στυλ προσκόλλησης σας μπορεί να σας επηρεάζει. Ο στόχος είναι να προχωρήσουμε τελικά προς το α ασφαλές στυλ προσάρτησης .

Έχουμε μια σύνοψη του τα καλύτερα συνημμένα βιβλία για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μάθησή σας, αλλά είναι επίσης συχνά χρήσιμο να αντιμετωπίσετε τα τραύματα της προσκόλλησης με έναν θεραπευτή.

Μιλήστε με τον σύντροφό σας για τη συμπεριφορά.

«Ρωτήστε τους πώς καταλαβαίνουν και πώς βιώνουν τη συμπεριφορά σας», συνιστά ο Andre. 'Οι συνεργάτες είναι σε θέση να παρέχουν ανεκτίμητες παρατηρήσεις σε ένα πρόβλημα που μπορεί να μην μπορείτε να δείτε.'

Εάν έχετε την τάση να κολλάτε, ο σύντροφός σας πιθανότατα το γνωρίζει και έχει κάποιες σκέψεις σχετικά με αυτό. Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό να συζητάτε ανοιχτά αυτή την ευπάθειά σας, αυτές οι συζητήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ο ένας τον άλλον καλύτερα και ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε και οι δύο πιο ξεκάθαρα για τις ανάγκες σας.

'Η θεραπεία μοιάζει με να ξεκαθαρίζεις τις ανάγκες σου. Μοιάζει επίσης σαν να επιτρέπεις στους ανθρώπους να μπουν και να αναλαμβάνουν μικρούς κινδύνους να εμπιστευτούν ότι θα εμφανιστούν για σένα', λέει ο Sagaram. 'Βοηθά επίσης να δηλώσετε στον σύντροφό σας ότι ανησυχείτε για την αντίδραση εάν εκφράσετε μια ανάγκη. Η ευαλωτότητα είναι πολύ σημαντική στις σχέσεις και έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει τις αγχώδεις προσκολλήσεις. Το κατάλληλο άτομο θα θέλει να σας κάνει να νιώσετε συναισθηματικά ασφαλείς. μία σχέση.'

Θέστε και σεβαστείτε τα όρια.

Η συνομιλία σας με τον σύντροφό σας πιθανότατα θα σας δώσει κάποιες γνώσεις για το ποιες συμπεριφορές σας τον κάνουν να νιώθει άβολα ή αόρατα και είναι σημαντικό να τηρείτε αυτά τα όρια, λέει ο Suh. Όταν σέβεστε τα όρια του συντρόφου σας, τον κάνει επίσης να νιώθει πιο κατανοητός και άνετος στη σχέση – κάτι που μπορεί τελικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της σχέσης.

Ο Suh μάλιστα συνιστά να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε τα δικά σας όρια στη σχέση που βοηθούν στη διευκόλυνση της θεραπείας σας. Για παράδειγμα, λέει ότι μπορεί να σκεφτείτε να συμφωνήσετε αμοιβαία να περιορίσετε τη συχνότητα των μηνυμάτων και των τηλεφωνήσεών σας. Δημιουργώντας απευθείας αυτήν την κατανόηση μεταξύ σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε κάθε άγχος σχετικά με τη μη λήψη μηνυμάτων συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας—επειδή και οι δύο έχετε συμφωνήσει να μην το κάνετε ήδη.

Μάθετε πώς να ηρεμείτε.

Δεδομένου ότι η κολλώδης συμπεριφορά προκαλείται συχνότερα από το άγχος, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ηρεμείτε και να διαχειριστείτε το άγχος σας μόνοι σας . «Είναι εντάξει να χρειάζεσαι επιβεβαίωση από τους άλλους, αλλά μάθε να δίνεις και στον εαυτό σου επιβεβαίωση», λέει ο Sagaram.

Ενώ θα πρέπει πάντα να μπορείτε να μιλάτε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε, είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν είναι ευθύνη του συντρόφου σας να διαχειριστεί τα συναισθήματα ανασφάλειας σας. Αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να καταλάβετε πώς να το κάνετε μόνοι σας. Ποιοι είναι μερικοί υγιείς τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους γύρω από τη σχέση σας και, με την πάροδο του χρόνου, να τα μειώσετε;

29 Μαρτίου αστρολογικό σημάδι

Ζήστε τη δική σας πλήρη ζωή χωριστά από τον σύντροφό σας.

Τέλος και ίσως το πιο σημαντικό, χτίστε την αυτοπεποίθησή σας και εργαστείτε για να νιώθετε ολοκληρωμένοι εξω απο της σχέσης σας. Όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι στη ζωή σας συνολικά, θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος για την κατάσταση της σχέσης σας—γιατί θα ξέρετε ότι τελικά, αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, θα είστε μια χαρά.

'Ζήσε τη ζωή σου!' λέει ο Σου. «Γνωρίστε και κάντε νέους φίλους, αναπτύξτε νέα ενδιαφέροντα, μάθετε ένα νέο χόμπι ή εμπλακείτε σε παραγωγικές κοινωνικές συγκεντρώσεις». Γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη, ώστε να μην εξαρτάστε από μια σχέση για να σας συντηρήσει.

Εάν ο σύντροφός σας είναι κολλητός.

«Δεν είναι απολύτως δική σας ευθύνη να διορθώσετε το άτομο να μην είναι άπορο», λέει ο Suh.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξετε το ταξίδι θεραπείας του συντρόφου σας κάνοντας το επιπλέον μίλι για να τον βοηθήσετε να αισθάνεται ασφαλής στη σχέση, λέει, όπως εκφράζοντας συχνά στον σύντροφό σας ότι τον αγαπάτε και τον αγαπάτε, προγραμματίζοντας και έχοντας στοχευμένο ποιοτικό χρόνο και φροντίζοντας να είστε σταθερά ειλικρινείς και να τηρείτε τις υποσχέσεις σας.

4 Ιουλίου

Ταυτόχρονα, η Suh συνιστά επίσης να θέτετε υγιή όρια στη σχέση για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας επιβαρύνουν με υπερβολική ευθύνη για την αίσθηση της ολότητάς τους. «Επικοινωνήστε τυχόν συναισθήματα σχετικά με κολλητικές συμπεριφορές στα μηνύματα «εγώ» χωρίς καμία κατηγορία», συνιστά. «Μιλήστε με ξεκάθαρη γλώσσα [για] ό,τι είναι αποδεκτό και δεν γίνεται ανεκτό».

Η «προσκολλητικότητα» μπορεί μερικές φορές να γίνει κτητική εάν η συμπεριφορά γίνει υπερβολική, συνηθισμένη και μη αναγνωρισμένη, λέει ο Suh, προσθέτοντας ότι ένα κτητικό άτομο μπορεί μερικές φορές να αρχίσει να ασέβεται και ακόμη και να απανθρωποποιεί τον σύντροφό του. «Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις τον έλεγχο είναι να είσαι πολύ ειλικρινής με τον εαυτό σου και να αποδεχτείς ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα», λέει.

Εάν αισθάνεστε ότι εσείς οι δύο αγωνίζεστε να ανταπεξέλθετε σε αυτές τις προκλήσεις μόνοι σας, μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για να λάβετε υποστήριξη, λέει ο Suh. Η ατομική θεραπεία ή η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα για τις ανάγκες και τα όριά σας και να βοηθήσει τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσει τα θέματα προσκόλλησης που μπορεί να αντιμετωπίζει.

Συχνές ερωτήσεις:

Το takeaway.

Η κολλώδης συμπεριφορά δεν μπορεί να συνυπάρξει με μια υγιή σχέση, επειδή έχει τις ρίζες της σε υποκείμενες ανασφάλειες, ζητήματα εμπιστοσύνης και τραύματα προσκόλλησης από το παρελθόν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα ζητήματα μπορούν να θεραπευτούν με προσοχή, υπομονή και εσωτερική δουλειά. Θα χρειαστεί να ξαναφτιάξετε το δικό σας αίσθηση του εαυτού ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης σας, και από αυτό το μέρος ασφάλειας προέρχεται α ανανεωμένη ικανότητα εμπιστοσύνης .