5 σημάδια Η δίαιτα κετο απλώς δεν λειτουργεί για το σώμα σας

Έχετε δώσει σε ορισμένα πράγματα μια δίκαιη δίκη στη ζωή, μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν λειτουργούσαν. Ίσως ήταν δουλειά ή σχέση. Καταβάλατε την πλήρη προσπάθειά σας, παίζοντας με τους κανόνες, δώσατε την καρδιά και την ψυχή σας στην κατάσταση, αλλά με την πάροδο του χρόνου συνειδητοποιήσατε ότι είστε απλά δεν ταιριάζει. Τα αποτελέσματα απλά δεν άξιζαν τον κόπο.

Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί με τα σχέδια διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του κετογονική διατροφή . Η διατροφή κετο περιορίζει τους υδατάνθρακες σε περίπου 50 γραμμάρια ή λιγότερα, έτσι το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου.

Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε αυτήν την προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Γίνονται εύκολα κετο-προσαρμοσμένο (που σημαίνει ότι το σώμα σας προτιμά λίπος και όχι γλυκόζη για καύσιμο), οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ελάχιστες και αισθάνονται συγκεντρωμένος και ενεργοποιημένος . Για να μην αναφέρουμε, αρχίζουν να χάνουν σοβαρό βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια.

σημάδι 2 Μαρτίου

Τότε είσαι εσύ. Έχετε δεσμευτεί πιστά σε μια δίαιτα κετο για έναν ή δύο μήνες τώρα. Έχεις κρατήσει ένα φαγητό εφημερίδα για να παρακολουθείτε τι τρώτε και τη συνολική σας πρόοδο. Ζητάτε νόμιμα αβοκάντο σε φέτες και άλλα κετο φαγητα φαγητα ενώ οι φίλοι σας παραγγέλνουν τις πατάτες τσίλι. Και… τίποτα. Ίσως εξαφανίστηκαν μερικά κιλά, αλλά για να κινηθούν οι ζυγαριές απαιτείται μια προσπάθεια από τον Ηρακλή. Συχνά έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και αισθάνεστε ναυτία. Ο γιατρός σας δεν είναι ικανοποιημένος με τα τελευταία αποτελέσματα της εργασίας σας στο αίμα, καθώς η κετο δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και λιπιδίων.

Εσείς και ο κετο ίσως να μην ταιριάζει. Γεια, συμβαίνει! Παρά τις ευαγγελικές μάζες που τραγουδούν τον έπαινο των κετο, κανένα σχέδιο διατροφής δεν λειτουργεί για όλους ή για όλους σώμα. Αυτό που ταιριάζει απόλυτα σε κάποιον άλλο μπορεί να γίνει κολοσσιαία βόμβα για εσάς.

Δεν λέω ότι δεν πρέπει να δίνετε κετό σε ένα καλό κούνημα - αρκεί να μην έχετε ιατρική κατάσταση που να δικαιολογεί την αποφυγή μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλών υδατανθράκων, δοκιμάστε το κετό για 30 ημέρες (όχι μόνο λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα) για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Και δεσμευτείτε ολόψυχα. Μιλώ για ακλόνητη δέσμευση που μοιάζει με Beyoncé.

Μπορεί να ξεπεράσετε το αρχικό δυσάρεστο κοίλωμα και να βρείτε το σώμα σας βουητό αρκετά καλά με κετό. Αλλά ίσως όχι. Εδώ, θα αναλύσω πέντε ενδείξεις ότι η δίαιτα κετο απλώς δεν λειτουργεί για εσάς - και ότι πρέπει να συνεχίσετε να ψάχνετε τον ιδανικό διαιτητικό αγώνα:

1.Η ιδέα της κατανάλωσης τόσο λίπους σε κάνει να θέλεις να εκτοξεύσεις.

Ενώ οι ειδικοί διαφέρουν σε συγκεκριμένες εκτιμήσεις, διατηρώντας την κέτωση θα μπορούσε να απαιτήσει κατανάλωση λίπους 80 έως 90 τοις εκατό . Ωχ. Δεν είστε μόνοι αν αυτό ακούγεται αστρονομικά υψηλό: Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να αντέξουν τόσο πολύ το διατροφικό λίπος. Μια κριτική για 229 κοινότητες κυνηγών-συλλεκτών βρήκε ένα διατροφική πρόσληψη λίπους περίπου 28 έως 58 τοις εκατό . Ακόμα και στο ψηλό, αυτό είναι ακόμα χαμηλότερο από τις περισσότερες δίαιτες κετο. Μερικοί άνθρωποι απλώς κάνουν καλύτερη κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και υγιών υδατανθράκων.

8 Δεκεμβρίου

δύο.Αυτές οι φοβισμένες παρενέργειες ΓΕ δεν εξαφανίζονται.

Αρχικά αισθανθήκατε δυσκοιλιότητα. Μετά, λίγες μέρες σε κέτωση, συνέβη το αντίθετο: Κάποτε έπρεπε μπουλόνι στο μπάνιο αφού κρατάτε ένα σκύλο προς τα κάτω στη γιόγκα. Δεν ήταν διασκεδαστική στιγμή. Συμπτώματα όπως ναυτία, έμετος και «τρέξιμο στο μπάνιο» - συλλογικά αποκαλούμενο «κετο γρίπη» - είναι κοινά, ειδικά τις προηγούμενες μέρες. Αλλά όταν δεν φύγουν μετά από μερικές εβδομάδες; Αυτό είναι ένα κετό κόκκινης σημαίας είναι απαγόρευση.

3.Βρίσκετε ότι η προσκόλληση στο κετό είναι καθαρή δυστυχία.

Οι κοινωνικοί περιορισμοί μπορούν να κάνουν μια πρόκληση ή να κολλήσετε με κετογονικές δίαιτες μια πρόκληση. Μην πειράζετε την άσχημη αναπνοή. τα οικογενειακά δείπνα μπορεί ξαφνικά να γίνουν μια πρόκληση, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στους φίλους σας για παγωτό ή μπύρα και μπορεί να έχετε αδέξια ματιά όταν ζητάτε επιπλέον βούτυρο με χόρτο για τη μπριζόλα σας σε ένα εστιατόριο. Αν αυτές οι καταστάσεις μοιάζουν με τον έβδομο κύκλο της κόλασης του Ντάντε, βγείτε από το κέτο κλαμπ τώρα και βρείτε ένα πιο βιώσιμο σχέδιο.

Τέσσερα.Δεν χάνετε βάρος.

Ίσως έχετε ανανεώσει την ενέργεια και νιώθετε υπέροχα τρώγοντας μπέικον και αυγά. Όλα καλά και καλά. Αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας για ένα σχέδιο κετο (ας είμαστε ειλικρινείς: Είναι για πολλούς ανθρώπους) και δεν χάνετε σταθερά μια λίβρα περίπου μια εβδομάδα, αυτό μπορεί να μην είναι η σωστή δίαιτα για εσάς. Αξίζει να σημειωθεί: Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων γίνεται εύκολη όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς το λίπος είναι φυσικά υψηλότερο σε θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Αλλά πριν εγκαταλείψετε την κετο, δοκιμάστε να τροποποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας - σκεφτείτε τη διαλείπουσα νηστεία για 14 έως 16 ώρες την ημέρα (δοκιμάστε αυτό 16: 8 διαλείπουσα νηστεία προσέγγιση) για να δούμε αν αυτό κινεί τις κλίμακες.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη, η κετογονική δίαιτα δεν λειτουργεί χωρίς τεράστια ποσότητα νερού, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για τη διάσπαση του λίπους. Χωρίς την κατάλληλη πρόσληψη νερού, είναι εύκολο να αισθάνομαι πεινασμένος και να καταναλώνω πάρα πολλές θερμίδες για να κάνω τη διατροφή αποτελεσματική.

5.Είστε αθλητής, ή το σώμα σας τρέχει καλύτερα με τη γλυκόζη.

Ενώ μερικοί αθλητές επαινούν το κετό, δείχνουν πολλές μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες υδατάνθρακες είναι το κύριο μακροθρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση και τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης. Θετω με αλλο τροπο, οι υδατάνθρακες είναι πιο ευεργετικοί για κάθε αθλητή. Σύμφωνα με τον Mitch Kanter, Ph.D., Ο υδατάνθρακας είναι το υπόστρωμα που μεταβολίζεται πιο αποτελεσματικά από το σώμα και το μόνο μακροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να διαλυθεί αρκετά γρήγορα ώστε να παρέχει ενέργεια σε περιόδους άσκησης υψηλής έντασης. Περισσότεροι υδατάνθρακες δεν σημαίνουν καταδύσεις σε ντόνατς. Αντ 'αυτού, φέρετε περισσότερους υδατάνθρακες πυκνούς θρεπτικών συστατικών γλυκοπατάτα και τα μούρα στο σχέδιό σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι ο εγκέφαλός σας τρέχει σε υδατάνθρακες, η δίαιτα κετο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αργή ή να αντιμετωπίσετε εγκεφαλική ομίχλη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υπέροχα διανοητικά σε αυτή τη διατροφή, αλλά μερικοί θα αισθάνονται υποτονικοί.

26 Φεβρουαρίου ζώδιο

Κατώτατη γραμμή: Το Keto δεν λειτουργεί για όλους.

Συνολικά, το κέτο έχει πολλά πράγματα για αυτό. Βοηθά τους ανθρώπους να βγουν από το ρόλερ του σακχάρου στο αίμα και ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται από την ικανότητά του να βελτιώσει την ψυχική εστίαση και την απώλεια λίπους. Αλλά αν καταβάλλετε προσπάθειες και δεν έχετε αποτελέσματα, κάντε πίσω και αξιολογήστε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε αυτό το σχέδιο για να ζήσετε το μέγιστο όφελος. Μην εγγραφείτε αυτόματα στη διαφημιστική εκστρατεία. Δοκιμάστε διαφορετικά σχέδια (συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας) και δείτε πώς αισθάνεστε. Θυμηθείτε ότι είστε δεν μια μελέτη ή στατιστική, οπότε είναι σημαντικό άκου το σώμα σου και βρείτε τι σας ταιριάζει.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: