5 μυστικά που διδάσκω στους πελάτες μου που θέλουν μια μακρά, άπαχη σωματική διάπλαση

Δεν είναι μυστικό ότι ζούμε σε μια κοινωνία που αγαπάει να χρησιμοποιήσουμε έξυπνες τακτικές μάρκετινγκ για να μας πείσουν να είμαστε πιστοί σε μια συγκεκριμένη μάρκα. Στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, αυτά τα κόλπα μάρκετινγκ χρησιμοποιούν συχνά τρομακτική ορολογία, όπως το «bulking up» για να μας επηρεάσουν για να επιλέξουμε μια μέθοδο προπόνησης αποκλειστικά από οποιαδήποτε άλλη.

Είμαι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής ομαδικής φυσικής κατάστασης και συχνά ακούω πελάτες με δυνατά πόδια να διαμαρτύρονται ότι «οι μηροί τους είναι ογκώδεις». Ο όγκος είναι ένας όρος που πετιέται, συχνά από γυναίκες, και αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή της μυϊκής ομάδας που μεγαλώνει από το επιθυμητό σε σχέση με άλλα μέρη του σώματος.

Ωστόσο, όταν εξετάζουμε τον όρο «διόγκωση», περιγράφουμε πραγματικά αυτό που οι επαγγελματίες του κλάδου αναφέρονται συχνά ως μυϊκές ανισορροπίες. Δηλαδή, η διόγκωση είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερβολικής ανάπτυξης ενός συγκεκριμένου μυός, ή ενός συνόλου μυών, σε σύγκριση με τους γύρω μυϊκούς φίλους του. Νομίζω: Οι δικέφαλοι μύτες μου είναι μεγάλοι και δυνατοί, αλλά οι ώμοι μου είναι συγκριτικοί.

Πώς λοιπόν το αποφεύγουμε; Πρώτα απ 'όλα, εξακολουθεί να ισχύει ο παλιός κανόνας της χρήσης ελαφρύτερων βαρών με υψηλότερες επαναλήψεις - οπότε συνεχίστε την καλή δουλειά σε αυτό! Ακολουθούν μερικές εξαιρετικά απλές συμβουλές για να σας οδηγήσουν στο δρόμο προς την ισχυρή, μακρά, άπαχη σωματική διάπλαση των ονείρων σας!

1. Πρέπει να πιστέψεις ότι μπορείς να το κάνεις.

Εδώ πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε τα γονίδια σας. Σίγουρα, δεν είμαστε όλοι χτισμένοι όπως ο Gisele, αλλά εγγυώμαι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο με την κατασκευή σας και μια μακρά, αδύνατη σωματική διάπλαση. Ξεκινήστε αλλάζοντας τη νοοτροπία σας για να πιστεύετε ότι μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτές τις φυσικές αλλαγές.

2. Κυλήστε το!

Δύο λέξεις = ΡΟΛΛΑ FOAM . Όταν ασκηθούμε, μερικές φορές πονόμαστε. Με πολλούς τρόπους αυτό είναι καλό, γιατί το σωστό είδος πόνου σημαίνει ότι κάνουμε θετικές αλλαγές στο σώμα.

Ταυτόχρονα, αυτό το «καλό πόνο» οφείλεται επίσης στο εμφάνιση μικρών δακρύων στις μυϊκές ίνες που προκαλούνται από το άγχος του σώματος (κάνοντας ασκήσεις που δεν έχουμε συνηθίσει ή ανύψωση βαρέων βαρών). Αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα σημαίνουν ότι πρέπει να θεραπεύσουμε και να επισκευάσουμε το σώμα. Η επιδιόρθωση των μυών δημιουργεί συσσώρευση ιστού ουλής και ο ιστός ουλής καταλαμβάνει χώρο στο σώμα - με αποτέλεσμα «διόγκωση».

12 Σεπ Ζωδιακό

Μπορείτε να βοηθήσετε το δικό σας το σώμα διαλύει τον ιστό της ουλής ΚΑΙ επιταχύνετε αποκατάσταση μυών (το κύλισμα βοηθά στην επούλωση της ροής του αίματος στις πληγείσες περιοχές) κάνοντας λίγο αυτο-μασάζ σε έναν κύλινδρο αφρού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν ή μετά την προπόνηση σας, αλλά προσωπικά προτιμώ πριν γιατί διαλύει κάθε δυσκαμψία πριν την προπόνηση και βοηθά να ζεσταίνετε τους μυς σας (θυμηθείτε ότι η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μόλις ανέφερα;), η οποία βοηθά στην πρόληψη τραυματισμού.

3. Ακούστε το σώμα σας.

Πολλά μαθήματα γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν συνολική προπόνηση σώματος και να αντιμετωπίζουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Μερικές φορές αυτή η τάξη μπορεί να περιλαμβάνει ένα σωρό push-ups. Λοιπόν, εάν τα χέρια σας είναι νεκρά κουρασμένα από το να κάνετε πολλά push-ups την προηγούμενη μέρα, όχι κάντε τα push-ups για αυτή την προπόνηση! Θα δημιουργήσετε απλώς περισσότερα από αυτά ογκώδης ιστός ουλής μιλήσαμε για! (Τούτου λεχθέντος, μην κάνετε ΤΙΠΟΤΑ - μια σανίδα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα push-ups.)

Ένας μεγάλος λόγος που χύμαμε είναι επειδή εμείς πάνω από λειτουργούν ορισμένοι μύες και υπό δουλέψτε τους άλλους! Για παράδειγμα, εάν πάρετε ένα τάξη περιστροφής , που ενισχύει κατά κύριο λόγο τους μηρούς και το πίσω μέρος του άκρου, ισορροπεί το σώμα σας εναλλάσσοντας ίσως με μια τάξη πυγμαχίας που εστιάζει στα χέρια, ή μια τάξη χορού που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας.

4. Δώστε προτεραιότητα στο τέντωμα.

Το τέντωμα βοηθά να εκπαιδεύσετε τις μυϊκές σας ίνες για να ζήσετε σε μια πιο επιμηκυμένη κατάσταση. Ίσως έχετε ακούσει για τον όρο «μυϊκή μνήμη»; Αυτό ισχύει και για το τέντωμα. Εάν ασκούμε τέντωμα μετά από κάθε προπόνηση, όχι μόνο ανακουφίστε την ένταση και τη σφίξιμο , αλλά εργάζεστε ταυτόχρονα για να επιμηκύνετε τις μυϊκές ίνες και, μέσω της επανάληψης, να διδάξετε στον μυ ένα νέο μήκος ανάπαυσης. Απλά φροντίστε να κρατάτε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα!

5. Είστε πώς κινείστε!

Στοιχηματίζω ότι καθώς το διαβάζετε, ασυνείδητα σκουπίζετε τους ώμους σας στα αυτιά σας. Αστο να πάει. Βλέπω? Κοιτάξτε πόσο περισσότερο είναι ο λαιμός σας!

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, θα πρέπει να εστιάσετε στην εργασία μέσα στο πλήρες εύρος κίνησής σας. Πρέπει να διδάξετε στους μυς σας πώς εσείς θέλω να υπάρχουν στο διάστημα. Η ποιότητα κίνησης μετρά επίσης. Μειώστε πόσο γρήγορα εκτελείτε κάθε άσκηση. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε με πιο ρευστό στυλ κίνησης. Είμαι φανατικός γυμναστικής ίσων ευκαιριών, αλλά ό, τι κι αν κάνω, ΠΑΝΤΑ έχω κάποια μορφή γιόγκα στην εναλλαγή μου. Για μένα, η πρακτική asana με φέρνει πάντα πίσω στην ισορροπία. Σκεφτείτε το: Έχετε δει ποτέ έναν «ογκώδη» γιόγκι; Νευρώδης? Ναί! Μυώδης? Σίγουρος! Υπέρβαρος? Ναι, μερικές φορές. Αλλά ογκώδης; ΟΧΙ.

26 Οκτωβρίου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: