5 μύθοι κρεατίνης πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε, από έναν κορυφαίο εμπειρογνώμονα

Η κρεατίνη ήταν πρόσφατα σε όλη την κοινωνική ροή της ομάδας μας - μια τάση ευεξίας που είμαστε πλήρως στο πλοίο. Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες και συμπληρώματα FAD που βλέπετε στο διαδίκτυο, η κρεατίνη διαθέτει μια σταθερή φήμη που υποστηρίζεται από την έρευνα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαλλαγμένο από παραπληροφόρηση στο διαδίκτυο. Μπροστά, θα αποβιβάσουμε πέντε κοινούς μύθους για την κρεατίνη που αναφέρεται στο α Επεισόδιο podcast mindbodygreen με ερευνητή κρεατίνης μολύβδου Darren Candow, Ph.D.  Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αγκαλιάσετε με βεβαιότητα αυτό το συμπλήρωμα, γνωρίζοντας την αλήθεια πίσω από τους ισχυρισμούς. 

28 Ιουλίου ωροσκόπιο

Μύθος: Η κρεατίνη προκαλεί απώλεια μαλλιών

Πρώτον, μια ερώτηση που παίρνουμε όλη την ώρα: Η κρεατίνη προκαλεί απώλεια μαλλιών; Η απάντηση είναι όχι, αλλά ας σπάσουμε γιατί.

Η ανησυχία για την κρεατίνη και την απώλεια μαλλιών προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από μία μελέτη. Σε αυτή τη δοκιμή, οι αρσενικοί παίκτες ράγκμπι έλαβαν μια εξαιρετικά υψηλή δόση κρεατίνης -25 γραμμάρια καθημερινά για επτά ημέρες, ακολουθούμενη από δόση συντήρησης πέντε γραμμάρια την ημέρα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση κρεατίνης Αυξημένο DHT 1 (μια ορμόνη που συνδέεται με την τριχόπτωση), αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη δεν αξιολόγησε πραγματικά την τριχόπτωση .

Ενώ η DHT έχει συσχετιστεί με ορισμένες περιπτώσεις απώλειας μαλλιών, τα ευρήματα αυτής της συγκεκριμένης μελέτης δεν έχουν αναπαραχθεί. Δυστυχώς, αυτή η εφάπαξ, ανεπαρκώς μετρημένη μελέτη έχει τροφοδοτήσει την εσφαλμένη αντίληψη ότι η κρεατίνη προκαλεί απώλεια μαλλιών.

Να είστε σίγουροι ότι το εκτεταμένο σώμα έρευνας για την κρεατίνη δεν έχει δείξει κανένα σύνδεσμο για την απώλεια μαλλιών στους ανθρώπους, ούτε έχει δείξει ότι η κρεατίνη αυξάνει την τεστοστερόνη, την ελεύθερη τεστοστερόνη ή τα παράγοντα DHT που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν υψηλότερο κίνδυνο απώλειας μαλλιών. 

Περίληψη

Μύθος: Η κρεατίνη προκαλεί καρκίνο

Το επόμενο επάνω είναι ένας μύθος: η κρεατίνη προκαλεί καρκίνο. Να είστε σίγουροι, αυτό δεν είναι αλήθεια. 

Ορισμένες πρώτες μελέτες πρότειναν έναν σύνδεσμο επειδή μερικοί συμμετέχοντες με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου χρησιμοποιούσαν επίσης κρεατίνη, αλλά η έρευνα από το 2023 επιβεβαιώνει ότι Η ίδια η κρεατίνη δεν προκαλεί καρκίνο 2 .

Στην πραγματικότητα, οι σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε κρεατίνη μπορεί στην πραγματικότητα χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου 3 για μερικούς ενήλικες άνω των 20. Επιπλέον, η κρεατίνη θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη για ασθενείς με καρκίνο 4 βιώνουν απώλεια μυών λόγω της νόσου ή της θεραπείας της. Όπως σημειώνεται στην έρευνα, 'τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο απώλειας μυών μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από την κρεατίνη'.

1η Οκτωβρίου

Περίληψη

Μύθος: Η κρεατίνη επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση

Ένας άλλος μύθος είναι ότι η κρεατίνη προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση. Αυτό δεν είναι απολύτως ακριβές: Για τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση που λαμβάνουν τυποποιημένες δόσεις, η κρεατίνη γενικά δεν είναι ανησυχητική και μπορεί ακόμη και  Βελτιώστε τη λειτουργία του αιμοφόρου αγγείου σε υγιείς ενήλικες. 

Ωστόσο, μερικές παλαιότερες μελέτες που αφορούν ενήλικες με προϋπάρχουσα υπέρταση έδειξε μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αν και αυτά τα αποτελέσματα ήταν ασαφή λόγω μικρά μεγέθη δείγματος 5 . Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την υπέρταση, είναι σοφό να συζητήσετε τη χρήση κρεατίνης με το γιατρό σας, λαμβάνοντας υπόψη άλλους γνωστούς παράγοντες που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, όπως η πρόσληψη αλατιού, η ποιότητα του ύπνου, το αλκοόλ και στρες .

Περίληψη

Μύθος: Η κρεατίνη είναι κακή για τα νεφρά σας

Στη συνέχεια, έχουμε τη σύγχυση στην υγεία των νεφρών, η οποία ξεκίνησε πριν από 25 χρόνια (ναι, η κρεατίνη έχει ερευνηθεί για ότι μακρύς). 

Όλα ξεκίνησαν με ένα 1998 Έκθεση περίπτωσης  6 που κατηγόρησε την κρεατίνη για τα θέματα νεφρού ενός νεαρού άνδρα, που οδήγησαν διαδεδομένη παραπληροφόρηση . Παρά τις πολυάριθμες μελέτες που αποκλείουν αυτόν τον ισχυρισμό και δεν έδειξαν καμία βλάβη στην υγεία των νεφρών, η επιρροή της αρχικής έκθεσης συνεχίστηκε. 

2021 Ανακοινώθηκε το άρθρο διευκρίνισε 7 , 'Μετά από σχεδόν 30 χρόνια παρακολούθησης μετά την αγορά, χιλιάδες εκθέσεις και πολλαπλές κλινικές δοκιμές, Δεν υπάρχουν τέτοια στοιχεία [προβλημάτων νεφρών με κρεατίνη] . 

Ωστόσο, οποιοσδήποτε με ανησυχίες για την υγεία των νεφρών θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν λάβει οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης, ειδικά εάν σε φαρμακευτική αγωγή ή σε συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας. Για τον γενικό πληθυσμό, η έρευνα έχει θέσει τη συζήτηση για την υγεία των νεφρών για να ξεκουραστεί.

Θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα; Γράψαμε ένα πλήρες άρθρο σχετικά με τη συζήτηση για την υγεία των νεφρών κρεατίνης, το οποίο μπορείτε Διαβάστε εδώ . 

Περίληψη

Μύθος: Η κρεατίνη προκαλεί φούσκωμα και αύξηση βάρους

Μια σημαντική ανησυχία που έχουν οι γυναίκες για την κρεατίνη είναι η δυνατότητα αύξησης βάρους ή  φούσκωμα . Ενώ η προσωρινή αύξηση βάρους από την κατακράτηση νερού μπορεί να συμβεί-ειδικά κατά τη διάρκεια μιας υψηλής δόσης φάσης φόρτωσης-η ίδια η δημιουργική δεν προκαλεί κέρδος λίπους.

9η Ιουνίου ζωδιακού κύκλου

«Υπάρχει λίγο Σφάλμα στη δοσολογία , [που είναι] γιατί συμβαίνει αυτό ', εξηγεί ο Candow, αναφερόμενος στο Φάση φόρτωσης 20 γραμμάρια Αναφέραμε προηγουμένως.

Αυτή η προσωρινή κατακράτηση νερού μπορεί να είναι επωφελής με την ενυδάτωση των μυών σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα. Η προσκόλληση σε μια ημερήσια δόση πέντε έως δέκα γραμμάρια θα πρέπει να ελαχιστοποιεί αυτά τα αποτελέσματα και εάν η φούσκωμα επιμένει πέρα ​​από την πρώτη εβδομάδα, εξετάστε τη μείωση της δόσης σας και αυξάνοντας σταδιακά το καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Περίληψη

Στο τέλος της ημέρας, ενώ έχουμε καταστρέψει πολλούς μύθους για την κρεατίνη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πιθανές παρενέργειες και κινδύνους. Αν και δεν είναι κατάλληλο για όλους - ειδικά εκείνους με ανησυχίες νεφρών που πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους- Η κρεατίνη μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιού για την υγεία των μυών, του εγκεφάλου και των οστών για τους περισσότερους ανθρώπους.

Η διαδρομή

Δεδομένης της εκτεταμένης έρευνας και δημοτικότητας της κρεατίνης, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύθοι έχουν προκύψει. Πολλές ανησυχίες σχετικά με τη φούσκωμα, την απώλεια μαλλιών και την αρτηριακή πίεση προέρχονται από ανεπαρκώς διεξάγονται μελέτες, σφάλματα δοσολογίας και μικρά μεγέθη δείγματος.

Για να εξερευνήσετε τα οφέλη, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα της κρεατίνης και την άνοδό της στη φήμη, ελέγξτε το πλήρες επεισόδιο με το Candow On Podcasts Apple ή YouTube .