5 μίνι διαλογισμοί που μπορείτε να κάνετε σε 1 λεπτό

Ως δάσκαλος διαλογισμού, έχω ακούσει κάθε δικαιολογία κάτω από τον ήλιο για το γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαλογιστούν. 'Δεν έχω χρόνο!' ή 'Απλώς δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα', για να αναφέρω μερικά.

Είναι τέτοιοι λόγοι που με ενέπνευσαν να διδάξω μίνι διαλογισμούς που διαρκούν μόνο ένα λεπτό. Για να διαλογίζεστε τακτικά, δεν χρειάζεται πάντα να δεσμεύεστε σε μια πρακτική που μοιάζει να αναλαμβάνει τη ζωή σας. Αν εσύ επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για μόλις 60 δευτερόλεπτα , έχετε εφαρμόσει επιτυχώς το διαλογισμό στην ημέρα σας.

Η δημιουργία «προσεκτικών λεπτών» μπορεί να συμπληρώσει μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού που μπορεί να έχετε ήδη ή ως αυτόνομη πρακτική. Έχω πολλούς μαθητές που προτιμούν να συγκεντρώνουν αυτά τα προσεκτικά λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τους, αντί να κάθονται για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα μπορούν να αρχίσουν να προσθέτουν!

Μας η προσοχή συχνά διασκορπίζεται ανάμεσα σε χιλιάδες ευθύνες όπως δουλειά, οικογένεια και φίλους. Αλλά αυτές οι προσεκτικές στιγμές μπορούν να προσφέρουν ανάπαυλα, βοηθώντας στην καταπολέμηση του άγχους και φέρνοντας μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας στην ημέρα μας, ένα λεπτό κάθε φορά.

7ος Δεκέμβριος

Προτείνω να ασκείτε αυτούς τους μίνι διαλογισμούς όλη την ημέρα όταν είστε:

• Πρώτα ξυπνάω το πρωί
• Αναμονή σε φανάρι
• Στέκεται στην ουρά στο μανάβικο
• Στη γραμμή του carpool περιμένει να πάρει τα παιδιά σας
• Πριν καθίσετε για να φάτε ένα γεύμα
• Στο ντούς
• Στην εργασία πριν ή μετά από μια αγχωτική συνάντηση
• Πριν μπείτε στο κρεβάτι
• Ή όποτε αισθάνεστε ότι πρέπει να ομαδοποιήσετε ξανά ή να έχετε μια στιγμή εκτός λειτουργίας

Ενώ αρχίζετε να σταθεροποιείτε αυτές τις νέες συνήθειες να προσφέρετε περισσότερη προσοχή στη μέρα σας, μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε λίγη υπενθύμιση. Δημοσιεύστε μια κολλώδη σημείωση δίπλα στον υπολογιστή σας που αναφέρει 'αναπνεύστε' και όποτε το κοιτάξετε, χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες πέντε τεχνικές. Μόλις συνηθίσετε αυτές τις ασκήσεις, τελικά γίνονται ένα πιο φυσικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Εδώ είναι πέντε μίνι διαλογισμοί που μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό:

1. Ταιριάξτε τις εισπνοές και τις εκπνεύσεις σας.

Πάρτε μια άνετη αναπνοή και μετρήστε πόσο καιρό χρειάζεται για να το κάνετε. Τα περισσότερα άτομα φτάνουν σε αριθμό 3, 4 ή 5. Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός δεν είναι σημαντικός, αρκεί να είναι άνετος για εσάς. Οποιοσδήποτε αριθμός φτάσατε στην εισπνοή σας, αντιστοιχίστε αυτόν τον αριθμό στην εκπνοή σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό, ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην άσκηση.

2. Μετρήστε τις αναπνοές σας.

Καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε σιωπηλά 1, εκπνεύστε 2, εισπνεύστε 3, εκπνεύστε 4… μέχρι το 10. Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Κάντε μια σύντομη σάρωση σώματος.

Στηρίξτε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και προχωρώντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς παρατηρείτε ο καθένας, εστιάστε την προσοχή σας εκεί και χαλαρώστε συνειδητά εκείνο το μέρος σας. Σε ένα λεπτό θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε το τριχωτό της κεφαλής, τα μάτια, τα μάγουλα, το στόμα, το σαγόνι, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος, τα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια.

4. Δοκιμάστε την αναπνοή 'Sweet 16'.

Εισπνεύστε για αθόρυβη μέτρηση 4, κρατήστε πατημένο για 4, εκπνεύστε για 4, κρατήστε την εκπνοή για 4. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5. Εξασκηθείτε στην αναπνοή της κοιλιάς.

Πάρτε μια ωραία μακρά εισπνοή και προσποιηθείτε ότι φυσάτε ένα μπαλόνι στο στομάχι σας καθώς το κάνετε. Νιώστε πραγματικά την κοιλιά σας να επεκτείνεται καθώς αναπνέετε. Μπορείτε ακόμη και να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά σας για να αισθανθείτε την αίσθηση της κοιλιάς σας να επεκτείνεται. Κρατήστε για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από το μπαλόνι σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό, ρυθμίζοντας ένα χρονοδιακόπτη, αν χρειαστεί.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε λεπτό μπορεί να γίνει προσεκτικό. Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε απελευθερώνοντας ό, τι δεν σας εξυπηρετεί πλέον . Πάρτε την ευκαιρία να εκπνεύσετε οποιοδήποτε άγχος και άγχος που μπορεί να αισθανθείτε. Όταν εισπνέετε, αποφασίστε εάν επαναφέρετε την ίδια αρνητικότητα στο σώμα σας ή εάν κάνετε την επιλογή να προσκαλέσετε την ηρεμία, την ηρεμία και τη χαρά στη μέρα σας.

Με κάθε νέα αναπνοή έρχεται μια άλλη ευκαιρία να επιλέξετε, γι 'αυτό σας ενθαρρύνω να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: