5 κοινά τρόφιμα ντουλαπιών που μπορεί να οδηγούν σε breakouts

Σαν να είσαι κολλημένος στο σπίτι, απομονωμένος από τους φίλους και τους αγαπημένους σου και ότι πρέπει να προσαρμοστείς σε ένα νέο φυσιολογικό δεν ήταν αρκετά προκλητικός, κοιτάς στον καθρέφτη για να δεις ότι το δέρμα σου συμπεριφέρεται οτιδήποτε άλλο εκτός από φυσιολογικό. Έχετε κολλήσει στο σπίτι και σταματήσατε να φοράτε μακιγιάζ και να χρησιμοποιείτε τα προϊόντα περιποίησης μαλλιών που θα μπορούσαν ενδεχομένως να ερεθίσουν το δέρμα σας, οπότε γιατί είστε ξεσπάει ;

Ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά καλά και διατηρείτε το δικό σας άγχος σχετικά υπό έλεγχο , η ακμή μπορεί ακόμα να ξεπροβάλλει. Και ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να το αγνοήσουμε ως ένα καλλυντικό ζήτημα, το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και όταν τα συναισθήματα μπορεί ήδη να τρέχουν ψηλά αυτήν τη στιγμή, είναι ζωτικής σημασίας να μην προσθέσουμε περισσότερα αρνητικά συναισθηματικά καύσιμα στη φωτιά.

Ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και να εξετάσουμε τι δημιουργεί πραγματικά την ακμή. Οι τέσσερις παράγοντες που συνεισφέρουν περιλαμβάνουν:



  • Νεκρά δερματικά κύτταρα στο θυλάκιο των μαλλιών
  • Υπερβολικό σμήγμα
  • Παρουσία και δραστηριότητα των βακτηρίων του προσώπου
  • Η φλεγμονή από το σμήγμα και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται για να σχηματίσουν ένα βύσμα στο θυλάκιο που γίνεται φλεγμονή

Όπως εξηγώ στο βιβλίο μου Το δέρμα ψιθυρίζει , ένας από τους μεγάλους παράγοντες που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος είναι η τροφή. Έτσι, αντί να ψάχνετε στο ντουλάπι φαρμάκων σας για μια λύση στην ακμή, ρίξτε μια ματιά στο ντουλάπι σας. Επειδή η ζωή έχει αναποδογυριστεί και μπορεί να μην μπορείτε να αποθηκεύσετε την κουζίνα σας με τον κανονικό τρόπο, οι διατροφικές σας συνήθειες πιθανότατα έχουν αποκτήσει λίγο αίσθηση. Το αποτέλεσμα: ξεμπλοκάρισμα.

Εδώ, πέντε τρόφιμα που μπορεί να βρίσκονται στο ντουλάπι σας (και σε βαριά περιστροφή) αυτή τη στιγμή - και πώς μπορεί να συμβάλλουν στην ακμή σας:

Διαφήμιση

Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ζάχαρη

Το πρόβλημα: Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως τα τυπικά κράκερ, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά χωρίζονται σε ζάχαρη από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα του ενζύμου mTor1 καθώς και της ορμόνης ινσουλίνης. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης προάγουν αυξήσεις σε άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων τόσο του αυξητικού παράγοντα ινσουλίνης-1 όσο και των ανδρογόνων. Συνολικά, τα αυξημένα επίπεδα αυτών των ενζύμων και ορμονών οδηγούν σε αύξηση της παραγωγής σμήγματος, ανώμαλη ανάπτυξη κυττάρων του δέρματος, βακτηριακή υπερανάπτυξη και φλεγμονή, η οποία οδηγεί στη δημιουργία ακμής.

Λύση: Διαβάστε τις ετικέτες σας για να ελέγξετε για πρόσθετα σάκχαρα, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και αναζητήστε συσκευασίες χωρίς κόκκους και εναλλακτικά ζυμαρικά όπως ρεβίθια ή φακές.

πώς ξέρεις ότι πρέπει να τον παντρευτείς

Κορεσμένα και trans λιπαρά

Το πρόβλημα: Τα κορεσμένα και βιομηχανικά παραγόμενα τρανς λιπαρά είναι συνηθισμένα σε ορισμένα τυπικά σνακ καθώς και σε εμφιαλωμένες σαλάτες, σάλτσες και μαγιονέζα. Στις ετικέτες, θα τα δείτε ως φυστικέλαιο, παλμιτικό και φυτικό έλαιο. Μελέτες δείχνουν ότι τα κορεσμένα λίπη ενεργοποιούν το mTor1, το οποίο ενεργοποιεί τη δημιουργία ωοθυλακικών κυττάρων του δέρματος και προάγει την ακμή. Trans-λιπαρά οξέα έχει βρεθεί ότι διεγείρει τη φλεγμονή, αυξάνει την παραγωγή σμήγματος και συμβάλλει στην ακμή.

Λύση: Ελέγξτε τις ετικέτες σας και αναζητήστε καθαρή μαγιονέζα με βάση το λάδι αβοκάντο ή / και ανακατέψτε τις δικές σας επιδέσμες σαλάτας DIY με βιολογικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Καζεΐνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Πρόβλημα: Αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να εμφανιστούν σε μπάρες πρωτεΐνης και σκόνες, και ενώ είναι απόλυτα εντάξει για πολλούς ανθρώπους, καθώς προέρχονται από το γάλα, μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα σε όσους είναι ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καζεΐνη και ο ορός γάλακτος είναι δύο τύποι πρωτεϊνών που βρίσκονται στο γάλα, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο δέρμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα ξεσπάσματα της ακμής. Η καζεΐνη συνδέεται με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πεπτικά προβλήματα και φλεγμονή, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στις ορμόνες σας και να προκαλέσουν φλεγμονή - όλα αυτά συμβάλλουν στην ακμή.

Λύση: Ελέγξτε τις ετικέτες σας και αν είστε ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ μπορεί να θέλετε να παραλείψετε τον τυρόγαλα, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης με βάση την καζεΐνη, αναζητήστε μια που περιέχει β-Α2 καζεΐνη. Αυτό είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί και είναι λιγότερο επιρρεπές να ερεθίσει το δέρμα σας. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης από μια πηγή γάλακτος που περιλαμβάνει πρωτεΐνη μπιζελιού, κάνναβη ή καστανό ρύζι.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Το πρόβλημα: Ενώ θέλω να απολαύσω ένα ποτήρι κόκκινο κρασί γεμάτο με πολυφαινόλες ή ένα δροσιστικό κοκτέιλ, η υπερβολή σε συνεχή βάση μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο δέρμα σας. Όχι μόνο η κατανάλωση αλκοόλ απορρίπτει το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά βρωμίζει τις ορμόνες σας αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου και των μεταβολιτών της, ενώ επίσης διαταράσσει την υγεία του εντέρου. Σπουδές δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου και αλλοιώσεις στο μικρόβιο του εντέρου. Όταν έχετε ανισορροπίες, αυτή η δυσαρμονία μπορεί συχνά να εκδηλωθεί στο δέρμα σας. Αρκετά σπουδές Σύνδεσμος δυσβολία του μικροβίου του εντέρου στην ανάπτυξη της ακμής .

Λύση: Η ζωή προορίζεται για απόλαυση, οπότε έχετε ένα ποτήρι κρασί ή κοκτέιλ, αλλά προσέξτε πόσο και πόσο συχνά απολαμβάνετε εάν η ακμή σας φλέγεται.

Σοκολάτα γάλακτος και λευκή σοκολάτα

Το πρόβλημα: Ενώ η ίδια η σοκολάτα δεν θα σας κάνει να ξεσπάσετε, από τι μπορεί να φτιάξει η σοκολάτα. Η σοκολάτα γάλακτος και η λευκή σοκολάτα περιέχουν συνολικά περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη και άλλα πρόσθετα σε σύγκριση με τη μαύρη σοκολάτα. Ειδικά για άτομα με τάση ακμής, το γάλα και οι λευκές σοκολάτες μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων αυξημένων επιπέδων ινσουλίνης και IGF-1 που οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος και φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακμή. Επιπλέον, γεμίζοντας γλυκά, αφήνει λιγότερη όρεξη για φρούτα και λαχανικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη φλεγμονή του σκουός και να δημιουργήσουν αρμονία μεταξύ των ορμονών σας.

Λύση: Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα. Πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, το κακάο σε μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία που ονομάζονται φλαβανόλες. Αναζητήστε σοκολάτα που περιέχει 70% ή μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο για να αποκομίσετε το αντιοξειδωτικό όφελος.


Η κατώτατη γραμμή.

Εάν αισθάνεστε ότι φροντίζετε σωστά το δέρμα σας, ξεκουράζεστε και διατηρείτε το άγχος, αλλά η ακμή σας εξακολουθεί να ξεφυτρώνει, ρίξτε μια ματιά στο ντουλάπι σας - η λύση μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι αντιλαμβάνεστε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.