5-4-3-2-1: Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση προσοχής για να μετριάσετε το άγχος
Σε περιόδους αβεβαιότητας, το μυαλό μπορεί εύκολα να στραφεί προς την καταστροφή και τη θλίψη. Οι προβολές στο μέλλον ή τα μηρυκαστικά για το παρελθόν είναι φυσικές και φυσιολογικές - αλλά όχι πάντα χρήσιμες. Για να επαναφέρει το μυαλό, ασκήσεις προσοχής που σας ριζώνουν στο παρόν μπορεί να είναι μια σωτηρία χάρη.
Προκειμένου να φέρουμε τους εαυτούς μας στη σημερινή συνειδητοποίηση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα εργαλεία που είναι πάντα στη διάθεσή μας: την αναπνοή μας, τον καρδιακό παλμό μας και τις πέντε αισθήσεις μας. Ο συντονισμός στο σώμα μας αφαιρεί την προσοχή από ενοχλητικές σκέψεις, οι οποίες τελικά μπορούν να χαλαρώσουν τη λαβή που έχουν αυτές οι σκέψεις σε εμάς.
Αυτή η απλή άσκηση ωθεί το σώμα να συντονιστεί με τις πέντε αισθήσεις και λειτουργεί για οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιοδήποτε περιβάλλον, ανά πάσα στιγμή. Την επόμενη φορά που θέλετε να παρευρεθείτε γρήγορα εδώ και τώρα, απλώς θυμηθείτε: 5-4-3-2-1.
5.Τι βλέπεις?
Πρώτα, κοιτάξτε γύρω και παρατηρήστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε. Να είστε γρήγοροι και αυθόρμητοι σχετικά με αυτό, σημειώνοντας τα πρώτα πέντε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Πείτε τους δυνατά.
Διαφήμιση
Τέσσερις.Τι ακούς?
Στη συνέχεια, ακούστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε. Και πάλι, απλώς πηγαίνετε με τα πρώτα τέσσερα πράγματα που εμφανίζονται. Εάν τυχαίνει να είστε κάπου πολύ ήσυχοι, ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγο θόρυβο: Πατήστε στο γραφείο, βουητό, ακούστε τον ήχο της αναπνοής σας.
3.Τι μπορείτε να αγγίξετε;
Τώρα, εξερευνήστε τρία πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε. Θα μπορούσε απλά να είναι το συναίσθημα στα χέρια σας αυτή τη στιγμή. Είναι ζεστά ή κρύα; Μπορεί να παρατηρήσετε την αίσθηση των ρούχων σας στο δέρμα σας ή στα παπούτσια σας στα πόδια σας. Προσεγγίστε και αγγίξτε απαλά κάτι στο άμεσο περιβάλλον σας, διερευνώντας βαθιά την υφή του.
δύο.Τι μπορείς να μυρίσεις;
Στη συνέχεια, έχετε δύο διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ανάλογα με το πού βρίσκεστε. Ίσως χρειαστεί να μυρίσετε το δικό σας κρέμα χεριών ή τα μαλλιά, εάν δεν υπάρχουν αρκετές μυρωδιές στο περιβάλλον σας. Ή, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε κάποια αιθέρια έλαια κοντά για τακτικά διαλείμματα πέντε αισθήσεων.
1.Και τέλος, τι μπορείτε να δοκιμάσετε;
Τέλος, παρατηρήστε μια γεύση που παραμένει στο στόμα σας, ίσως από το τελευταίο σας γεύμα, φλιτζάνι τσάι ή οδοντόκρεμα από το βούρτσισμα των δοντιών σας. Μετακινήστε τη γλώσσα σας γύρω από το στόμα σας, χτυπήστε τα χείλη σας και εστιάστε στην αίσθηση της γεύσης.
Αυτή η γρήγορη άσκηση με πέντε αισθήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρουσιαστείς, κάτι που έχει σημασία. Ενώ δεν μπορούμε ποτέ να είμαστε σίγουροι τι θα συμβεί στο μέλλον - ή να αλλάξουμε αυτό που συνέβη στο παρελθόν - μπορούμε πάντα να έχουμε πρόσβαση στη δύναμη της παρούσας στιγμής. Επειδή εδώ, τώρα, όλα είναι πραγματικά καλά.
ζωδιακό για τον ΟκτώβριοΑυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
