4 τρόποι για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και να βρείτε σημαντικές συνδέσεις 

Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλός σας βλέπει τη μοναξιά ως απειλή; Το διαβάζετε σωστά. Ενώ μπορούμε να σκεφτούμε τη μοναξιά σε αφηρημένους όρους, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψη, άγχος 1 , αυτοκτονία, 2 καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια και πρόωρο θάνατο 3 . Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη και τη μοναξιά να έχουν τον ίδιο αντίκτυπο στα ποσοστά θνησιμότητας με το κάπνισμα 15 τσιγάρα την ημέρα 4 . 

Γιατί είμαστε σε μια επιδημία μοναξιάς

Το να είσαι μοναχικός είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα που δεν είναι καινούργιο στην ανθρώπινη εμπειρία. Ωστόσο, Οι ειδικοί έχουν αναφέρει ότι η μοναξιά έχει αυξηθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες κατά τη διάρκεια των ετών λόγω του Covid-19  5 πανδημία. Πολλοί Αμερικανοί πέρασαν εκτεταμένες περιόδους που απομονώνουν από φίλους και αγαπημένους, και τώρα βλέπουμε τα διαρκή αποτελέσματα.

Αλλά η πανδημία δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνη για τη μοναξιά που οι Αμερικανοί βιώνουν σήμερα. Η τεχνολογία διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το ήμισυ των Αμερικανών δαπανούν περισσότερο από το 50% του χρόνου τους στο διαδίκτυο (το 73% του Gen Z, το 64% των χιλιετηρίδων, το 56% του Gen X και το 40% των boomers). Σχεδόν το ήμισυ, 46%, από τους ερωτηθέντες που ερωτήθηκαν περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη από ό, τι ενταχθούν σε προσωπικές δραστηριότητες και ξοδεύουν οκτώ ή περισσότερες ώρες της ημέρας σε συσκευές. Αυτή η εξάρτηση από την τεχνολογία για την κοινωνική σύνδεση μπορεί να εμποδίσει τις σημαντικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο, επιδεινώνει τα συναισθήματα της μοναξιάς . 

Η μοναξιά επηρεάζει σημαντικά την ψυχική υγεία κάποιου και δημιουργεί πολλούς κινδύνους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά μπορεί να ενεργοποιήσει φλεγμονή 6 στον εγκέφαλο, καθώς τα άτομα που βιώνουν τη μοναξιά συχνά εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα φλεγμονώδεις δείκτες . Επιπλέον, η μοναξιά μπορεί να αυξήσει την απάντηση 'αγώνα ή πτήσης' του σώματος, η οποία συνήθως ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Αυτή η αυξημένη απάντηση μπορεί να οδηγήσει μερικά άτομα να γίνουν παρανοϊκά σχετικά με τις αντιληπτές απειλές. Η μοναξιά συνδέεται επίσης με επίθεση 7 και ευαισθησία στις ασθένειες, όπως μπορεί να έχουν μοναχικά άτομα τροποποιημένες αποκρίσεις ανοσοποιητικού συστήματος 8 , καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Ανησυχητικά, η μοναξιά ήταν συνδεδεμένος Με 50% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας, αύξηση 29% για καρδιακές παθήσεις, 32% αύξηση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο και τέσσερις φορές αύξησε την πιθανότητα πρόωρου θανάτου.

26 Σεπ Ζώδιο

Τα δεδομένα είναι έντονα. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά σας; Εδώ είναι 4 συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την αίσθηση της μοναξιάς σας. 

4 τρόποι για την καταπολέμηση της μοναξιάς

Προσεγγίστε σε φίλο, μέλος της οικογένειας, γείτονα ή συνάδελφο και ξεκινήστε μια συνομιλία

Η επιθυμία μιας αίσθησης εγγύτητας είναι φυσιολογική. Ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε είναι με την ανάληψη της πρωτοβουλίας απευθυνθείτε σε κάποιον. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η αποστολή κειμένου ή η πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης σε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξερευνήσετε νέες συνδέσεις.

27 Ιουλίου ωροσκόπιο

Σκεφτείτε τους ανθρώπους στον εξωτερικό σας κύκλο που θέλετε να μάθετε καλύτερα. Υπάρχει κάποιος συνάδελφος που θα μπορούσατε να δείτε τον εαυτό σας να συναντάται έξω από το γραφείο; Θα μπορούσατε να χτυπήσετε μια συνομιλία με έναν γείτονα ή να προλάβετε κάποιον με τον οποίο χάσατε; Όσο εκφοβιστικό μπορεί να ακούγεται για να φτάσει έξω, οι άνθρωποι είναι συνήθως ευτυχείς που πρέπει να σκεφτούμε.

Περιορίστε την ώρα της οθόνης σας για να στοχεύσετε προσωπική σύνδεση 

Όντας σε απευθείας σύνδεση όλη την ώρα μπορεί να μιμείται μια αίσθηση σύνδεσης, αλλά είναι σημαντικό να μειωθεί το χρονικό διάστημα που δαπανάται για ηλεκτρονικές συσκευές, κοινωνικά μέσα και άλλες δραστηριότητες που βασίζονται σε οθόνη που μπορεί να συμβάλλουν σε συναισθήματα απομόνωσης. Συνεχώς συνδέονται με ηλεκτρονικές συσκευές, τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και FOMO μπορεί να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στο να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε ή να μιλάτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Επιλέξτε να προγραμματίσετε αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο, όπως συναντήσεις άσκησης και ημερομηνίες καφέ, ή να παρακολουθήσετε μια νέα τάξη όπου μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. 

Εθελοντής στην κοινότητά σας

Ξέρατε ότι κάνοντας κάτι για τους άλλους μπορεί να έχει θετικός αντίκτυπος για την ψυχική σας υγεία; Μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συναισθηματική μας ευημερία και ωφελεί ακόμη και τη σωματική μας υγεία.

5ο σημάδι

Ο εθελοντισμός όχι μόνο σας επιτρέπει να συμβάλλετε σε μια αιτία που σας ενδιαφέρει, αλλά παρέχει επίσης ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση και σύνδεση με άλλους. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να πάρετε το μυαλό σας από οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας εθελοντικές ευκαιρίες που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντα και τις δεξιότητές σας, είτε σχετίζονται με την υγεία/ευημερία ή την περιβαλλοντική φροντίδα. 

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για τα συναισθήματα της μοναξιάς σας

Εάν τα συναισθήματα της μοναξιάς επιμένουν και επηρεάζουν σημαντικά την ευημερία σας, σκεφτείτε να φτάσετε σε έναν επαγγελματία υγείας, όπως ένας M.D., ένας εξουσιοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός ή ένας ψυχολόγος. Οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη, καθοδήγηση και στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον εντοπισμό τυχόν υποκείμενων ζητημάτων που συμβάλλουν στα συναισθήματα απομόνωσης και να προτείνουν κατάλληλες παρεμβάσεις.

Η διαδρομή 

Δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση για τη μοναξιά, ούτε είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε εξ ολοκλήρου. Το αίσθημα μοναξιάς είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και κάτι που όλοι θα περάσουν σε ένα ή άλλο σημείο. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας ακολουθεί μακροπρόθεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να παίρνετε τα πράγματα καθημερινά με το δικό σας ρυθμό. Με την προσέγγιση των άλλων, την εκτέλεση, την εθελοντική και την ομιλία στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορείτε να αρχίσετε να προωθείτε σημαντικές συνδέσεις και υποστήριξη.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεται με προκλήσεις ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη μοναξιά και εμφανίζετε τυχόν συμπτώματα παραπάνω, για άμεση επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να επικοινωνήσετε 988 , η Lifeline Suicide & Crisis (ή 988 Lifeline), ένας τριψήφιος κωδικός κλήσης, ο οποίος είναι διαθέσιμος 24 ώρες την ημέρα.