4 τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν λιπαρό δέρμα + τι να φάτε αντ 'αυτού, από ένα RD

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά πιο λιπαρό δέρμα από άλλους (ευχαριστώ, γενετική!), Αλλά έχετε τη δύναμη να επηρεάσετε την ποσότητα και τη σύνθεση του πετρελαίου στο δέρμα σας.

Και ενώ εισάγετε τα σωστά τοπικά στοιχεία στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σας είναι σημαντική, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πλησιάσετε το λιπαρό δέρμα σας εσωτερικά - πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ λιπαρό δέρμα και διατροφής; 

Πρώτα απ 'όλα: το λιπαρό δέρμα δεν αποτελεί πρόβλημα από μόνο του. Ο καθένας χρειάζεται κάποιο λάδι για να προστατεύσει το εξωτερικό στρώμα του δέρματος από την απώλεια πάρα πολύ νερό και το σμήγμα σας αποτελείται από λιπαρά οξέα, κεραμίδια , σάκχαρα, εστέρες κεριών και άλλες χημικές ενώσεις που παρέχουν αντιοξειδωτικά στο δέρμα. Είναι αυτό υπερπαραγωγή του σμήγματος 1 Αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα, να φράξουμε τους πόρους και τελικά να προκαλέσει ακμή. 

Και όταν υπάρχει μια αξιοσημείωτη ανισορροπία, όπως υπερβολικά ελαιώδη δέρμα, συνήθως σημαίνει ότι υπάρχει ανισορροπία εσωτερικά. Εκεί έρχεται η διατροφή: Ενώ τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν την ακμή, per se, μπορούν σίγουρα να επιδεινώσουν ή να ηρεμήσουν τη σύγκρουση στο δέρμα. 

Τι τρόφιμα προκαλούν λιπαρό δέρμα;

Παρακάτω, οι τέσσερις κύριοι ένοχοι:

5η Σεπτεμβρίου

Ανθυγιεινά φυτικά έλαια

Σε μια δυτική δίαιτα, ο λόγος των ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στις μη δυτικές δίαιτες (10 έως 20: 1 έναντι 2 έως 3: 1, για να είμαστε ακριβείς). Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορούν να εμπλέκονται σε προ-φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και είναι σχετίζεται με την ανάπτυξη φλεγμονώδους ακμής 2 . Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα έλαια ψηλά σε ωμέγα-6s, όπως τα περισσότερα φυτικά έλαια , είναι ανθυγιεινά. Ακριβώς ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν τρόπος Πάρα πολύ από αυτό το είδος λίπους και όχι αρκετά ωμέγα-3 από τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια. 

Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα (ζάχαρη!)

Η υπερκατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ή υψηλό γλυκαιμικό φορτίο είναι επίσης ένα κύριο χαρακτηριστικό μιας δυτικής διατροφής και αποτελεί βασικό παράγοντα Ανάπτυξη ακμής ή σοβαρότητα 3 . Αυτά τα μέτρα ζωγραφίζουν μια εικόνα του αντίκτυπου ενός φαγητού στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, ένα φαγητό με υψηλή βαθμολογία θα ήταν ένας εκλεπτυσμένος υδατάνθρακες ή ζάχαρη, όπως σόδα ή λευκά ζυμαρικά, και αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από, ας πούμε, σπανάκι.

Η γλυκόζη στο αίμα και η ινσουλίνη θα μπορούσαν να επηρεάσουν το δέρμα 4 Με μερικούς διαφορετικούς τρόπους: Πρώτον, αυτή η ακίδα στο σάκχαρο στο αίμα προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης και ινσουλίνης αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1).

Στη συνέχεια, η ινσουλίνη διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες) που μπορούν στη συνέχεια να οδηγήσουν σε υψηλότερη παραγωγή σμήγματος στο δέρμα και στη συνέχεια να οδηγήσουν σε ακμή. Δεύτερον, οι υψηλές ποσότητες ινσουλίνης στο αίμα πριν ή μετά από ένα γεύμα μπορεί να κάνουν το δέρμα να δημιουργεί περισσότερα κύτταρα του δέρματος, καθιστώντας την ακμή που είναι ήδη χειρότερη. 

Γαλακτοκομικά (ίσως)

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν από καιρό τιμωρηθεί για να συμβάλλουν στην ακμή και στο φτωχό δέρμα, αλλά η ομάδα τροφίμων αξίζει αυτή τη φήμη; Ας ανακαλύψουμε την έρευνα: παρόμοια με τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, τα αμινοξέα που βρίσκονται στο γάλα μπορούν να προωθήσουν την απελευθέρωση ινσουλίνης και IGF-1, το οποίο συσχετίζεται με τη σοβαρότητα της ακμής 5 .

Επιπλέον, α συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων 6 Και η ακμή σε σχεδόν 80.000 άτομα που κυμαίνονται από 7 έως 30 ετών έδειξαν ότι η κατανάλωση ενός ποτήρι γάλακτος ή περισσότερο ανά ημέρα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη πιθανότητα να έχει ακμή σε σύγκριση με την πρόσληψη γάλακτος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ υπάρχουν μερικές μελέτες που παρουσιάζουν τη σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής, πολλά από τα αποδεικτικά στοιχεία είναι σε μεγάλο βαθμό ανεκδοτικά - και τα άτομα που αντιμετωπίζουν ακμή μπορεί να έχουν ήπια αλλεργία ή δυσανεξία στα ίδια τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έτσι, δεν σημαίνει ότι όλοι αναγκαία Για να κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά εάν το γαλακτοκομείο είναι ήδη μέρος της διατροφής σας και δεν αντιμετωπίζετε σοβαρή ακμή. (Στην πραγματικότητα, το γαλακτοκομείο έχει πλήθος οφέλη για την υγεία εδώ .) Η κατώτατη γραμμή; Εάν λειτουργεί για το σώμα σας (και το δέρμα), δεν υπάρχει λόγος να το αποφύγετε.

Λιπαρά τρόφιμα

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα λιπαρά, τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι ακριβώς επιρροή Παραγωγή πετρελαίου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα τρόφιμα είναι εκτός γάντζου. Αντίθετα, σε αυτό το σενάριο, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων δεν είναι το πρόβλημα - αγγίζει το πρόσωπό σας ενώ τρώει αυτά τα τρόφιμα, ή ακόμα και να βρίσκεται σε ένα λιπαρό περιβάλλον (όπως, για παράδειγμα, μια κουζίνα εστιατορίων) που μπορεί να φράξει τους πόρους σας, εισάγοντας την υπερβολική πετρέλαιο στο δέρμα. 

Τι να φάω αντ 'αυτού

Για να εξισορροπήσετε την παραγωγή πετρελαίου και να ηρεμήσετε το δέρμα, εδώ είναι οι τέσσερις ομάδες τροφίμων για να επικεντρωθούν:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση αυτής της αναλογίας ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 που αναφέρεται παραπάνω είναι να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα με ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Λιπαρά ψάρια όπως σολομός είναι μια μεγάλη πηγή EPA και DHA, δύο τύποι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμων ωμέγα-3s.

Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3s μέσω της κατανάλωσης τροφίμων όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά συνδέονται με χαμηλότερα ποσοστά ακμής 1 . Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για να είναι αντιφλεγμονώδη και εμπλέκονται σε μονοπάτια (όπως η εξουδετέρωση της προ-φλεγμονώδους έκκρισης κυτοκίνης και της σύνθεσης λευκοτριενίου Β4) που είναι ευεργετικά στη διαχείριση της ακμής. 

Gamma Linolenic Acid (GLA)

Αυτό είναι το ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που θα μπορούσε να προωθήσει ειδικά την υγεία του δέρματος. Αυτό το λίπος βρίσκεται κυρίως στους σπόρους του βραδινού Primrose, που συχνά βρίσκεται σε συμπληρώματα, λάδι βόριο και κάνναβης καρδιές 7 .

27 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Τοπική και διατροφική συμπλήρωση 8 των ελαίων GLA έχουν μελετηθεί για φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις και μία μελέτη παρέμβασης σε υγιείς γυναίκες διαπίστωσε ότι τόσο η πρόσληψη πλούσιου σε GLA βορρά και λινάδι (πλούσιο στο ωμέγα-3 άλφα-λινολενικό οξύ) παρουσίασε οφέλη για την υγεία του δέρματος συμπεριλαμβανομένης μειωμένη ερυθρότητα και βελτιωμένη ενυδάτωση 9 Μετά από 12 εβδομάδες. Και, όπως ίσως γνωρίζετε, Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη Όταν πρόκειται για παραγωγή πετρελαίου - στην πραγματικότητα, το αφυδατωμένο δέρμα μπορεί να υπερπαραστεί το πετρέλαιο για να αντισταθμίσει την έλλειψη υγρασίας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε κάνναβης καρδιές σε βρώμη, μια νύχτα βρώμη, κύπελλα smoothie , ή σαλάτες για μια ώθηση αυτού του λαμπερού λιπαρού οξέος.

Πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα

Τα προβιοτικά είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιή δίαιτα, δηλαδή λόγω του άξονας του δέρματος 10 . Το μικροβιοτόμα του εντέρου (γνωστός και ως Little Live Critters όπως τα βακτηρίδια) μπορεί να επηρεάσει την ακμή, παράγοντας ευεργετικές ουσίες που ρυθμίζουν την παραγωγή νέων κυττάρων, τον μεταβολισμό του λίπους και άλλες μεταβολικές λειτουργίες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος. Δοκιμάστε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, κείλι και kimchi, τα οποία συχνά περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες ή προβιοτικά ή ένα από τα άλλα πλούσια σε προβιοτικά αγαπημένα εδώ .

Πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα

Πρεβιοτικά 11 Δράστε ως καύσιμο για τα καλά βακτήρια που κατοικούν στο έντερο. Τα πρεβιοτικά όπως τα σπαράγγια, οι μπανάνες, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ και η ρίζα του κιχώματος ζυμώνονται από αυτά τα καλά βακτήρια και παράγουν ευεργετικές ουσίες όπως τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας για να χρησιμοποιήσουν το σώμα. Δεδομένου ότι η υγεία του εντέρου συνδέεται με την υγεία του δέρματος (και μόνο την υγεία εν γένει, ενώ είμαστε σε αυτό), είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τόσο τα προ- όσο και τα προβιοτικά στη διατροφή. (Κοιτάξτε μια πλήρη λίστα με πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα εδώ .

Η διαδρομή

Το λιπαρό δέρμα και η ακμή θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάτι περισσότερο από μια τοπική λύση. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα όπως η διατροφή και η υγεία του εντέρου. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν ήδη λιπαρά και επιρρεπή σε ακμή δέρμα και μερικά τρόφιμα μπορεί να καταστρέψουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με τις δερματικές παθήσεις.

Ενώ η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ τροφίμων και δέρματος εξακολουθεί να εξελίσσεται, τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι μεμονωμένα τρόφιμα που θα λιπαίνουν το δέρμα σας - είναι η συνολική ποιότητα της διατροφής. Τούτου λεχθέντος, για να κρατήσετε λιπαρό δέρμα στον κόλπο, βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει τα υγιή λίπη, τους σύνθετους υδατάνθρακες και τα καλά βακτήρια.