4 ποτά που θα απαλύνουν τα συμπτώματα της περιόδου σας (και μερικά που δεν θα κάνουν)

Όταν πρόκειται για την περίοδό σας—είτε είναι η πρώτη σας είτε η 150η ^ου — μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξακολουθεί να είναι κάπως μυστήριο. Απογοητευτικό; Ναι, αλλά δεν είσαι μόνος.

Για χρόνια, οι γυναίκες δοκιμάζουν διαφορετικές θεραπείες για να απαλύνουν τα συμπτώματα της περιόδου, όλα με διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η ίδια η έρευνα για το πώς η διατροφή επηρεάζει την υγεία των γυναικών είναι ασυνεπής.

Πάρτε το χυμό cranberry, για παράδειγμα, μια φορά το χρυσό πρότυπο για το τι να πιείτε εάν έχετε ουρολοίμωξη. Μία μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο PLos One βρήκε ότι Ο χυμός cranberry θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης των ουρολοιμώξεων ως επικουρική θεραπεία 1 (δηλαδή, όχι όπως η ίδια η θεραπεία), ενώ μια άλλη ανασκόπηση δημοσιεύτηκε στο Αντιβιοτικά πολιτείες Δεν είναι κακό να δοκιμάσετε το χυμό cranberry ως μέσο για τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων 2 , αλλά μπορεί να μην βοηθήσει ούτε τα συμπτώματα.

Με όλη αυτή τη σύγχυση για το τι ακριβώς κουτί βοηθήστε τις γυναίκες με την έμμηνο ρύση και την υγεία του κόλπου τους, δεν είναι περίεργο ότι το να καταλάβετε τι να κάνετε για την ενόχληση της περιόδου συχνά διαρκεί περισσότερο από τη διάρκεια της ίδιας της περιόδου.

Εδώ, Anita Sadaty, M.D. , ένας πιστοποιημένος OB/GYN, ξεκαθαρίζει τα πράγματα και μοιράζεται τα ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα της περιόδου και ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Τα καλύτερα ποτά για να καταπραΰνουν τα συμπτώματα της περιόδου

Αυτά τα ποτά έχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα κατά την επόμενη περίοδο:

8η Φεβρουαρίου ζώδιο

Νερό

«Το νερό κερδίζει όταν πρόκειται για το τι πρέπει να πίνετε όταν έχετε περίοδο», λέει ο Sadaty. «Αυτό συμβαίνει επειδή ενυδατώνει, βοηθά στην αποτοξίνωση και τον καθαρισμό, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα όσον αφορά την εξισορρόπηση των ορμονών σας».

Επιδιώξτε οκτώ ποτήρια την ημέρα για να βοηθήσετε με το φούσκωμα, την κούραση και την αφυδάτωση.

Σεπ 5 ζωδιακός κύκλος

Ένα πράσινο smoothie

Αφαιρέστε το μπλέντερ και γεμίστε το με φυλλώδη λαχανικά και μούρα για να πάρετε ένα ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Οι βιταμίνες Α και C ειδικά (που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα) μειώνουν το οξειδωτικό στρες και προάγουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εδώ είναι μερικά συνταγές για πράσινο smoothie  να δοκιμάσετε και να φτιάξετε το δικό σας.

Χυμός καρότου

Για όσους θέλουν να ακολουθήσουν τη διαδρομή του χυμού αντί για ένα smoothie, η Sadaty συνιστά χυμό καρότου για τους ίδιους λόγους.

Τσάι βοτάνων

«Τα ίδια βότανα που βοηθούν στην πέψη, όπως η μέντα και το τζίντζερ, μπορεί να είναι χρήσιμα ενάντια στα αέρια και το φούσκωμα που συμβαίνει με την περίοδό σας», λέει ο Sadaty. «Το τσάι από χαμομήλι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή γιατί μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και να βοηθήσει με τις διαταραχές του ύπνου».

Τι δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Όταν αντιμετωπίζετε πόνους περιόδου, είναι φυσικό να θέλετε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας. Αυτά τα ποτά, ωστόσο, μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό:

Αλκοόλ

«Όχι μόνο το αλκοόλ θα σας αφυδατώσει (κάνοντας τα συμπτώματά σας πιο έντονα), αλλά δημιουργεί πολλή εργασία αποτοξίνωσης για το συκώτι», λέει ο Sadaty. «Αυτό δεν είναι ιδανικό τις δύο εβδομάδες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς το σώμα σας περνά από αυτές τις ορμονικές αλλαγές που καταστρέφει και το συκώτι».

29 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Σόδα ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τα ποτά με ζάχαρη θα σας αφυδατώσουν όπως το αλκοόλ, αλλά η ίδια η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Υπάρχει μια άμεση σύνδεση με την ένταση των συμπτωμάτων της περιόδου και την υψηλή φλεγμονή στο σώμα 3 , οπότε το να κόψετε την περίσσεια ζάχαρης που μπορείτε από τη διατροφή σας θα κάνει μεγάλη διαφορά.

Άλλοι τρόποι διαχείρισης των συμπτωμάτων περιόδου

Υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της περιόδου εκτός από την επιλογή καλύτερων επιλογών ροφημάτων:

Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου: Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών (συμπεριλαμβανομένων αυτών των ενοχλητικών μυών της μήτρας) και ως εκ τούτου, ο Sadaty συνιστά τη λήψη ένα καθημερινό συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εδώ είναι οι επιλογές του mbg για τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου για άνεση, ύπνο, πέψη και πολλά άλλα.

Δοκιμάστε ένα προβιοτικό: Όλοι οι λόγοι για να αγαπάτε τα προβιοτικά - όπως η ενίσχυση του μικροβιώματος με καλά βακτήρια για να βοηθήσετε στην πέψη - είναι χρήσιμοι και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τα βακτήρια που είναι υγιή για το έντερο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος, των αερίων, της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ακολουθούν τα προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής του Ph.D .

Δοκιμάστε ταμπλέτες τζίντζερ: Το τζίντζερ έχει μερικές ισχυρές ιδιότητες ανακούφισης του πόνου και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Ο Sadaty προτείνει να προσπαθήσουμε ταμπλέτες τζίντζερ δύο φορές την ημέρα για να διαχειριστείτε τις κράμπες και άλλους πόνους περιόδου.

Το takeaway

Δεν χρειάζεται να φοβάστε να έχετε περίοδο κάθε μήνα, εάν η δική σας πονάει (κυριολεκτικά). Αντίθετα, επιλέξτε ποτά και συμπληρώματα που θα μειώσουν φυσικά τα δυσάρεστα συμπτώματα και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ, εάν μπορείτε να το βοηθήσετε.