4 κύριες αιτίες φλεγμονής για τις οποίες δεν μιλάμε αρκετά
Φανταστείτε αυτό: Τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, ωστόσο δεν αισθάνεστε ακόμα 100%. Ίσως αισθάνεστε αμέσως πρήξιμο μετά από ένα καλά ισορροπημένο γεύμα ή δεν φαίνεται να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Εάν αυτό ακούγεται σαν ένα γνωστό σενάριο, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποια συναισθηματική φλεγμονή. Ως ειδικός στη λειτουργική ιατρική Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., συγγραφέας του Ενστικτο , μας λέει σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , το άγχος, η ντροπή και το τραύμα σας μπορεί να προκαλέσουν εξίσου φλεγμονή με μια δίαιτα γεμάτη με εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
σημάδι για τον Ιούνιο
Παρακάτω, ανακαλύψτε μερικές κοινές (αλλά ύπουλες) αιτίες φλεγμονής που βλέπει συνεχώς ο Cole στους ασθενείς του. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο ευεξίας πρόσφατα, οι χρήσιμες συμβουλές του παρακάτω θα σας βοηθήσουν να περάσετε τη γραμμή του τερματισμού.
1.
Άλυτο τραύμα.
Σύμφωνα με τον Cole, δεν μπορείτε να περιμένετε να προχωρήσετε με την υγεία σας εάν έχετε αποθηκευμένο άλυτο τραύμα στο σώμα. Είναι ένα απίστευτα κοινό σενάριο: Κάποιες εκτιμήσεις προτείνει ότι το 70 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν βιώσει κάποιο είδος τραυματικού γεγονότος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους – αλλά τόσοι πολλοί από εμάς βουρτσίζουμε αυτές τις εμπειρίες κάτω από το χαλί.
«Ξέρουν ότι δεν ήταν καλό, αλλά δεν συνειδητοποιούν τι έκανε στα μιτοχόνδριά τους. Δεν συνειδητοποιούν τι έκανε στο νευρικό τους σύστημα και τα επίπεδα φλεγμονής τους», λέει ο Cole. «Οι άνθρωποι θα λιποθυμήσουν και θα πουν, «Λοιπόν, ξέρω ανθρώπους που έχουν περάσει χειρότερα από εμένα».
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Δεν προέρχονται όλα τα τραύματα από καταστροφικά γεγονότα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αρκετά λεπτή για ορισμένες. Και αν αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να συσσωρευτούν στο σώμα σας, μπορούν πραγματικά επηρεάσει τη σωματική σας υγεία 1 στο περασμα του χρονου.
Φυσικά, η θεραπεία του τραύματός σας απαιτεί σκόπιμη δουλειά. Αρχή εδώ για μερικές συμβουλές για να αναγνωρίσετε και να απελευθερώσετε τα κολλημένα συναισθήματα.
2.
Χρόνιο στρες.
Όταν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, είναι αδύνατο να επιτύχετε πραγματικά τους στόχους υγείας σας. «Το σώμα μας είναι μια κυτταρική βιβλιοθήκη και οι σκέψεις, οι λέξεις και οι εμπειρίες μας θα είναι τα βιβλία που γεμίζουν αυτά τα κύτταρα», λέει ο Κόουλ. Έτσι, όταν υποφέρετε συναισθηματικά, το σώμα σας αισθάνεται τα αποτελέσματα, μια ιδέα που αποκαλεί ο Cole φλεγμονή της ντροπής .
«Υπάρχει πολλή ντροπή για το χρόνιο στρες στην τρέχουσα ζωή κάποιου σήμερα», σημειώνει. «Ίσως δεν είναι σε θέση να είναι παρόντες με την οικογένειά τους επειδή είναι αγχωμένοι, είναι ευερέθιστοι και χτυπούν τον σύντροφό τους ή δεν τρώνε φαγητά που τους αρέσουν επειδή τρέχουν εν κινήσει». Και αυτή η ντροπή μπορεί επηρεάζουν την ικανότητά σας να παραμένετε υγιείς 2 , προσθέτει ο Κόουλ.
Ναι, η διαχείριση του άγχους δεν είναι ένα εγχείρημα μεμονωμένα, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να απαλύνετε το καθημερινό άγχος στη ζωή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης που υποστηρίζονται από ειδικούς .
3.
Άγχος για την υγεία σας.
Κοιτάξτε, ο εκδημοκρατισμός των εργαλείων υγείας και ευεξίας είναι πολύ καλό πράγμα. Αλλά με τόσες πολλές πληροφορίες στα χέρια μας, είναι εύκολο να αγχωθείς και να κατακλυστείς για την υγεία σου.
«Το βλέπω να παίζει συνέχεια στις ζωές των ασθενών, ο φόβος και το άγχος γύρω από την υγεία», λέει ο Cole. «Ειδικά [όταν] ένιωθες καλά μέχρι το άγχος όλων». Η έρευνα έχει ακόμη τεκμηριώσει αυτό που είναι γνωστό ως « φαινόμενο nocebo 3 », όπου ο μηρυκασμός για ένα αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αυτό το αποτέλεσμα - κάτι σαν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Εν ολίγοις: Μπορείτε πραγματικά να ανησυχείτε άρρωστοι. «Αυτή είναι η δύναμη των συναισθημάτων μας στη σωματική μας υγεία», λέει ο Cole. Είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να μην προσηλώνεστε πάρα πολύ σε διάφορες «βαθμολογίες» και αριθμούς υγείας—είναι εύκολο να πέσετε σε αδιέξοδο.
4.
Τα κοινωνικά σας δίκτυα.
«Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που δεν σας αγαπούν. αφορά επίσης τους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν αγαπάτε την ψυχική σας υγεία », λέει ο Κόουλ. Ναι, η κοινωνική φλεγμονή είναι πολύ πραγματική. «Αυτό στο οποίο εκθέτουμε τον εαυτό μας μπορεί επίσης να επηρεάσει το νευρικό μας σύστημα και τα επίπεδα φλεγμονής, και επομένως τα ενδοκρινικά μας συστήματα ή τα ορμονικά μας συστήματα», προσθέτει.
Έρευνες έδειξε μάλιστα ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν υπερβολικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχαν υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης , που υποδηλώνει χρόνια φλεγμονή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε καν να κάνετε κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: «Οι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγχουν τους ανθρώπους που ακολουθούν», λέει ο Cole.
Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε τους λογαριασμούς που ακολουθείτε και κρατήστε μόνο αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε Καλός. Με αυτόν τον τρόπο, «ο αλγόριθμος ελπίζουμε ότι μπορεί να σταματήσει να σας εξυπηρετεί πράγματα που πραγματικά δεν ταιριάζουν με την ευεξία σας», προσθέτει ο Cole.
Το takeaway.
Δεν μπορείτε να περιμένετε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη διατροφή, εάν δεν αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική σας υγεία - τελεία. Αν θεωρείτε τον εαυτό σας άτομο με καλή υγεία, αλλά ακόμα δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό καλά, ίσως θέλετε να απευθυνθείτε στους πιο ύπουλους ένοχους παραπάνω. «Το σώμα είναι εκπληκτικά ανθεκτικό», λέει ο Cole. «Αν απλώς κλίνεις σε αυτές τις πρακτικές, το σώμα θα κάνει πολλή δουλειά για σένα».
Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !
Θέλετε να μετατρέψετε το πάθος σας για ευημερία σε μια ολοκληρωμένη καριέρα; Γίνετε Πιστοποιημένος Προπονητής Υγείας! Μάθετε περισσότερα εδώ.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
