4 κόλπα για να έχετε καλύτερη μνήμη, από έναν ερευνητή εγκεφάλου

Εάν έχετε την τάση να ξεχνάτε εύκολα τα ονόματα, να τοποθετείτε συνεχώς τα πράγματά σας σε λάθος θέση ή να κάνετε διπλή κράτηση χωρίς να το γνωρίζετε, ίσως να είστε έτοιμοι για κάποια εκπαίδευση μνήμης. Αυτό είναι σωστό — μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε τη μνήμη σας με σκόπιμες ασκήσεις και πρακτικές και δεν χρειάζεται να σας πάρει πολύ χρόνο.

Ερευνητής εγκεφάλου Marc Milstein, Ph.D. , συγγραφέας του The Age-Proof Brain: Νέες στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης, την προστασία της ανοσίας και την καταπολέμηση της άνοιας , μοιράστηκε πρόσφατα τις καλύτερες συμβουλές του για το mindbodygreen podcast — Εδώ είναι τα τέσσερα απαραίτητα κόλπα του για να δοκιμάσετε για καλύτερη μνήμη το συντομότερο δυνατό:

Επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.

Το να ξεχνάτε τα ονόματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε α κακό μνήμη —Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν καταβάλλατε αρκετή προσπάθεια για να το θυμηθείτε (χωρίς δική σας ευθύνη, είναι πολύ συνηθισμένο!). Αντί να γνωρίσετε κάποιον νέο και να προχωρήσετε σε συζητήσεις, προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικά δευτερόλεπτα για να ριζώσετε πραγματικά αυτό το όνομα στο μυαλό σας.

'Φανταστείτε να γράφετε το όνομά τους στο μέτωπό τους αμέσως αφού πουν το όνομά τους, [έτσι] εστιάζετε στο όνομά τους για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα. Ο εγκέφαλός σας λέει, 'Ω, αυτή η πληροφορία αξίζει τον κόπο', λέει ο Milstein. «Αντί να το πετάξει, το μεταφέρει στη μακροπρόθεσμη μνήμη».

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για κάθε είδους σημαντική πληροφορία, όχι μόνο ονόματα. Φυσικά, μπορείτε πάντα να γράψετε πληροφορίες, αλλά αν θέλετε να δουλέψετε τους μυς της μνήμης σας, το να τις διατηρήσετε χωρίς χαρτί μπορεί να είναι μια καλή πρόκληση. Μερικές άλλες στιγμές που αυτό το κόλπο μπορεί να σας φανεί χρήσιμο περιλαμβάνουν:

• Όταν κάποιος σας λέει πότε ή πού να τον συναντήσετε.
• Όταν κάποιος εξηγεί πώς να κάνετε κάτι με το οποίο δεν είστε εξοικειωμένοι.
• Όταν κάποιος σας δίνει οδηγίες για ένα άγνωστο μέρος.

Δώστε ένα διάλειμμα στο μυαλό σας.

Η κοινωνία παρέχει σίγουρα μια δυσοίωνη πίεση για να εργαστείτε, να εργαστείτε και να συνεχίσετε να εργάζεστε χωρίς διαλείμματα (γνωστός και ως κουλτούρα φασαρίας). Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σας, ωστόσο, ένα διάλειμμα είναι πραγματικά απαραίτητο κάθε τόσο, εάν θέλετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

ζώδιο 30 Σεπ

Εάν δεν παίρνετε ποτέ μια μέρα άδεια, παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα (ή τρώτε ενώ εργάζεστε) ή γεμίζετε τα Σαββατοκύριακα σας με ακόμη περισσότερη δουλειά, ο εγκέφαλός σας θα λαχταρήσει μια στιγμή γαλήνης αργά ή γρήγορα. «Μπορεί να φλεγόμαστε», λέει ο Milstein. Σκέφτομαι εξουθένωσης καθώς ο εγκέφαλός σας αναγκάζει να σταματήσει την ορμή σας.

Φυσικά, όσο κι αν μπορείς θέλω Για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα, μια εβδομαδιαία απόδραση σε νησί δεν είναι εφικτή για τους περισσότερους ανθρώπους—άρα σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας θα υποφέρει; Σίγουρα όχι: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε τις εγκεφαλικές διακοπές στην καθημερινότητά σας. Μερικές συμβουλές:

• Πρακτική Διαλογισμός .
• Περάστε πέντε λεπτά απλά καθισμένοι και αναπνέοντας μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τέντωμα (έστω και απλό πόζα γάτας-αγελάδας θα κάνω).
• Μην παίρνετε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε – αντίθετα, γράψτε ημερολόγιο, ονειροπολήστε ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• Χρησιμοποίησε το δικό σου ρουτίνα περιποίησης δέρματος ως στιγμή γαλήνης.
• Κάντε μια βόλτα όποτε μπορείτε, ακόμα κι αν είναι ακριβώς γύρω από το τετράγωνο.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.

Εάν πλησιάζει μια σημαντική μέρα - ας πούμε, η πρώτη μέρα μιας νέας δουλειάς, μιας παρουσίασης ή ακόμα και ενός μεγάλου γεγονότος που απλά θέλετε να θυμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα - θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε την ημέρα -του (και τις μέρες πριν και μετά, φυσικά).

Δείτε, όταν μαθαίνετε κάτι νέο, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα δημιουργούν νέες συνδέσεις. «Η στιγμή που κάνεις τη σύνδεση είναι η στιγμή που τη μαθαίνεις», εξηγεί ο Milstein. «Τότε όταν κοιμάσαι το βράδυ, κάνεις αυτή τη σύνδεση πιο δυνατή και κολλάς», σημειώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αποκτήσετε ύπνου υψηλής ποιότητας για τη γνωστική υγεία—αν δεν το κάνετε, ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει τόσο πολύ χρόνο για να κλειδώσει πραγματικά νέες πληροφορίες.

Έτσι, μαζί με τη λήψη σημειώσεων, δίνοντας προτεραιότητα σε μια καλή αναβολή μετά την εκμάθηση κάτι καινούργιο, θα σας βοηθήσει να το θυμάστε - σκεφτείτε το σαν μια άλλη κλειδαριά στην πόρτα. Εάν θέλετε κάποια φυσική βοήθεια, επιλέξτε ένα βοήθημα ύπνου χωρίς μελατονίνη για να ενθαρρύνετε την ξεκούραση, χωρίς αδράνεια- Εδώ είναι εννέα επιλογές A+ που αγαπάμε .

Συνδέστε τις σκέψεις σας με τα συναισθήματα.

Εξελικτικά, το μυαλό μας δεν είναι φυσικά καλωδιωμένο να θυμάται περίπλοκες μαθηματικές εξισώσεις ή κώδικες (αν και είναι πολύ ωραίο που μπορούμε). «Είμαστε προγραμματισμένοι να θυμόμαστε πράγματα που έχουν πραγματικό νόημα, σε αντίθεση με μια απλή τυχαία σειρά αριθμών», λέει ο Milstein.

Έτσι, αν ξεχνάτε συχνά τους κωδικούς πρόσβασής σας, αυτό είναι στην πραγματικότητα πιο έμφυτο (και κοινό) από ό, τι νομίζετε. «Μην νιώθεις άσχημα για αυτά τα πράγματα», λέει ο Milstein. Ειδικά όταν έχετε ένα εκατομμύριο άλλες εργασίες σε εξέλιξη, τυχαίες πληροφορίες όπως αυτή πέφτουν εύκολα στα σκουπίδια για να δημιουργήσετε χώρο για πιο σημαντικά πράγματα.

Ωστόσο, «Αν αυτό που μαθαίνουμε έχει νόημα, αν έχει κάποιο συναισθηματικό στοιχείο (είναι αστείο, είναι τρομακτικό, κ.λπ.), είναι πιο πιθανό να κολλήσει», σημειώνει ο Milstein. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να θυμάστε κάθε δευτερόλεπτο της τελευταίας τρομακτικής ταινίας που παρακολουθήσατε, αλλά να ξέρετε τον αριθμό τηλεφώνου του καλύτερου φίλου σας.

Έτσι, αν θέλετε να θυμάστε κάτι απλό (ας πούμε, μια σειρά από αριθμούς όπως μια ημερομηνία ή έναν αριθμό τηλεφώνου), τότε θα πρέπει να το συνδέσετε διανοητικά με κάτι ανόητο ή τρομακτικό, προτείνει ο Milstein. «Αυτός είναι ο τρόπος που κάνεις αυτές τις αναμνήσεις να κολλήσουν», σημειώνει. Η δραματοποίηση των αριθμών ή η χρήση τους σε μια ανόητη πρόταση μπορεί να βοηθήσει πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε.

Το takeaway.

Για όσους ξεχνούν κωδικούς πρόσβασης, σχέδια και αριθμούς τηλεφώνου — δεν είστε μόνοι. Ο εγκέφαλος ξεχνά φυσικά πληροφορίες που θεωρεί ασήμαντες, γι' αυτό και αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο χρήσιμες. Προσπαθήστε να συνδέσετε ένα συναίσθημα με τις πληροφορίες, πείτε το μερικές φορές στο μυαλό σας ή οραματιστείτε το γραμμένο. Και φυσικά, να δίνετε πάντα προτεραιότητα στις εγκεφαλικές διακοπές και να κοιμάστε αρκετά. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας νεότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δείτε το πλήρες επεισόδιο παρακάτω!