4 εύκολες συνήθειες για την αποτοξίνωση του σώματός σας κάθε μέρα, με την υποστήριξη ενός MD

Η αποτοξίνωση αξίζει ένα πλήρες rebrand. Για τόσο καιρό, έχουμε συνδέσει τον όρο «αποτοξίνωση» με καθαρισμούς χυμών, περιοριστικές δίαιτες και άλλα παρόμοια, αλλά σύμφωνα με πιστοποιημένο γιατρό εσωτερικής ιατρικής Vivian Chen, M.D . (γνωστός και ως Dr.Viv ), η αποτοξίνωση δεν έχει να κάνει με τον περιορισμό του σώματός σας - μάλλον, θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που βάζετε μέσα το σύστημά σας. «Το σώμα χρειάζεται να το θρέψεις για να αποτοξινωθεί αποτελεσματικά», λέει σε αυτό το επεισόδιο mindbodygreen podcast. Βλέπετε, το σώμα σας λειτουργεί φυσικά στην αποτοξίνωση όλη την ημέρα, αλλά ορισμένες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία. 

Εκτός από τις δίαιτες πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, μικρές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτοξινώνεστε κάθε μέρα. Παρακάτω, η Chen προσφέρει τις αδιαπραγμάτευτες συμβουλές της:

Πρύμνη

Πρώτα πράγματα πρώτα: 'Πρέπει να κάνεις κακά', λέει ο Chen. «Το κακάο είναι ένα τόσο σημαντικό μονοπάτι εξόδου για τις τοξίνες». Βλέπετε, το συκώτι σας μπορεί να διασπάσει διάφορες τοξίνες που συναντάτε, αλλά αυτές οι τοξίνες στη συνέχεια στέλνονται στο έντερο για να αποβληθούν. «Εάν δεν κάνετε κακώσεις, αυτές οι τοξίνες επαναρροφούνται πίσω στο σώμα, επομένως δεν κάνετε καθόλου αποτοξίνωση», εξηγεί ο Chen. 

Είναι ένα λάθος που ο Τσεν βλέπει συνέχεια: Οι άνθρωποι ερωτεύονται με 'αποτοξίνια από το συκώτι' και άλλα παρόμοια, αλλά μόνο λίγοι στοχεύουν πραγματικά στην υγεία του εντέρου . Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή έχετε μια ανθυγιεινή ισορροπία βακτηρίων, σημειώνει, μπορεί να σαμποτάρετε τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματός σας. 

12 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Ακόμα κι αν κάνετε τακτικά κακώσεις, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κακώσεις δεόντως. «Τα κακά σου πρέπει να μοιάζουν με μακρύ λουκάνικο», εξηγεί ο Τσεν. 'Αν είναι [σαν κουνέλι], αν δεν έχει σχηματιστεί, αν είναι υδαρής, κάτι συμβαίνει στο έντερό σας. Πρέπει πρώτα να δουλέψετε για την υγεία του εντέρου σας πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο.' Εδώ, βρείτε το δικό μας πλήρης οδηγός για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα . 

Κίνηση

Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την αποτοξίνωση, καθώς η κίνηση του σώματός σας βελτιώνει την κυκλοφορία και διεγείρει το λεμφικό σύστημα, το οποίο ουσιαστικά λειτουργεί σαν ένα γιγάντιο σύστημα αποχέτευσης για το σώμα σας. «Βοηθά στην πραγματικότητα να μεταφέρουμε τις τοξίνες μακριά από το κύτταρο στα όργανα αποτοξίνωσης και στη συνέχεια να τις μεταφέρουμε στις οδούς εξόδου», σημειώνει ο Chen. 

Τώρα, το λεμφικό σας σύστημα δεν έχει «αντλία», σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σας σύστημα. 'Επομένως, εάν δεν κινήσετε το σώμα σας, το υγρό στη λέμφο είναι στάσιμο. Δεν κινείται, επομένως τώρα οι τοξίνες δεν μετακινούνται εκεί που θα έπρεπε και δεν κάνετε αποτοξίνωση', προσθέτει ο Chen. 

Η άσκηση «αντλάει» με το χέρι αυτό το λεμφικό σύστημα και κάνει τα πράγματα να ρέουν, γι' αυτό ο Τσεν συνιστά να ενσωματώνετε «σνακ» άσκησης στην καθημερινότητά σας. 'Δεν χρειάζεται να βγεις έξω και να κάνεις δύο ώρες προπόνησης. Κάθε ώρα, απλώς κάνε jumping jacks για ένα λεπτό ή κάτι τέτοιο', λέει. «Σήκω κάθε ώρα και κινήστε το σώμα σας με όποιον τρόπο μπορείς». 

Αντιμετωπίστε το άγχος

«Ένας από τους πιο σημαντικούς αναστολείς της αποτοξίνωσης είναι το άγχος», λέει ο Chen. «Εκτός κι αν το νευρικό σας σύστημα είναι σε ισορροπημένη κατάσταση, ό,τι κι αν κάνετε, το σώμα δεν μπορεί να θεραπευτεί». Η αντιμετώπιση του άγχους είναι τόσο σημαντική, λέει, που μπορεί ακόμη και να το φτάσει στο νούμερο 1 (ναι, πάνω από το να κάνει σωστά τα κακά!).  

«Όταν αγχώνεσαι, οι οδοί αποτοξίνωσής σου στην πραγματικότητα ρυθμίζονται προς τα κάτω», προσθέτει. Βλέπετε, όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα σας μεταβαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και εκτρέπει ενέργεια και πόρους μακριά από διαδικασίες όπως η αποτοξίνωση και στους μύες σας για να σας βοηθήσουν να «τρέξετε από την απειλή», ας πούμε έτσι. 

Φυσικά, η αντιμετώπιση του άγχους είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει - και έχουμε κάποια χρήσιμη ανακούφιση από το άγχος συμβουλές και συμπληρώματα για να δοκιμάσετε — αλλά προσπαθήστε να βρείτε αυτό που σας διευκολύνει. «Αυτό είναι στην πραγματικότητα το πρώτο βήμα», λέει ο Chen. 

Θεραπεία με κόκκινο φως

Τέλος, έχουμε θεραπεία με κόκκινο φως, η οποία ενισχύει τη μιτοχονδριακή σας υγεία. Λίγο υπόβαθρο: Τα μιτοχόνδριά σας είναι βασικά κυτταρικές μπαταρίες που παρέχουν ενέργεια για βασικά κάθε λειτουργία στο σώμα σας—συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών αποτοξίνωσης. «Ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι τοξίνες σαμποτάρουν τις οδούς αποτοξίνωσης και προκαλούν συμπτώματα είναι να βλάψουν τα μιτοχόνδρια», εξηγεί ο Chen. 

Εκεί παίζει ρόλο η θεραπεία με κόκκινο φως: 'Τα μιτοχόνδριά μας έχουν αυτές τις κεραίες που συλλαμβάνουν φως. Και όταν λαμβάνει το φως, ενεργοποιεί διαδικασίες μέσα στα μιτοχόνδρια για να παράγει στη συνέχεια περισσότερο ATP, το ενεργειακό νόμισμα', συνεχίζει ο Chen. «Όταν παρέχουμε φως στα μιτοχόνδρια, μπορεί στην πραγματικότητα να μετριάσει κάποια από αυτή την απόσβεση από τους περιβαλλοντικούς μας στρεσογόνους παράγοντες». Ως αποτέλεσμα, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει επούλωση πληγών 1 , υγεία του δέρματος 2 , χρόνιος πόνος 3 , και άλλα. 

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως σε όλο το σώμα εδώ και δείτε το αγαπημένο μας συσκευές θεραπείας με κόκκινο φως . Ο Chen είναι μερικός να LUMEBOX , τη φορητή, ευέλικτη συσκευή που δημιούργησε η ίδια. «Το χρησιμοποιώ στο πρόσωπό μου το πρωί για [υγιή] γήρανση», σημειώνει. «Και μετά το χρησιμοποιώ επίσης όλη την ημέρα για πόνους στις αρθρώσεις». 

Το takeaway

Η αποτοξίνωση συμβαίνει φυσικά, αλλά η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί για διάφορους λόγους: άγχος, κακή υγεία του εντέρου, στάσιμη λέμφος κ.λπ. Ακολουθώντας τις παραπάνω καθημερινές συμβουλές του Chen, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τη διαδικασία ομαλή και σταθερή—και εάν θέλετε να συνεχίσετε επιπλέον μίλι, τσιμπήστε ένα από αυτά συμπληρώματα αποτοξίνωσης ήπατος . 

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο με χορηγία Nerdwallet ! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !