4 Εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης ολόκληρου του σώματος

Κάθε τόσο, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται μακριά από . Ίσως η πέψη σας είναι υποτονική ή το δέρμα σας δεν είναι τόσο καθαρό όσο θα θέλατε να είναι. Δυστυχώς, υπάρχει πλήθος περιβαλλοντικών και καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων που μπορεί να έχουν τέτοιου είδους αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας ευεξία και δεν είναι πάντα αποφεύξιμα .

Ευτυχώς, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε με τους καλύτερους τρόπους αποτοξίνωσης του σώματός σας (δηλ. φυσικές μεθόδους για να ηρεμήσει το χάος). Παρακάτω, διαβάστε μερικές από τις πιο χρήσιμες συνήθειες του τρόπου ζωής και τα ολιστικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τις φυσικές οδούς αποτοξίνωσης του σώματός σας.

Πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση;

Η λέξη «αποτοξίνωση» έχει αρνητική σημασία χάρη σε προϊόντα όπως τα ακραία τσάγια ή τα διατροφικά σχήματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο για να «καθαρίσουν» το σώμα, αλλά μπορεί να καταλήξουν να μην είναι χρήσιμα και να αποφέρουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Ωστόσο, η «αποτοξίνωση» αναφέρεται απλώς στην απαλλαγή από το σώμα από τοξίνες και άλλες ανεπιθύμητες ενώσεις. Δεν υποτίθεται ότι είναι μια αρνητική ή μεμονωμένη διαδικασία. Αντίθετα, σύμφωνα με Alisa Vitti , ο ιδρυτής του κέντρου ορμονικής υγείας FLO Living , λειτουργικός διατροφολόγος και ειδικός στις ορμόνες των γυναικών, η σωστή αποτοξίνωση προορίζεται να είναι ένα μέσο υποστήριξης.

«Η αποτοξίνωση έχει να κάνει πραγματικά με την υποστήριξη των οδών αποβολής του σώματος μέσω του δέρματος, της λέμφου, του ήπατος και του παχέος εντέρου μέσω της χρήσης τροφών, συμπληρωμάτων και ειδικών θεραπειών»,* εξηγεί η Vitti. Συνεχίζει λέγοντας ότι υπάρχουν τρεις κύριες κατηγορίες τοξινών - περιβαλλοντικές (σκεφτείτε χημικά στεγνού καθαρισμού, μούχλα, βαρέα μέταλλα, ακόμη και ενδοκρινικοί διαταράκτες στο μακιγιάζ), ορμονικές και φαρμακευτικές - που όλες μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργικότητα του σώματός σας.

«Μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό σας, την απόκριση των επινεφριδίων, την ανοσολογική απόκριση και το ενδοκρινικό σας σύστημα», τονίζει ο Vitti. «Έτσι, είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται καθημερινά για να κάνει την αποτοξίνωση που χρειάζεται να κάνει συνεχώς».

Οι καλύτεροι τρόποι για να αποτοξινώσετε το σώμα σας.

Όταν το σώμα σας δείχνει σημάδια ότι χρειάζεται υποστήριξη, δεν είναι απαραίτητα θέμα πρέπει κάνεις αποτοξίνωση, αλλά μάλλον, πως για αποτοξίνωση με ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Πρώτα, αναρωτηθείτε τι θέλετε να πετύχετε από την εν λόγω αποτοξίνωση. Εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Σικάγο, Maggie Michalczyk, R.D., Λέει ότι πράγματα όπως η απαλλαγή από τις ανεπιθύμητες ενώσεις, η επίτευξη υγιούς σύνθεσης σώματος, η αύξηση των επιπέδων ενέργειας και η βελτίωση του μεταβολισμού είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί υποστήριξη αποτοξίνωσης. Μόλις περιορίσετε το «γιατί», μπορείτε να βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη του στόχου σας.

Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειωθεί ότι το ανθρώπινο σώμα αποτοξινώνεται από μόνο του. Έτσι, ενώ πολλές μοντέρνες δίαιτες και τάσεις για την υγεία θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να πιστέψετε ότι είναι απαραίτητα προϊόντα καθαρισμού, νηστείες χυμού και πολλά άλλα για να επιτευχθεί αυτό, ο Michalczyk λέει στο mindbodygreen «δεν χρειάζεται να κάνετε καθαρισμό χυμού επτά ημερών ή να πιείτε έναν «τσάι αποτοξίνωσης» για να απαλλάξετε το σώμα σας από ανεπιθύμητες χημικές ουσίες και τοξίνες».

Αντίθετα, ο καλύτερος τρόπος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας είναι μέσω φυσικής παρέμβασης, δηλαδή μέσω ολιστικών οδών όπως η πραγματοποίηση εύκολων αλλαγών στον τρόπο ζωής, η σωματική δραστηριότητα, οι διατροφικές συνήθειες και η στοχευμένη λήψη συμπληρωμάτων.

virgo άντρας Τοξότης γυναίκα

Ενισχύστε την αποτοξίνωση με συμπληρώματα.

Σε έναν ιδανικό κόσμο, τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα θα παρέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να υποστηρίξουν το ανθρώπινο σώμα στις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό χάρη στην εισροή σύγχρονων περιβαλλοντικών τοξινών που αντιμετωπίζουμε οι περισσότεροι από εμάς σε καθημερινή βάση.

Επιπλέον, υπάρχουν μοναδικά βοτανικά και βιοενεργά, όπως το γαϊδουράγκαθο και η γλουταθειόνη, αντίστοιχα, που είναι ισχυρές μονάδες υποστήριξης αποτοξίνωσης και δεν καταναλώνονται συχνά καθημερινά.

Ενώ σας ενθαρρύνουμε ακόμα να τρώτε άφθονα πολύχρωμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, Το στοχευμένο συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να συμπληρώσει τα διατροφικά κενά, να παρέχει μοναδικούς και πρόσθετους αποτοξινωτικούς βοτανικούς και βιοδραστικούς παράγοντες και να τροφοδοτεί το σώμα με συστατικά που τον βοηθούν να απαλλάσσεται αποτελεσματικά από τις ανεπιθύμητες τοξίνες με τον βέλτιστο τρόπο.

γυναίκα libra aries άντρας

Η ιδέα πίσω από την τακτική λήψη ενός συμπληρώματος αποτοξίνωσης όπως καθημερινή αποτοξίνωση+ της mindbodygreen είναι μόνο αυτό: τακτικός υποστήριξη αποτοξίνωσης. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά και τις βιοδραστικές ουσίες που χρειάζεται για να αποτοξινωθεί με συνέπεια, οι εσωτερικές σας οδοί θα είναι καλύτερα εξοπλισμένες για την αποτελεσματική εξάλειψη των τοξινών προτού γίνουν βάρος.* Επειδή αυτή η επιβάρυνση μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία.

Η καθημερινή αποτοξίνωση+ έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην υποστήριξη του ήπατος, των νεφρών, των πνευμόνων, του δέρματος, της λέμφου και του εντέρου δεσμεύοντας, φιλτράροντας και αφαιρώντας τις τοξίνες, καθώς και καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες ως εσωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες που εμφανίζονται στο σώμα.* Τα επισημασμένα συστατικά περιλαμβάνουν «κύριο αντιοξειδωτικό» γλουταθειόνη στην αιχμή του δόρατος την αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος. γαϊδουράγκαθο να βοηθήσει στην προστασία και την αναγέννηση του ήπατος και των νεφρών. Ν-ακετυλο-L-κυστεΐνη (NAC), μια αντιοξειδωτική και αντιτοξίνη που βοηθά στην προστασία και την ενίσχυση των κυττάρων. βιταμίνη C να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. και καθαριστικό σελήνιο, το οποίο υποστηρίζει την αποτοξίνωση μέσω της οξειδοαναγωγικής ρύθμισης.*

Επιμείνετε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Ένας άλλος ένας από τους καλύτερους τρόπους αποτοξίνωσης του σώματος φυσικά; Γίνοντας φυσική. Σύμφωνα με τον Michalczyk, τα οφέλη της φυσικής κατάστασης είναι ατελείωτα και περιλαμβάνουν οφέλη όπως αυξημένη μεταβολική λειτουργία, υποστήριξη της πέψης, βελτιωμένη κινητικότητα, ενισχυμένη υγιεινή ύπνου και πολλά άλλα.

«Η μείωση του οξειδωτικού στρες και η υποστήριξη μιας υγιούς φλεγμονώδους απόκρισης βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το οποίο είναι η άμυνά μας έναντι ορισμένων από αυτές τις τοξίνες. [Η κίνηση] ενισχύει την πέψη και την κινητικότητα, που είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το σώμα μας απαλλάσσεται από ανεπιθύμητες ή μη απαραίτητες ουσίες», εξηγεί ο Michalczyk. Ο ιδρώτας, λέει, είναι μια άλλη μορφή απέκκρισης. «Όχι μόνο μας δροσίζει, αλλά είναι ένας άλλος τρόπος που το σώμα μας μπορεί να εκκρίνει ανεπιθύμητες ενώσεις».

Όμως, υπάρχει μια σύλληψη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Oncotarget , αν και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού συνολικά, διαφορετικά είδη σωματικής δραστηριότητας 1 είναι πιο ωφέλιμες για τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος από άλλες: «Η επίπονη σωματική άσκηση» (σκεφτείτε κυκλώματα HIIT, τύποι προπόνησης με βάρη, κ.λπ.) αποδείχθηκε ότι αυξάνει το οξειδωτικό στρες στη διαδικασία, ενώ η «συνεχής, προοδευτική σωματική δραστηριότητα» (γνωστός και ως χαμηλές επαναλήψεις, προπόνηση με υψηλά βάρη ή καρδιο) μπορούν να βελτιώσουν τον ρυθμό αποκατάστασης του σώματος και να μειώσουν το οξειδωτικό στρες.

Έτσι, όταν πρόκειται για αποτοξίνωση μέσω της κίνησης, ίσως λιγότερο είναι περισσότερο.

Κάντε μια αλλαγή στη διατροφή σας.

Υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι λένε «είσαι ό,τι τρως»—είναι επειδή, λοιπόν, είσαι. Αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει σημασία. όσο περισσότερο το τροφοδοτείτε με μια αφθονία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο βέλτιστα θα λειτουργεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να επιδοθείτε μια στο τόσο, αλλά όταν το πεπτικό σας σύστημα αισθάνεται λίγο κουρασμένο, πάρτε το ως σημάδι ότι το σώμα σας λαχταρά περισσότερο μια ισορροπία από ωφέλιμα για εσάς τροφές, ειδικά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

«Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών, ανεπιθύμητων ουσιών που μπορεί να είναι δυνητικά μειονεκτική», εξηγεί ο Michalczyk. «Με την κατανάλωση αντιοξειδωτικών από πηγές τροφίμων (όπως φρούτα και λαχανικά), το αμυντικό μας σύστημα είναι έτοιμο να τα αφαιρέσει».

31 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Προσέξτε πώς δεν προτείνουμε ένα πρόγραμμα διατροφής γρήγορης επιδιόρθωσης. Μάλλον, α υγιεινή δίαιτα αποτοξίνωσης θα πρέπει να προσεγγίζεται ως μια αλλαγή τρόπου ζωής στην οποία ο στόχος είναι η προσθήκη, όχι η πλήρης αφαίρεση ή ο περιορισμός. Μια φυσική δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την ενσωμάτωση περισσότερων ολόκληρων (κατά προτίμηση βιολογικών) τροφίμων στο καθημερινό σας πρόγραμμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά έλαια.

Σημείωση: Θα θέλετε να περιορίσετε κοινές τροφές πυροδότησης στην αρχή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη συσσώρευση τοξινών στο σύστημά σας. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ, γαλακτοκομικών και επεξεργασμένης ζάχαρης.

Μείνετε ενυδατωμένοι.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για φυσική αποτοξίνωση είναι να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς «οι επαρκείς ποσότητες νερού και υγρών μπορούν να προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων», λέει ο Michalczyk στο mindbodygreen. Σκεφτείτε το: Όσο περισσότερο H2O πίνετε, τόσο περισσότερο ουρείτε, πράγμα που είναι ουσιαστικά η έκπλυση υγρών γεμάτα με υλικά που δεν είναι χρήσιμα ή απαραίτητα στο σώμα.

Επιπλέον, η κατανάλωση υγρών μετά τα γεύματα συμβάλλει στην προώθηση της υγιούς πέψης. Όταν το σώμα σας μπορεί να διασπάσει σωστά ό,τι εισάγεται σε αυτό, είναι σε θέση να κρατήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει και να απορροφήσει τυχόν υλικά ή απόβλητα που δεν εξυπηρετούν τον σκοπό του.

Μερικά παραδείγματα του ποτά που βοηθούν στην πέψη συμπεριλάβετε μηλόξυδο (το οποίο είναι ιδιαίτερα καλό για κατανάλωση μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες), τσάι μέντας (το οποίο λέγεται ότι μειώστε τις πεπτικές ανησυχίες 2 ), τσάι τζίντζερ (ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ένα γεύμα ενοχλεί την κοιλιά σας), κομπούχα με καλά βακτήρια και πράσινο χυμό (για πρόσθετη ενίσχυση των μικροθρεπτικών συστατικών).

FAQ

Το takeaway.

Το ανθρώπινο σώμα αποτοξινώνεται φυσικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγη βοήθεια για να απαλλάξει τον εαυτό του από τις υπερβολικές τοξίνες. Μερικοί απλοί τρόποι για να υποστηρίξετε τις φυσικές οδούς αποτοξίνωσης του σώματός σας περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, την παραμονή ενυδατωμένη, την τακτική κίνηση και τη λήψη ενός στοχευμένου συμπληρώματος όπως το mindbodygreen's καθημερινή αποτοξίνωση+ .*

Κάνοντας αυτές τις εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητες του σώματός σας να παραμείνει υγιές και προστατευμένο από μια σειρά εσωτερικών και εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων.