4 εγκεκριμένες από τον ψυχίατρο συμβουλές για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας και να τονώσετε τη συναισθηματική ανθεκτικότητα

Η νοοτροπία σας παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική μακροζωία σας. Πολλή έρευνα 1 έχει αποδείξει τη σχέση μεταξύ της θετικής ψυχικής υγείας και μιας μεγαλύτερης, πιο υγιούς ζωής—και οι απλές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. 

Απλώς πάρτε το από πιστοποιημένο ψυχίατρο Sue Varma, M.D.,  συγγραφέας του Πρακτική Αισιοδοξία: Η τέχνη, η επιστήμη και η πρακτική της εξαιρετικής ευημερίας , η οποία μοιράζεται τις κορυφαίες της συμβουλές για την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast . 

Συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο για να τους ακούσετε όλους (είναι ένα χρυσωρυχείο για συμβουλές ψυχικής υγείας!), αλλά προς το παρόν, ρίξτε μια ματιά στα τέσσερα M's της ψυχικής υγείας παρακάτω. «Αυτά είναι τα τέσσερα που επισκέπτομαι κάθε φορά που βλέπω έναν ασθενή [ή] στην προσωπική μου ζωή», λέει. Ελέγξτε τα: 

Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness μπορεί να είναι ένας ασαφής όρος, αλλά ο Varma τον περιγράφει ως «οτιδήποτε σε βοηθά να είσαι πιο παρών». Δεν χρειάζεται να είναι μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού — αν και απλή πεντάλεπτη πρακτική αναπνοής μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, λέει. «Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνεις κάτι με μοναξιά», σημειώνει. 

Ας υποθέσουμε ότι μαγειρεύετε ή πλένετε τα πιάτα: Αντί να ενεργοποιείτε ένα podcast ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ εργάζεστε, σκεφτείτε να εστιάσετε στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας, στέλνοντας όλη την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

'Δεν κοιτάς μια συσκευή. Δεν προσπαθείς να κάνεις πολλαπλές εργασίες', προσθέτει ο Varma. «Η ενσυνειδητότητα είναι να είσαι παρών και να είσαι μοναχικός». Θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλη διαφορά μπορεί να κάνει αυτή η μικρή προσαρμογή στη συνολική νοοτροπία σας.   

Συμμετοχή με νόημα

Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πούμε πόσο σημαντικό Η κοινωνική σύνδεση είναι για τη γενική υγεία σας -διανοητικός και φυσικός. Αλλά δεν είναι μόνο η καλλιέργεια βαθιών σχέσεων. σύμφωνα με τη Varma, οι μικροσυνδέσεις είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. 

Σκεφτείτε τις αλληλεπιδράσεις που έχετε με έναν barista του καφέ, έναν συνάδελφο ή ακόμα και έναν άγνωστο στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτές οι τσέπες σύνδεσης σε μέγεθος μπουκιάς φτάνουν μέχρι την ουσιαστική δέσμευση. 

'Μπορεί να είναι επιφανειακό, μπορεί να είναι χνούδι. Είναι ο υπάλληλος του μπακάλικου στον οποίο χαιρετάς και σου αφήνουν στην άκρη κάτι επειδή σε σκέφτονται', εξηγεί η Βάρμα. «Αυτές είναι πιο επιφανειακές, αλλά και πάλι ουσιαστικές συνδέσεις». Έρευνες μάλιστα δείχνουν 2 ότι οι άνθρωποι που έχουν περισσότερες συζητήσεις με αγνώστους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι. 

43 αριθμός αγγέλου

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τις πιο προσωπικές σας σχέσεις. Οι επιφανειακές συζητήσεις είναι απαραίτητες, αλλά και οι βαθύτερες, ευάλωτες συνδέσεις. 

«Κάντε ερωτήσεις για το πώς είστε πραγματικά να το κάνετε, αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά και να είστε ανοιχτοί στο να ακούτε απαντήσεις», προτείνει η Varma. οδηγός για τη δημιουργία και τη διατήρηση βαθιών φιλιών να έχει σε ετοιμότητα. 

Μαεστρία

Στη συνέχεια, έχουμε μαεστρία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε κάποιου είδους θαύμα, αλλά προσπαθήστε να βρείτε 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για να εργαστείτε σε κάποια δεξιότητα – οποιαδήποτε δεξιότητα. 

«Δεν χρειάζεται να είσαι κύριος για να βιώσεις τη μαεστρία», εξηγεί η Βάρμα. «Πρόκειται για κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι γεμάτος ενέργεια, αναζωογόνηση και νιώθεις ότι μαθαίνεις… Είναι μια δραστηριότητα που είναι απλώς αρκετή πρόκληση, αλλά όχι αρκετή όταν τα παρατάς, αλλά είναι επίσης ευχάριστη και συναρπαστική». 

Για παράδειγμα, η ίδια η Βάρμα έχει αρχίσει να παρακολουθεί μαθήματα χορού σάλσα. 'Είμαι υπέροχη σε αυτό; Όχι. Αλλά νιώθω ότι με μεταφέρει; Απολύτως', λέει. Ουσιαστικά, μαεστρία είναι ένας άλλος τρόπος καλλιέργειας σκοπός , και ευρήματα έρευνας 3 νέα χόμπι και δεξιότητες συνδέονται με την ψυχική ευεξία. Βρείτε λοιπόν ποιο χόμπι κάνει την καρδιά σας να τραγουδάει και αφιερώστε λίγο χρόνο (ακόμα και λεπτά) σε αυτό καθημερινά. 

Κίνηση

Η τακτική κίνηση είναι τόσο ευεργετική για την ψυχική σας υγεία. Όταν ασκείστε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και το σώμα σας αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας—και πολλαπλές μελέτες 4 βρήκαν ότι α Ο καλά οξυγονωμένος εγκέφαλος βοηθά στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης 5 ; άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους συνολικά 6 . 

Και δεν χρειάζεστε πολλή κίνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη της ψυχικής υγείας. Η Varma συνιστά «σνακ γυμναστικής», που συνεπάγεται 10 έως 15 λεπτά κίνησης την ημέρα για τους υπεράσχολους ανθρώπους. 

«Αυτό που είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον είναι ότι οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν επίσης α μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού στη ζωή 7 », προσθέτει. «Έτσι, αν νιώθετε ότι έχετε χαθεί και δεν μπορείτε να βρείτε το σκοπό σας, κάντε το μια καθημερινή πρακτική κίνησης».

Το takeaway 

Εάν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ανθεκτικότητα αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τις τέσσερις συνήθειες της Varma παραπάνω. Μπορεί να ακούγονται απλά, αλλά συχνά είναι μικρές, καθημερινές τροποποιήσεις που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στην ψυχική σας ευεξία. «Αν πρόκειται να κάνετε κάτι σήμερα, αυτό θέλω να κάνουν οι άνθρωποι», προσθέτει η Βάρμα. Άλλωστε, δεν υπάρχει χρόνος σαν τον παρόν.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !