4 Βήματα για Καλύτερη Υγεία, Από την Προοπτική της Λειτουργικής Διατροφής

Όταν πρόκειται να χαρτογραφήσουμε τον δρόμο μας προς τη βέλτιστη υγεία, ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσουμε είναι να κατανοήσουμε τι κάνει ολόκληρο το σώμα μας να ευδοκιμεί. Δηλαδή, να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάθε πτυχή της ύπαρξής μας—μυαλό, σώμα, πνεύμα, περιβάλλον— μαζί με τις συνήθειες και τις ρουτίνες που μας βοηθούν να προωθήσουμε τη συνολική ευεξία. 

Καθώς πλοηγείστε στον δρόμο προς την καλύτερη υγεία, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο καθένας έχει πολύ περίπλοκα και διαφορετικά σώματα, ανάγκες και υπόβαθρο.

Ένα ισχυρό εργαλείο σε αυτό το ταξίδι; Λειτουργική διατροφή, η οποία χρησιμοποιεί μια ατομικοκεντρική προσέγγιση για τη φροντίδα και τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών. Αυτή η μέθοδος διατροφής εξετάζει κάθε ασθενή ολιστικά, λαμβάνοντας υπόψη τους διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την αναζήτησή του για υγεία—από τις διατροφικές επιλογές και τον τρόπο ζωής έως τις διατροφικές ελλείψεις και τη γενετική σύνθεση.

Αυτή η αρχή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του mbg  Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Λειτουργικής Διατροφής , το οποίο προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σπουδών για τη λειτουργική διατροφή που διδάσκεται από ορισμένους από τους κορυφαίους ειδικούς στον τομέα της υγείας στον κόσμο. Στο πρόγραμμα, μαθαίνετε ότι ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής μας εμπειρίας προκύπτει από τις μικρές αλλά ισχυρές αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά σε ευθυγράμμιση με τη μοναδική μας ατομικότητα.

Για να ξεκινήσετε σε αυτό το μονοπάτι, συγκεντρώσαμε τέσσερα απλά αλλά μεταμορφωτικά βήματα για καλύτερη υγεία, εμπνευσμένα από βασικά σημεία του προγράμματος . Προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε στο ταξίδι ευεξίας σας για να υποστηρίξετε την υπέροχη, βιώσιμη ευεξία:

1 Φεβρουαρίου ζώδιο

Αγκαλιάστε το φαγητό ως εργαλείο

Η λειτουργική διατροφή χρησιμοποιεί τα τρόφιμα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας, στην προώθηση της ισορροπίας, στη βελτίωση της λειτουργίας και στην πρόληψη ασθενειών. Το φαγητό θεωρείται επίσης το πιο κρίσιμο εργαλείο στην εργαλειοθήκη της λειτουργικής ιατρικής λόγω της ζωτικής σημασίας επιρροής του σε κάθε πτυχή της ευεξίας ολόκληρου του σώματος.

Ενώ οι διατροφικές παρεμβάσεις και οι διατροφικές οδηγίες διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων, εδώ είναι μερικές γενικές αρχές λειτουργικής διατροφής από τις οποίες όλοι θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε:

• Επιλέξτε αληθινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.
• Γεμίστε το 75% του πιάτου σας με μη αμυλούχα λαχανικά.
• Μάρκα υγιή λίπη (σκεφτείτε τον σολομό, το αβοκάντο και τους σπόρους chia) μέρος της καθημερινότητάς σας.
• Φάτε τα χρώματα του ουράνιου τόξου.
• Πασπαλίστε το !
• Αναβαθμίστε το δικό σας  σνακ .
• Απολαύστε το ευχαρίστηση του φαγητού .

Εργαστείτε για να κρατήσετε μακριά τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι αναπόσπαστο μέρος του εγγενούς αμυντικού συστήματος του σώματος. σε μικρές ποσότητες (γνωστό και ως οξεία φλεγμονή) βοηθά το σώμα να αμυνθεί και να θεραπεύσει τον εαυτό του από μόλυνση ή τραυματισμό. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι  προβληματική για την ευημερία . Οι επαγγελματίες της λειτουργικής ιατρικής πιστεύουν ότι οι περισσότερες (αν όχι όλες) χρόνιες ασθένειες προέρχονται από αυτή την εσωτερική ανισορροπία, γι' αυτό η υγιεινή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι επιτακτική ανάγκη για την αποκατάσταση της ευεξίας εκ των έσω.

Ακολουθούν μερικές αντιφλεγμονώδεις συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Αποφύγετε τροφικά αλλεργιογόνα ή ευαισθησίες. 
• Προάγω ισορροπία ορμονών .
• Αναπνεύστε καθαρό αέρα.
• Πίνετε καθαρό νερό.
• Δώστε το δικό σας περιόδους ανάπαυσης του πεπτικού συστήματος .
• Ακολουθήστε ένα αντιφλεγμονώδη δίαιτα .

Κοιμηθείτε επαρκώς

Ένας άλλος βασικός λίθος της βέλτιστης υγείας είναι ο ύπνος και οι πολλοί ρόλοι που διαδραματίζει στη σύνδεση σώματος-εγκεφάλου μας. Ο  Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου  ορίζει τον ποιοτικό ύπνο ως τον ύπνο μέσα σε διάστημα 30 λεπτών, τον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας με το πολύ ένα ξύπνημα στη μέση του ύπνου και τη δυνατότητα να ξανακοιμηθείς σε 20 λεπτά μετά από αυτό το ένα ξύπνημα.

Ο ύπνος επηρεάζει κάθε άλλο σύστημα στο σώμα, γι' αυτό το να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο και να συγχρονιζόμαστε με τον ρυθμό ύπνου μας είναι ένα κρίσιμο βήμα προς τη συνολική υγεία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προετοιμάσετε το δρόμο σας για ξεκούραση καλύτερης ποιότητας, από τις διατροφικές αλλαγές έως την καθιέρωση τελετουργιών υγιεινής ύπνου (διαβάστε περισσότερα για τεχνικές που προάγουν τον ύπνο εδώ ).

Μετακινήστε το σώμα σας

Από τη διατήρηση της πρωτιάς  γνωστική λειτουργία  μέσω της ζωής στην προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας και  μακροβιότητα , η κίνηση του σώματος κάθε μέρα είναι ένας αδιαπραγμάτευτος ακρογωνιαίος λίθος για καλύτερη υγεία. Τα σώματά μας είναι σχεδιασμένα να κινούνται όλη την ημέρα, επομένως είναι απαραίτητο να καταβάλετε προσπάθεια για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που ενστικτωδώς ποθεί.  Εδώ είναι ένας υπέροχος τρόπος  για να ενσωματώσετε την κίνηση στην ημέρα σας—και σκεφτείτε να δοκιμάσετε τις ρουτίνες προπόνησης με κινήσεις mbg.

Το takeaway

Τα βήματα που κάνουμε για να νιώθουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε έναν βιώσιμο, υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να μην φαίνονται τεράστια, αλλά μπορούν να παράγουν ζωηρά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Επειδή η υγεία είναι μια διαρκής, διερευνητική διαδικασία που ενημερώνεται από τις καθημερινές επιλογές που κάνετε, υπάρχει πάντα χώρος για εξερεύνηση και εξέλιξη. Ξεκινήστε με τα τέσσερα παραπάνω βήματα και δείτε πού σας οδηγεί το ταξίδι σας από εκεί!