4 διορθώσεις ευθυγράμμισης που θα βοηθήσουν στους πόνους και τους πόνους που προκαλούνται από φορητό υπολογιστή

Σε ό, τι έμοιαζε με ριπή οφθαλμού, ο κόσμος μας άλλαξε και πολλοί άνθρωποι που πήγαν σε ένα γραφείο από Δευτέρα έως Παρασκευή υποχρεώθηκαν ξαφνικά να παραμείνουν στο σπίτι - και δουλειά από το σπίτι . Πολλοί άνθρωποι βρέθηκαν να εργάζονται από έναν λιγότερο από τον ιδανικό σταθμό εργασίας, από έναν φορητό υπολογιστή στον καναπέ, το τραπέζι της κουζίνας ή προσπαθούν να κάνουν ό, τι είναι δυνατό από ένα τηλέφωνο. Μετά από περίπου δύο εβδομάδες από την παραγγελία στο σπίτι, το γραφείο μου άρχισε να λαμβάνει εισροές κλήσεων σχετικά με τον πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τον ώμο.

Το πρόβλημα με τους σταθμούς εργασίας στο σπίτι.

Ο μεγαλύτερος παραβάτης που βλέπω είναι φορητοί υπολογιστές. Το μικρότερο πληκτρολόγιο μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στο χέρι και μικροτραύμα στον καρπό, το δάχτυλο και τους αντιβράχιο. Έχουν επίσης μια μικρότερη οθόνη, οπότε μπορεί να κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθείτε να δείτε την οθόνη. Αυτό δημιουργεί μικροτραύμα στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη, που μπορεί να είναι μια χρόνια πηγή πόνου και αυτό που αποκαλούμε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό κατά τη χρήση ή κάτι που συμβαίνει καθημερινά. Ένα παράδειγμα αυτού είναι να κάθεται οκτώ ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει αργό τραυματισμό στο σώμα και τελικά θα δημιουργήσει χρόνιο πόνο και δυσλειτουργία στους μυς.

Δεύτερον, το να μην έχετε δωμάτιο στο σπίτι σας όπου έχει δημιουργηθεί επιφάνεια εργασίας ή σταθμός εργασίας για τις εργονομικές σας ανάγκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορεί οι άνθρωποι να εργάζονται από περιοχές που δεν είναι ο ιδανικός χώρος εργασίας ή μπορεί να είναι ότι η εγκατάσταση του υπολογιστή δεν είναι ιδανική. Πάρτε το τραπέζι της κουζίνας - εάν έχετε τον φορητό υπολογιστή σας, ο λαιμός σας θα προχωρήσει μπροστά από το σώμα σας όταν κοιτάτε την οθόνη, δημιουργώντας απίστευτη ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης, ζημιά στο λαιμό και στρογγυλοποίηση στους ώμους. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στην πλάτη. Μερικοί άνθρωποι θα πέσουν επίσης στην καρέκλα για να δουν την οθόνη του υπολογιστή, η οποία δημιουργεί μια καμπύλη στο χαμηλό πίσω που με την πάροδο του χρόνου θα δημιουργήσει μικροτραύμα και τραυματισμό.

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο τη στάση σας - και πόνο.

Πώς να ρυθμίσετε το σταθμό εργασίας σας:

• Η τοποθέτηση του υπολογιστή σας σε βιβλία ή μια βάση για το ύψος του υπολογιστή σας είναι μια καλή, απλή λύση. Μου αρέσουν τα βιβλία γιατί μπορείτε να αυξήσετε λίγο κάθε φορά και να δείτε πώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές. Η έρευνα μας δείχνει ότι δεν υπάρχει τέλειο ύψος, αλλά θέλετε να κοιτάζετε ευθεία μπροστά στην οθόνη σας, όχι πάνω και όχι κάτω. Πρόκειται για δοκιμή του τροποποιημένου σταθμού εργασίας και για να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μειώνει ή αυξάνει τους πόνους και τους πόνους;
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σε γωνία 90 μοιρών, ώστε να μην φτάσετε μέχρι ένα τραπέζι κουζίνας, για παράδειγμα. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό μπορεί να είναι να έχετε ένα πληκτρολόγιο ξεχωριστό από τον φορητό υπολογιστή σας.
• Μετακινήστε και τεντώστε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα για να κάνετε μια μεγάλη διαφορά στα επίπεδα πόνου και τη σφίξιμο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για κάθε 45 λεπτά και σηκωθείτε και μετακινήστε έτσι ώστε κάτι που ονομάζεται «ερπυσμός» να μην μπαίνει. Το ερπυσμό είναι όταν βρίσκεστε σε ακατάλληλη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξεκινά η μυϊκή κόπωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό σε μερικούς από τους κύριους ορθοστατικούς μυς. Όταν τεντώνετε, μετακινηθείτε στην αντίθετη κίνηση από αυτό που έχετε κάνει. Στις περισσότερες περιπτώσεις του γραφείου οι άνθρωποι πέφτουν προς τα εμπρός, οπότε επεκτείνετε προς τα πίσω για να ανακουφίσετε τον ερπυσμό ή τον μυοσκελετικό τραυματισμό από το να μπουν μέσα.
• Αλλάξτε το ύψος της καρέκλας του γραφείου σας. Η ιδανική καρέκλα είναι ρυθμιζόμενη με ύψος και επίσης πλάτη καθίσματος. Έχουν αναφερθεί μελέτες ηλεκτρομυογραφίας (EMG) ότι μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και ρυθμιζόμενη πλάτη και μπράτσα μπορεί να μειώσει τη μυϊκή δραστηριότητα του λαιμού, του ώμου και της πλάτης και επίσης να μειώσει την πίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτό σημαίνει λιγότερο πόνο, λιγότερη μυϊκή κόπωση και μικρότερο τραυματισμό.

Η κατώτατη γραμμή.

Όπου εργάζεστε και η εγκατάσταση του σταθμού εργασίας σας επηρεάζει σημαντικά την υγεία του δομικού σας συστήματος. Μερικές απλές αλλαγές μπορούν να αποτρέψουν ή να εξαλείψουν τον πόνο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

18ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος