39 Ημερολόγιο προτρέπει να σας βοηθήσει να οραματιστείτε το έτος που θέλετε, από θεραπευτές

Η Πρωτοχρονιά μπορεί να ήρθε και να έφυγε, αλλά η ενέργεια του νέου έτους συνεχίζει να είναι ισχυρή—και αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος για να ορίσετε προθέσεις και δηλωτικό μια υπέροχη χρονιά. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω ημερολόγιο , άρα πιάσε το αγαπημένο σας περιοδικό , βολευτείτε και προετοιμαστείτε να βγάλετε όλους τους στόχους σας στα χαρτιά.

Ακολουθούν 39 προτροπές που θα σας βοηθήσουν να εμπνεύσετε τη συνεδρία ημερολογίου σας, με την ευγενική προσφορά του εξουσιοδοτημένου ψυχοθεραπευτή Μπαμπίτα Σπινέλλη, Λ.Π. ; αδειούχος ψυχοθεραπευτής Jordan Dann, MFA, L.P., CIRT ; Διδάκτωρ κλινικής ψυχολογίας, Perpetua Neo, DClinPsy ; και άδεια θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Shane Birkel, LMFT . Φυσικά, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για το ημερολόγιο, αλλά αυτές οι προτροπές από ειδικούς μπορεί να σας οδηγήσουν σε νέες ιδέες ή να σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα από μια νέα προοπτική.

39 προτροπές περιοδικών για την έναρξη του 2023 δυνατά:

1. Την επόμενη χρονιά αυτά είναι τα τρία στόχους ή όνειρα που θα ήθελα να πετύχω...
2. Το πρώτο βήμα που μπορώ να κάνω προς κάθε έναν από αυτούς τους στόχους είναι...
3. Αυτό που σημαίνει για μένα αυτός ο στόχος είναι...
4. Ποιος ή τι μπορεί να χρειαστώ ως υποστήριξη για να προχωρήσω προς αυτόν τον στόχο είναι...
5. Την επόμενη χρονιά, κάτι που θα ήθελα δουλέψω στον εαυτό μου που θα εμβαθύνει τις σχέσεις μου με τους φίλους ή/και τον σύντροφό μου είναι...
6. Πώς θα φαινόταν αν το έκανα αυτό θα ήταν (να αναγνωρίσω αλλαγές συμπεριφοράς ή μετατοπίσεις νοοτροπίας)...
7. Γιατί είναι σημαντικό για μένα να δουλέψω σε αυτό το κομμάτι του εαυτού μου...
8. Ένα πράγμα που μπορώ να προσθέσω στην πρωινή μου ρουτίνα που θα βοηθήσει να οργανώσω την ημέρα της άδειας με υποστηρικτικό τρόπο είναι...
9. Μια αισθησιακή ή ευχάριστη απόλαυση που θα ήθελα να κάνω στον εαυτό μου φέτος είναι...
10. Κάτι που θα ήθελα να πω όχι σε περισσότερα φέτος είναι...
11. Κάτι που θα ήθελα να πω ναι σε περισσότερα φέτος είναι...
12. Ένας τρόπος με τον οποίο θα ήθελα να φροντίζω καλύτερα το σώμα μου μέσω της σωματικής δραστηριότητας ή της διατροφής είναι...
13. Τι θα ήθελα να αφήσω το 2022;
14. Ποιες υγιείς, θετικές ή αναπτυξιακές πρωτοβουλίες που ξεκίνησαν το 2022 θα ήθελα να φέρω στο 2023;
15. Ποιες είναι μερικές υγιεινές συνήθειες που θα ήθελα να ξεκινήσω ή να διατηρήσω το 2023; Να είστε συγκεκριμένοι σε κάθε κατηγορία (δηλαδή, οικονομικές συνήθειες, συνήθειες ευεξίας, συνήθειες σχέσεων, σωματική υγεία, συναισθηματική ευεξία).
16. Τι τα όρια Θέλω να ορίσω τον εαυτό μου το 2023 και πώς θα μοιάζουν;
17. Ποιους ρυθμούς ή ρουτίνες αυτοφροντίδας θέλω να ενσωματώσω στη ζωή μου το 2023 και πώς θα έμοιαζαν;
18. Ποιοι είναι οι δύο τρόποι με τους οποίους μπορώ να απωθήσω τον εαυτό μου από τη ζώνη άνεσής μου το 2023;
19. Τι ενέργειες μπορώ να κάνω φέτος δίνω προτεραιότητα στον εαυτό μου και ο χρόνος μου;
20. Ποια είναι τα τρία πράγματα που θα έκαναν το 2023 καλύτερο ή ακόμα καλύτερο από το 2022;
21. Ποιες ανθυγιεινές συνήθειες ή μοτίβα από το 2022 ή πριν θέλω να αποβάλω και να εργαστώ με πρόθεση το 2023;
22. Περιγράψτε πώς θέλετε να αισθάνεστε το 2023, χρησιμοποιώντας το «Θα νιώσω...» και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
23. Ποιοι είναι τρεις ή περισσότεροι τρόποι με τους οποίους μπορώ να συμπεριφέρομαι ευγενικά στον εαυτό μου το 2023;
24. Τι μπορώ να κάνω για να φέρω στον εαυτό μου περισσότερη σταθερότητα (ηρεμία, ειρήνη, προσγειωμένος κ.λπ.) το 2023;
25. Τι με ενέπνευσε περισσότερο το 2022 και τι θα ήθελα να με εμπνεύσει το 2023;
26. Τι βήματα θα κάνω για να φροντίσω την ψυχική μου υγεία φέτος;
27. Οι σχέσεις που έχουν νόημα για μένα και θα καλλιεργήσω το 2023 είναι...
28. Ποιος θέλω να είμαι φέτος;
29. Πόσο περήφανος θα ήμουν αν γινόμουν αυτό το άτομο;
30. Ποιον εμπνέω ως αυτό το άτομο; (Σκεφτείτε τα παιδιά σας να σας παρακολουθούν, τους νεότερους καθοδηγητές σας ή ακόμα και τον νεότερο εαυτό σας.)
31. Πώς μπορώ να μετρήσω την πρόοδο τη νέα χρονιά; (έναντι κουβέρτας «δεν είμαι ακόμα εκεί, ας τα παρατήσουμε»).
32. Ποια είναι η μοναδική λέξη που μπορεί να με καθηλώσει το 2023;
33. Τι στέκεται εμπόδιο στους στόχους μου για το επόμενο έτος;
34. Πώς μπορώ να σχεδιάσω το περιβάλλον μου για να με υποστηρίξει το 2023;
35. Ποιοι είναι οι άνθρωποι που με δυσκολεύουν να επιμείνω στους στόχους μου και ποιοι είναι αυτοί που με υποστηρίζουν;
36. Πώς μπορώ να κάνω τη ζωή πιο διασκεδαστική φέτος;
37. Πώς μπορώ να ξεκινήσω απλά και μετά να ελέγξω την πρόοδο/μέθοδό μου;
38. Ποιοι είναι όλοι οι στόχοι της διαδικασίας, οι στόχοι επίτευξης και οι συναισθηματικοί μου στόχοι για τη νέα χρονιά; (δηλαδή, θέλω να ασκούμαι περισσότερο, να αγοράσω ένα σπίτι και να νιώθω γαλήνη, αντίστοιχα.)
39. Γιατί έχω καθέναν από αυτούς τους στόχους;

Το takeaway.

Καθώς αρχίζετε να φαντάζεστε τη χρονιά που θέλετε να έχετε, είναι όλο και πιο πιθανό να αναλάβετε δράση ευθυγραμμισμένη με τους στόχους σας. Κρατήστε το όραμα δυνατό και επιστρέψτε στο ημερολόγιό σας όποτε θέλετε να πατήσετε το κουμπί 'Επαναφορά και επαναφορά'—ή επανασυνδεθείτε με την όρασή σας.