Γίνετε πιο συναισθηματικά διαθέσιμοι χρησιμοποιώντας αυτές τις 5 πρακτικές αυτο-ανάπτυξης

Έχετε αισθανθεί ποτέ σύγχυση, κατάθλιψη ή αναρωτηθήκατε πώς νιώθει ένας φίλος ή ένας σύντροφος; Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο σε μια σχέση να μην προχωράτε. Ίσως η σχέση να έχει καταρρεύσει. Όταν συμβεί αυτό, είναι πιθανό να είστε ένας ή και οι δύο συναισθηματικά μη διαθέσιμος .

Οι σχέσεις, αν και πολύ ικανοποιητικές, μπορεί επίσης να είναι προκλητικές μερικές φορές. Τόσο οι ρομαντικές όσο και οι πλατωνικές σχέσεις απαιτούν συναισθηματική επένδυση και μερικές φορές η μία δίνει περισσότερα από την άλλη. Όταν κλείνουμε τη λειτουργία ή αισθανόμαστε αποκλεισμένοι συναισθηματικά, συχνά ενεργούμε από τον τραυματισμένο εαυτό μας, το μέρος μας που έχει πληγωθεί στο παρελθόν. Κάνοντας μια δεκαετή έρευνα για την ψυχολογία της ανθρώπινης συμπεριφοράς για τα βιβλία μου και βλέποντας πελάτες στην πρακτική μου στο life coaching, ανακάλυψα ένα μοτίβο.

Πολλοί από εμάς κλείνουμε συναισθηματικά για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να αποτρέψουμε μελλοντικό κακό. Αλλά αυτό κρατά έξω αυτό που θέλουμε περισσότερο—αγάπη, σύνδεση, οικειότητα—καθώς μένουμε κολλημένοι στον κύκλο της προστασίας. Προκειμένου να πλησιάσουμε περισσότερο τους άλλους και να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας, μπορούμε να εξασκήσουμε την αυτογνωσία μέσω εργαλείων προσωπικής ανάπτυξης.

Ακολουθούν πέντε πρακτικές αυτογνωσίας και τεχνικές επίγνωσης που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο διαθέσιμοι συναισθηματικά.

Εξάσκηση 1: Κρατήστε ψηλά τον ενεργητικό καθρέφτη.

Στο βιβλίο μου Επιστροφή σε εσάς: 11 πνευματικά μαθήματα για ακλόνητη εσωτερική ειρήνη , μοιράζομαι την πρακτική της βελτίωσης των σχέσεων μέσω της αυτογνωσίας.

Εάν δεν κατανοούμε πλήρως τον εαυτό μας, μπορεί να προβάλλουμε τους άλλους. Όταν βλέπουμε τις πράξεις των άλλων ως καθρέφτη, μπορούμε να ανακαλύψουμε τι μας λέει η συμπεριφορά τους για εμάς. ο ενεργητικός καθρέφτης είναι μια πρακτική που μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι ο εξωτερικός μας κόσμος είναι μια αντανάκλαση της εσωτερικής μας κατάστασης. Οπως και Ένα μάθημα στα θαύματα πολιτείες, προσελκύουμε σε μας αυτό που είμαστε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Πού νιώθω ότι με εκτιμούν και πού δεν νιώθω τιμή σε αυτή τη συνεργασία;
• Πώς είναι αυτό μια αντανάκλαση των δικών μου ανεκπλήρωτων αναγκών και προσωπικών μου επιθυμιών;

Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να καλύψετε αυτές τις ανάγκες μέσα σας πρώτα. Για παράδειγμα, αν δεν νιώθετε ότι σας εκτιμούν στη σύνδεση, αναρωτηθείτε ποιο μέρος του εαυτού σας δεν εκτιμάτε. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να πλησιάσετε και να τιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας.

Εξάσκηση 2: Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα όπως εμφανίζονται.

Αντί να καταπιέζετε τα συναισθήματα, γείρετε σε αυτά αναπτύσσοντας μια πρακτική επίγνωσης. Το αγαπημένο μου είναι εξάσκηση τεχνικών αναπνοής , αλλά το να κάνετε έναν διαλογισμό 10 έως 15 λεπτών ή να γράφετε σε ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τα συναισθήματα.

Εξάσκηση 3: Δείξτε τον πραγματικό σας.

Μάθετε πώς να χτίζετε οικειότητα μοιραζόμενοι τον πραγματικό σας εαυτό. Αυτό σημαίνει ότι καθώς δημιουργείται εμπιστοσύνη, μοιράζεστε όλο και περισσότερο από τον πραγματικό συναισθηματικό σας εαυτό. Όταν κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να εμφανιστούμε αυθεντικά και να μιλήσουμε ανοιχτά και ειλικρινά στους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, καλούμε και άλλους να κάνουν το ίδιο. Αυτή η αμοιβαία αυθεντικότητα οδηγεί σε βαθύτερους και ισχυρούς συναισθηματικούς δεσμούς.

Εξάσκηση 4: Συνδεθείτε με τις αξίες σας.

Κοιτάξτε πρώτα τις αξίες σας και δείτε πώς οι γύρω σας αντανακλούν ή τις εκτρέπουν. Ξεκινήστε αναθεωρώντας τις αξίες σας, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε από ένα σημείο ισορροπίας. Δεχόμαστε μόνο την αγάπη που πιστεύουμε ότι αξίζουμε. Ξαναγράψτε λοιπόν τις αξίες σας και δημιουργήστε νέους κανόνες για τον εαυτό σας. Δεν είσαι ο πληγωμένο παιδί που δεν κάλυπταν τις συναισθηματικές τους ανάγκες. Ως ενήλικας καλωσορίζει στην αγάπη πρώτα με αγάπη για τον εαυτό και γνωρίζοντας την πραγματική σας αξία. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκαθαρίσετε τις επιθυμίες σας και να ξεκαθαρίσετε πώς θέλετε να σας συμπεριφέρονται και να νιώθετε. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για το σωστό άτομο.

Εξάσκηση 5: Πρόσκληση για σχόλια.

Η ανατροφοδότηση βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν καλύτεροι στον έλεγχο των αρνητικών συμπεριφορών. Όταν ζητάτε σχόλια, να είστε προσιτοί και υπεύθυνοι. Οι συνομιλίες σάς βοηθούν να συνδέεστε βαθύτερα με τους άλλους και το να εκφράζεστε ευάλωτα ενώ προσκαλείτε σχόλια θα μπορούσε να βελτιώσει τις συνδέσεις σας, καθώς δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να εκφραστούν και να μεταφέρουν τυχόν εμπόδια ή περιοχές τριβής.

Σεπ 15 ζωδιακός κύκλος

Ένα όμορφο ξεδίπλωμα συμβαίνει συχνά όταν μοιραζόμαστε τον εαυτό μας με άλλους. Οι γύρω μας ακολουθούν το παράδειγμά μας και μοιράζονται επίσης τα τρωτά σημεία τους. Γίνεται αντιστάθμιση ευπάθειας και ακολουθεί αληθινή οικειότητα και συναισθηματική διαθεσιμότητα. Η ευπάθεια δημιουργεί σύνδεση. Όταν αποκαλύπτουμε τους φόβους, τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες μας σε άλλους, μπορεί να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας και να ενθαρρύνουμε τους άλλους να μας εμπιστευτούν.