3 υποτιμημένες συμβουλές για την εξισορρόπηση των ορμονών σας, από ένα OB/GYN 

Η εξισορρόπηση των ορμονών σας μπορεί να αισθάνεται σαν μια εκφοβιστική προσπάθεια. Μετά από όλα, οι ορμόνες σας δουλεύουν μαζί σε μια λεπτή συμφωνία, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε ποιες είναι ακριβώς εκτός από το χτύπημα.

Γι 'αυτό είναι πάντα σημαντικό να φτάσετε στη ρίζα του συγκεκριμένου προβλήματός σας. Ως ειδικός διατροφής με πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο Jaime Seeman, M.D. , συγγραφέας του Δύσκολο να σκοτωθείς , λέει σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , 'Μερικές φορές πρέπει να είστε ο δικός σας ειδικός και να καταλάβετε τι λειτουργεί για σας επειδή είμαστε όλοι χτισμένοι από διαφορετικά κομμάτια'.

Ωστόσο, μερικές γενικές συνήθειες μπορούν να επωφεληθούν σχεδόν για οποιονδήποτε. Παρακάτω, η Seeman προσφέρει μερικές από τις δοκιμασμένες συμβουλές της: 

338 αριθμός αγγέλου

Οικοδομώ μυς

'Αν θέλετε να μεγαλώσετε με επιτυχία, πρέπει να εστιάσετε στους μυς', δηλώνει ο Seeman. 'Σας προστατεύει σχεδόν από τα πάντα.' Συμπεριλαμβανομένης της δυσλειτουργίας ορμονών: Γνωρίζουμε ότι η μυϊκή μάζα είναι πρόβλεψη της μακροζωίας και της έκτασης της υγείας , αλλά σύμφωνα με τον Seeman, είναι εξίσου σημαντικό για τη μεταβολική και ορμονική υγεία. 

'Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τους μυς ως αισθητικό πράγμα, αλλά δεν είναι, είναι ένα ενδοκρινικό όργανο, κυριολεκτικά εκκρίνει χημικά που μιλούν με τον εγκέφαλό σας και την καρδιά σας', προσθέτει. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η οικοδόμηση άπαχου μυός μπορεί Κρατήστε το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό 1 και επιρροή θετικά ρύθμιση ορμονών 2 . Για να μην αναφέρουμε, η κατάρτιση δύναμης μπορεί Αυξήστε τα επίπεδα ορισμένων ορμονών Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι.

'Απλά εύχομαι οι γυναίκες να αγκαλιάσουν [κατάρτιση δύναμης]', προσθέτει. 'Εάν έχετε μόνο 30 λεπτά στο γυμναστήριο, κατεβείτε από το ελλειπτικό ... αν σηκώσετε τα βάρη με τον σωστό τρόπο, είναι μια πολύ καλή καρδιαγγειακή προπόνηση'. Δείτε εδώ για μερικούς Εκπαιδευτικές ασκήσεις κατάρτισης με εγκεκριμένο από εκπαιδευτή . 

Πάρτε ποιοτικό ύπνο

Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στις ορμόνες σας. Για παράδειγμα, έχετε υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης 3 Όταν αντιμετωπίζετε κακό ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι είστε λιγότερο ικανοποιημένοι και πιο πεινασμένοι. 

'Πηγαίνετε σε μια ενεργειακή κρίση, η κορτιζόλη σας τρελαίνεται', προσθέτει ο Seeman, γι 'αυτό μπορείτε να φτάσετε για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα με αιμοσφαίρια. 'Ο κορεσμός μου πηγαίνει καρύδια την επόμενη μέρα', σημειώνει σχετικά με τον κακό ύπνο. 'Ψάχνω για το γρήγορο φαγητό.' Επιπλέον, έχετε χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης 4 και ντοπαμίνη όταν χάνετε τον ύπνο. 

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ευκολότερος από ό, τι γίνεται - ειδικά για εκείνους, όπως ο Seeman, που μερικές φορές εργάζονται νύχτες - αλλά κάνουν το καλύτερο για να διατηρήσετε καλό υγιεινή ύπνου Όταν μπορείτε (και αν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια, δείτε Εδώ για τα αγαπημένα μας φυσικά βοηθήματα ύπνου ).

'Θα κάνω μερικές επιπλέον ασκήσεις αναπνοής, και στη συνέχεια εκείνη τη νύχτα θα προσπαθήσω να πάω για ύπνο μία ή δύο ώρες νωρίτερα για να αντισταθμίσω αυτόν τον ύπνο', λέει σχετικά με την προσωπική της ρουτίνα. 

252 αριθμός αγγέλου

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία

Όπως ο ύπνος, η κακή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει το σώμα. Ας μην ξεχνάμε ότι η κορτιζόλη, η περίφημη ορμόνη στρες, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ινσουλίνης, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Το αποτέλεσμα; Μπορείς Να διαλέξετε περισσότερα σάκχαρα, υδατάνθρακες και γλυκά 5 . Για να μην αναφέρουμε, υψηλά επίπεδα κορτιζόλης Μπορεί να χάσει τον ύπνο σας -Που διαιωνίζει μόνο τον κύκλο της ορμονικής δυσλειτουργίας. 

'Για τις γυναίκες που ακούνε εκεί έξω, πρέπει να χαράξετε μέρη της ημέρας σας για να καλλιεργήσετε την ψυχική σας υγεία, το παρασυμπαθητικό σας νευρικό σύστημα', λέει ο Seeman. Για παράδειγμα, αφιερώνει λίγες στιγμές της ημέρας της στην αναπνοή: «Είμαι τόσο τεράστιος οπαδός της και διδάσκω ασθενείς αυτό στη δική μου κλινική όλη την ώρα», προσθέτει. 'Μπορείτε να το κάνετε απολύτως οπουδήποτε, μπορείτε να το κάνετε στο αυτοκίνητό σας, μπορείτε να πάτε σε ένα περίπτερο μπάνιου ... ενσωματώνοντας αυτό στις καθημερινές τελετουργίες σας μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικό'. 

Βλέπω εδώ Για μερικές ασκήσεις αναπνοής φιλικά για αρχάριους, ή αν ο διαλογισμός είναι περισσότερο το πράγμα σας, Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρακτική ; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι παρεμβάσεις με βάση την ευαισθησία όπως Ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να μειώσει την κορτιζόλη 6 . 

Η διαδρομή

Αυτές οι παρεμβάσεις μπορεί να ακούγονται απλές, αλλά σύμφωνα με τον Seeman, εξισορροπώντας τις ορμόνες σας πρέπει Να είστε απλός - το σώμα σας είναι το μεγαλύτερο μαζορέτα σας όταν το προμηθεύετε με τα εργαλεία που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Όπως μας λέει ο Seeman: 'Φροντίστε τις φυσιολογικές φυσιολογικές σας διαδικασίες και οι ορμόνες σας θα φροντίσουν τον εαυτό τους'.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Σημείωμα , ή Μουσική Amazon !