3 Τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι

Ζούμε σε έναν κόσμο υπεραφθονίας—πληροφοριών, αγαθών, κατάστασης, όπως πείτε. Αυτό δεν είναι πάντα κακό (η ικανότητα να μαζεύεις φαγητό από ένα παντοπωλείο είναι αναμφισβήτητα πολύ καλύτερη από το να κυνηγάς φαγητό μόνος σου), αλλά σύμφωνα με τον δημοσιογράφο υγείας Μιχάλη Πάσχα , New York Times συγγραφέας μπεστ σέλερ του Σπάνιος Εγκέφαλος , τα γονίδιά μας δεν έχουν ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές στο περιβάλλον μας. 

«Ο τρόπος που ζούμε είναι συχνά σε αντίθεση με το πώς ζούσαμε πάντα στο παρελθόν», λέει σε αυτό το επεισόδιο της  mindbodygreen podcast , και η ικανοποίηση και η ευτυχία μας υποφέρουν ως αποτέλεσμα. Σκεφτείτε το: Όταν αρπάζετε λίγο βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο στην αγορά, πιθανότατα δεν θα ρίξετε μια γροθιά στον αέρα για να θριαμβεύσετε. Αλλά πριν από πολύ καιρό, αν έπιανες μια γαζέλα που θα τάιζε όλη την οικογένειά σου, πιθανότατα θα αισθανόσουν πάνω από το φεγγάρι. 

Λοιπόν, πώς μπορούμε να επανεκπαιδεύσουμε τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας και τελικά να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες ζωές — ξέρετε, χωρίς να κυνηγάμε τροφή για επιβίωση; Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τις τρεις συμβουλές του Πάσχα που υποστηρίζονται από έρευνες παρακάτω:

Κόψτε ταχύτητα!

Σύμφωνα με το Πάσχα, ο εγκέφαλός μας ελκύεται σε εργασίες με «γρήγορη επαναληψιμότητα». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κουλοχέρηδες είναι τόσο δημοφιλείς στα καζίνο: «Ο μέσος παίκτης κουλοχέρηδων παίζει 900 παιχνίδια την ώρα, ξανά και ξανά», μοιράζεται. Αλλά όπως μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε, η αύξηση της ντοπαμίνης που μπορεί να βιώσετε από τους κουλοχέρηδες είναι βραχύβια. 

Κάνοντας σμίκρυνση, το Πάσχα υποστηρίζει ότι τα περισσότερα πράγματα που οδηγούν σε γρήγορη συμπεριφορά δεν οδηγούν σε μακροχρόνια ευτυχία. Η πρότασή του; Κόψτε ταχύτητα! «Για παράδειγμα, τρώτε τροφές που είναι ελάχιστα επεξεργασμένη , που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν και είναι πιο χορταστικά ανά θερμίδα», εξηγεί. Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει 1 ότι οι άνθρωποι τρώνε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα τρώγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα σε σύγκριση με υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, μόλις λόγω της πιο αργής διαδικασίας φαγητού.

«Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη λογική και στην αγορά πραγμάτων», δηλώνει το Πάσχα. Για παράδειγμα, συνιστά να αγοράζετε μόνο αντικείμενα προσωπικά (σε αντίθεση με το Amazon ή άλλους διαδικτυακούς λιανοπωλητές). «Ή αν θέλω να αγοράσω κάτι διαδικτυακά, θα βάλω μια τριήμερη περίοδο κράτησης [μέχρι] να ξαναεπισκεφτώ το καλάθι και να δω αν πραγματικά το χρειάζομαι», προσθέτει. Οι πιθανότητες είναι ότι θα μείνετε πολύ πιο ευχαριστημένοι με την αγορά σας. 

«Ακόμη και η πράξη να μην αποθηκεύονται τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας σε κάθε ιστότοπο θα επιβραδύνει τη συχνότητα αγορών, απλώς και μόνο επειδή έχετε εισαγάγει παύση στη συμπεριφορά», προσθέτει. Βήματα μωρού! 

19 Ιουλίου γενέθλια

Περάστε χρόνο στη φύση 

Το να περνάς χρόνο στη φύση σε κάνει πιο χαρούμενο. Απλώς πάρτε το από την έρευνα: Α πρόσφατη μελέτη από την Αυστρία διαπίστωσε ότι οι ντόπιοι ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο μόνοι όταν περνούσαν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους το 2020. Κάνοντας μια βόλτα σε οποιοδήποτε ο φυσικός χώρος πρασίνου μπορεί να μειώσει τον μηρυκασμό , ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη και την αγχώδη διαταραχή, σε σύγκριση με έναν από ένα αστικό περιβάλλον. 

Υπάρχουν μυριάδες λόγοι για τους οποίους η φύση είναι τόσο καλό για τον εγκέφαλό μας , αλλά σύμφωνα με το Πάσχα, τα φράκταλ έχουν κάποια σημαντική κατευναστική δύναμη. 'Η φύση αποτελείται από αυτά τα πράγματα που ονομάζονται φράκταλ. Αυτά είναι επαναλαμβανόμενα μοτίβα του σύμπαντος', εξηγεί. Σκεφτείτε την κατασκευή μιας νιφάδας χιονιού ή ενός ιστού από κλαδιά δέντρων—περιέχουν μοτίβα που επαναλαμβάνονται σε όλο και μικρότερη κλίμακα. 

«Δεν έχουμε φράκταλ στο δομημένο περιβάλλον, αλλά αποτελούν εντελώς τη φύση», προσθέτει. «Υπάρχει κάποια έρευνα 2 Αυτό υποδηλώνει ότι τα φράκταλ είναι πολύ ηρεμιστικά για τους ανθρώπους». 

Τώρα, ορίστε μια προειδοποίηση: Προσπαθήστε να μην ανοίξετε το τηλέφωνό σας (ή μην το φέρετε καν μαζί σας, αν μπορείτε) ενώ βρίσκεστε στη φύση. Σύμφωνα με έρευνα, «Όταν οι άνθρωποι φέρνουν το τηλέφωνό τους στη φύση και ξοδεύουν χρόνο σε αυτό, το κάνουν μην έχετε κανένα από τα οφέλη 3 της φύσης», δηλώνει. Η εστίασή σας δεν είναι στον ανοιχτό κόσμο της φύσης και αναιρεί τα πλεονεκτήματα.' Πάρτε το ως σημάδι να αφήσετε τη συσκευή σας στο σπίτι — ή τουλάχιστον να τη μεταβείτε σε λειτουργία πτήσης. 

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας 

Τέλος, το Πάσχα προτείνει να προκαλείτε περιοδικά τον εαυτό σας. Το να μένεις στη ζώνη άνεσής σου μπορεί να νιώθεις, άνετος , αλλά η ολοκλήρωση απαιτητικών εργασιών συνοδεύεται από πολύ μεγαλύτερη ανταμοιβή και παρατεταμένο αίσθημα ευτυχίας. 

«Μία φορά το χρόνο, οι άνθρωποι πρέπει να βγαίνουν έξω και να κάνουν κάποιες σωματικές εργασίες στη φύση [με 50-50] πιθανότητες αποτυχίας», δηλώνει. Είναι μια αντίληψη του ιαπωνικού τελετουργικού «misogi», που περιλαμβάνει το να στέκεσαι κάτω από έναν παγωμένο καταρράκτη (α πολύ προκλητικό έργο ) για καθαρισμό σώματος-νου.

«Οι άνθρωποι έπρεπε να κάνουν συνεχώς προκλητικά πράγματα στο παρελθόν», εξηγεί ο Πάσχα. 'Κάθε φορά που θα έκανες ένα από αυτά τα πράγματα, θα έμπαινες στα άκρα αυτού που νόμιζες ότι ήσουν ικανός. Με τη σειρά τους, αυτές οι άκρες θα διευρύνονταν, ώστε να γίνεσαι πιο ικανός [και] πιο σίγουρος. Και εμείς' Δεν έχουμε πια αυτές τις στιγμές στη ζωή μας».

Η φυσική πρόκληση του καθενός θα φαίνεται διαφορετική, αλλά το θέμα είναι να βρείτε κάτι στο οποίο αρχικά δεν πιστεύετε ότι θα διαπρέψετε. Έτσι, όταν το κάνετε, η ανταμοιβή θα είναι ακόμα μεγαλύτερη. «Αγκαλιάστε τη βραχυπρόθεσμη ταλαιπωρία για να έχετε ένα μακροπρόθεσμο όφελος», προσθέτει το Πάσχα. Καθώς προκαλείτε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο κάθε χρόνο, θα μεγαλώνετε εκθετικά χωρίς καν να το καταλάβετε. 

Το takeaway 

Σύμφωνα με το Πάσχα, το περιβάλλον μας έχει εξελιχθεί με πολύ ταχύτερους ρυθμούς από τη βιολογία μας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μας κάνει περισσότερο ανήσυχους και λιγότερο ικανοποιημένους με αυτά που έχουμε. Εάν νιώθετε έτσι, απλά να ξέρετε ότι δεν είστε εσείς—είναι το περιβάλλον σας. Αλλάζοντας τις εμπειρίες σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας ώστε να στέλνει σήματα καλής αίσθησης για μακροχρόνιες ανταμοιβές. Ουσιαστικά πειράζεις την ευτυχία σου, δεν χρειάζονται φανταχτερά gadget.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !