3 τροφές που μειώνουν τις ρυτίδες και τις μαύρες κηλίδες, σύμφωνα με έρευνα

Αυτό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς γερνάτε, από τις αρθρώσεις και τους μύες μέχρι το ομοιόμορφο δέρμα. Στην πραγματικότητα, η περίπλοκη σύνδεση μεταξύ της διατροφής και της υγείας του δέρματος είναι μια αρκετά καλά μελετημένη.

16 Μαΐου αστρολογικό σημάδι

Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι το άξονα εντέρου-δέρματος 1 παίζει τεράστιο ρόλο στη διαχείριση της φλεγμονής του δέρματος και ότι η κατανάλωση μιας προφλεγμονώδους δίαιτας μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει φλεγμονή στο δέρμα. Ξέρουμε κι εμείς Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής 2 για άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση για την πάθηση του δέρματος. Ή, ένα άλλο παράδειγμα, γνωρίζουμε επίσης ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση και κατακερματισμός του κολλαγόνου 3 , αποδυναμώνοντας το θεμέλιο του δέρματος και οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση.

Ωστόσο, υπάρχει ένα θετικό: Μαθαίνουμε επίσης ποιες συγκεκριμένες τροφές μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν την υγεία του δέρματος με την πάροδο της ηλικίας—ακόμα και να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Ακούγεται αρκετά ελκυστικό, όχι;

Εδώ, τρεις τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για πιο λείο, σφριγηλό και απαλό δέρμα.

αμύγδαλα

Για ένα μεσημεριανό σνακ για να χορτάσετε και μειώστε τις ρυτίδες, πιάστε ένα βαζάκι με αμύγδαλα. Πρόσφατα Jessica Maloh, N.D. , που ειδικεύεται στην Ολοκληρωτική Δερματολογία και Έρευνα, μοιράστηκε πληροφορίες από μια πιθανή τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου που εργάστηκε στην οποία βρέθηκε Το τσιμπολόγημα με αμύγδαλα είχε τη δύναμη να απαλύνει τις ρυτίδες και τα μαύρα στίγματα 4 .

«Μια μελέτη που έγινε σε μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών εξέτασε την κατανάλωση αμυγδάλου σε διάφορες δερματικές παραμέτρους», είπε σε αυτό. Βίντεο TikTok . Και τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλου μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των ρυτίδων και την ένταση της χρωστικής του προσώπου. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τα αντιοξειδωτικά συστατικά στα αμύγδαλα, όπως βιταμίνη Ε '

Πράγματι, η μελέτη έδειξε ότι η ομάδα που έτρωγε αμύγδαλα καθημερινά για 16 εβδομάδες είχε μειωμένη εμφάνιση ρυτίδων κατά 16%, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Είδαν επίσης μείωση των σκοτεινών κηλίδων κατά 20.

Σολομός

Ο σολομός είναι ένας άλλος κύριος εγκεκριμένος από τους ειδικούς στην περιποίηση του δέρματος, καθώς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

' Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενυδάτωση του δέρματος, μειώνει το στρες του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία, μειώνει τη φωτογήρανση και παρέχει φωτοπροστασία», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο οικογενειακός γιατρός και ειδικός στη λειτουργική ιατρική Alejandra Carrasco, M.D. , μας είπε κάποτε για τροφές που μπορούν συσφίγγει το δέρμα .

Δεν είναι όμως μόνο τα λιπαρά οξέα που είναι εντυπωσιακά. Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα ένα εντυπωσιακό που ονομάζεται ασταξανθίνη. Είναι μια δύναμη καταπολέμησης των ελεύθερων ριζών που έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος, αυξάνει την ελαστικότητα, βελτιώνει την υφή του δέρματος και μειώνει τις λεπτές γραμμές και τις κηλίδες γήρανσης.

Για παράδειγμα, σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή με 46 υγιείς γυναίκες συμμετέχουσες - οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν κάψουλες ασταξανθίνης για έξι εβδομάδες είχαν σημαντικά μειωμένες παραμέτρους ρυτίδων σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που πήραν ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.

Μια άλλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή μελέτησε 65 υγιείς γυναίκες και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα ασταξανθίνης είχαν μειωμένες ρυτίδες 5 μετά από 16 εβδομάδες, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Τέλος, όταν 30 υγιείς γυναίκες πήραν κάψουλες ασταξανθίνης και εφάρμοσαν ένα τοπικό διάλυμα ασταξανθίνης για οκτώ εβδομάδες, οι ηλικιακές κηλίδες μειώθηκαν σε μέγεθος 6 ; Για να μην αναφέρουμε, παρουσίασαν επίσης αύξηση στην ελαστικότητα του δέρματος και ενισχυμένη υφή του δέρματος.

Μάγκο

Για εκείνους που έχουν γλυκό δόντι, τα μάνγκο είναι ένα φανταστικό φρούτο για σνακ - απλά να έχετε υπόψη σας πόσο. Ο Maloh εξηγεί στο βίντεο ότι όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να μειώσουν το μέγεθος των ρυτίδων. Αλλά όταν καταναλώνονται σε πρόσβαση, μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

' Σε μια μελέτη 7 , οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης είτε μισού φλιτζανιού μάνγκο είτε ενάμιση φλιτζάνι μάνγκο, τέσσερις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες», είπε. σοβαρότητα, η οποία μπορεί να σχετίζεται με κάποια περιεκτικότητα σε καροτενοειδή και φλαβονοειδή των μάνγκο. Διαπίστωσαν όμως ότι με το σερβίρισμα 1,5 φλιτζάνι, υπήρχε μια αύξηση στη σοβαρότητα των ρυτίδων. Αυτό είναι πιθανό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη».

Το takeaway

Αυτό που τρώτε επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματός σας καθώς γερνάτε — καλώς ή κακώς. Αν και είναι σημαντικό να μην κολλάτε πολύ στη δίαιτα (θα πρέπει να τρώτε πράγματα που σας φέρνουν χαρά!), πιστεύουμε ότι όσο περισσότερα γνωρίζετε για τη σχέση τροφής-σώματος-δέρματος, τόσο το καλύτερο.