3 συνήθειες τρόπου ζωής που θα υποστηρίξουν το κολλαγόνο του δέρματός σας

Εάν πρόκειται να ξοδέψετε χρήματα σε συμπληρώματα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι επενδύετε σε προϊόντα υψηλής ποιότητας. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε με πολλά συστατικά πλήρωσης και σχεδόν καθόλου δραστικές ουσίες—αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το κολλαγόνο, το οποίο είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα που εστιάζουν στην επιδερμίδα (και για καλός λόγος ).

Ωστόσο, θα θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε και άλλες πρακτικές τρόπου ζωής για να διασφαλίσετε ότι το κολλαγόνο σας μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα (ακόμα και αν το ίδιο το προϊόν είναι κορυφαίο). Για να έρθετε, τρία βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη: 

28 Ιουλίου ζώδιο

Να προσέχετε τα φλεγμονώδη τρόφιμα

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, 'Η φλεγμονή είναι ένας από τους κύριους εχθρούς οποιουδήποτε ιστού', πιστοποιημένος δερματολόγος Gary Goldenberg, M.D. , επίκουρος κλινικός καθηγητής δερματολογίας στο Icahn School of Medicine στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, ειπώθηκε προηγουμένως mbg . Αυτοί οι συνδετικοί ιστοί που τροφοδοτούνται από κολλαγόνο δεν αποτελούν εξαίρεση.

Οι φλεγμονώδεις δίαιτες, οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν προγράμματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και επεξεργασμένα κρέατα, ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, πιστοποιημένος δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D. , μια φορά κοινόχρηστο με mbg . «Αυτό μπορεί να επηρεάσει την επούλωση, συμπεριλαμβανομένης της επούλωσης των περιβαλλοντικά κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος», λέει. Ζάχαρη 1 , ειδικότερα, μπορεί να είναι σκληρό με το κολλαγόνο.

«Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου μπορούν να οδηγήσουν σε σκλήρυνση και κατακερματισμό του κολλαγόνου, αποδυνάμωση της βάσης του δέρματος και προαγωγή της πρόωρης γήρανσης του δέρματος», προσθέτει ο Zeichner. Προσπαθήστε λοιπόν να ενσωματώσετε μερικά αντιφλεγμονώδεις αρχές  στη διατροφή σας όταν μπορείτε.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C (ή βρείτε έναν συνδυασμό)

Μπορεί να το έχετε ακούσει Η βιταμίνη C και το κολλαγόνο είναι ένα ταίρι φτιαγμένο στον παράδεισο , αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί. Βλέπετε, το σώμα σας κυριολεκτικά αναγκαία βιταμίνη C σε παράγουν αποτελεσματικά κολλαγόνο 2 .

Αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί ακόμη και να τείνει να βλάψει το DNA του κολλαγόνου και ρυθμίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου 3 . 

Εάν το μείγμα κολλαγόνου σας δεν περιέχει ήδη βιταμίνη C, τότε φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ή προσθέστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C στην καθημερινή σας σύνθεση. 

Για όσους προτιμούν να έχουν δύο σε ένα, κάποια ποιότητα συμπληρώματα κολλαγόνου περιλαμβάνει ήδη βιταμίνη C στο μείγμα.

Ελέγξτε αυτή τη λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου στην αγορά αυτή τη στιγμή . 

Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της καθημερινής χαλάρωσης

Αυτό μπορεί να ακούγεται δραματικό, αλλά η χαλάρωση είναι ο καλύτερος φίλος του δέρματός σας. Ακόμα κι αν δεν είσαι επιρρεπής σε ξεσπάσματα στρες , οποιοσδήποτε με ένα πολύ αγχωτικό περιβάλλον μπορεί να υποστεί τις συνέπειες της φυσικής γήρανσης του δέρματος. 

Βλέπετε, η έναρξη του στρες πυροδοτεί την αντίδραση μάχης ή φυγής. Καθώς περισσότερη κυκλοφορία εκτρέπεται σε άλλα όργανα, όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι πνεύμονες, η ροή του αίματος αφαιρείται από το δέρμα σας 4 . Όταν συμβαίνει αυτό, το δέρμα σας δεν μπορεί να παράγει το ίδιο αποτελεσματικά κολλαγόνο —με αποτέλεσμα λιγότερο σφριγηλό και λαμπερό δέρμα. 

21 Ιανουαρίου προσωπικότητα γενεθλίων

Επομένως, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και να ενσωματώσετε καθημερινές τελετουργίες ανακούφισης από το στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμός και ημερολόγιο, ή απλώς αφιερώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε στη σιωπή (μια υποτιμημένη τελετουργία ενσυνειδητότητας, κατά τη γνώμη μου). 

Το takeaway

Μόλις έχετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα κολλαγόνου στην καθημερινή σας πρακτική, ήρθε η ώρα να το συνδυάσετε με άλλες επιλογές υποστήριξης του δέρματος. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα μέσω αντιφλεγμονωδών τροφών και δραστηριοτήτων ανακούφισης από το στρες και φροντίστε πάντα τα επίπεδα βιταμίνης C να είναι στα ίδια επίπεδα. Δεν είστε σίγουροι αν πραγματικά καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C καθημερινά; Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει .