3 συνήθειες για να ξεκινήσετε τώρα για μια πιο υγιεινή εποχή κρύου και γρίπης

Οι ιστοί πακέτο από το κρεβάτι, κοιμούνται με το στόμα σας ανοιχτό και ήπιο πονοκέφαλο που ποτέ δεν πραγματικά πηγαίνει μακριά ... ναι, μιλάμε για την εποχή του κρύου και της γρίπης.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με κάποιο από τα προαναφερθέντα σενάρια, ξέρετε ότι δεν είναι διασκεδαστικό.

γυναίκα gemini άντρας Σκορπιός

Ενώ τα sniffles μπορεί να φαίνονται αναπόφευκτα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε αυτή τη σεζόν για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ενισχύσετε τις άμυνες σας.

Εδώ είναι οι τρεις πρώτες συμβουλές μας:

Εγκατασταθεί σε ρουτίνα ύπνου

Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μια καλή αναβολή όλο το χρόνο - για χάρη της συνολικής υγείας και της ασυλίας - αλλά ειδικά αν αισθάνεστε icky. Έχετε ποτέ αρρωστήσει μετά από ένα σαββατοκύριακο αργά το βράδυ; Αυτό δεν είναι σύμπτωση.

Πέρα από τα ανεκδοτικά στοιχεία, η έρευνα καταδεικνύει γιατί πρέπει πρώτα να βάλετε τον ύπνο.

Αυτή η μελέτη 1 , για παράδειγμα, συνεργάστηκε με 153 άνδρες και γυναίκες συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι εκείνοι με μικρότερη διάρκεια ύπνου τις εβδομάδες που οδήγησαν στην έκθεση σε ριννοϊό (μια φανταχτερή λέξη για ένα κρύο) ήταν λιγότερο πιθανό να είναι ανθεκτικοί στην ασθένεια.

Μετάφραση: Όσο λιγότερο κοιμάσαι (ειδικά αν είναι λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, η μελέτη διαβάζει), τόσο πιο πιθανό είναι να πιάσεις ένα κοινό κρύο (και Αυξήστε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή ασθένεια , μπορούμε να προσθέσουμε). 

Δεν υπάρχει καμία καθολική τεχνική για τη διατήρηση ενός συνεπούς προγράμματος αναβολής, αλλά Αυτές οι 15 καλύτερες συμβουλές ύπνου σίγουρα θα σας βάλουν στο σωστό δρόμο , όπως και αυτά Βοηθήματα ύπνου .

Μην παραλείψετε τη βιταμίνη C σας

Είναι η πιο κλασική συμβουλή όλων, αλλά βασιλεύει αληθινό: Πάρτε αρκετή βιταμίνη C. Αλλά γιατί είναι βιταμίνη Γ Τόσο σημαντικό για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος; Πρώτα απ 'όλα, προωθεί το Πολλαπλασιασμός λεμφοκυττάρων 2 - Ένας τύπος λευκού αιμοσφαιρίου - για να καταπολεμήσει τους ξένους εισβολείς στο σώμα.

Επιπλέον, βοηθάει επίσης η βιταμίνη C ουδετερόφιλα 3 , ένας άλλος τύπος λευκού αιμοσφαιρίου, 'τρώτε' και καταστρέψτε τα κακά μικρόβια.

Για να συνοψίσουμε όλα: η βιταμίνη C εκτελεί βασικές και μοναδικές λειτουργίες στο σώμα, ειδικά για την ανοσολογική υγεία. Και δεν θέλετε να περιμένετε μέχρι να είστε άρρωστοι Ξεκινήστε να δώσετε προτεραιότητα στην πρόσληψή σας .

Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C καθημερινά, ένα συμπλήρωμα είναι ένα εύκολο και ασφαλές στοίχημα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια αποτελεσματική ημερήσια δόση (και στην πραγματικότητα απορροφάτε). Εδώ είναι το Εννέα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης C προτείνουμε , υποστηριζόμενη από μια διατροφή Ph.D. 

Ελαχιστοποιήστε το άγχος όταν μπορείτε

Είτε η κύρια πηγή πίεσης προέρχεται από την εργασία, τις σχέσεις, τα οικονομικά ή έναν άλλο παράγοντα - δεν είναι εύκολο να 'σταματήσετε' να τονίζετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές δραστηριότητες που υποστηρίζονται από την έρευνα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά, πράγμα που είναι πραγματικά απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα έτοιμο να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα.

Οκτώβριος 7ος ζωδιακός κύκλος

Στην πραγματικότητα, χρόνιο άγχος στην πραγματικότητα καταστέλλει 4 Η ανοσοαπόκρισή σας απελευθερώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη , Heather Moday, M.D. , στο παρελθόν είπε στο MBG. 'Η ίδια η κορτιζόλη παρεμβαίνει στην ικανότητα συγκεκριμένων λευκών αιμοσφαιρίων που ονομάζονται Τ-κύτταρα να πολλαπλασιάζονται και να λαμβάνουν σήματα από το σώμα', λέει.

'Επιπλέον, η κορτιζόλη μειώνει επίσης ένα σημαντικό αντίσωμα που ονομάζεται εκκριτικό IgA, το οποίο ευθυγραμμίζει την αναπνευστική οδό και το έντερο και είναι η πρώτη μας γραμμή άμυνας ενάντια στην εισβολή παθογόνων', συνεχίζει ο Moday.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να σταματήσετε τον κύκλο; Λοιπόν, μία μελέτη στο Εφημερίδα της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής προτείνει αυτό Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα IGA -Αυτά τα ίδια αντισώματα κορτιζόλη μπορούν να μειωθούν. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σας, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά άλλα Δραστηριότητες ανακούφισης στρες Για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, όπως η καθημερινή άσκηση, η γιόγκα ή το περιοδικό, για να αναφέρουμε μερικά.

Η διαδρομή

Η εποχή του κρύου και της γρίπης είναι συχνά τρομακτική και τελικά αναπόφευκτη σε κάποιο βαθμό. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αρκετό ύπνο, διατηρώντας επαρκή επίπεδα βιταμίνης C και μειώνοντας το στρες όπου μπορείτε. Και αν καταλήξετε να πιάσετε ένα κρύο, Αυτές οι επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε το συντομότερο δυνατόν .