Η διάρκεια του ύπνου συνδέεται με την καρδιαγγειακή υγεία, δείχνουν μελέτες

Όταν σκέφτεστε τις δραστηριότητες που υποστηρίζουν ενεργά την υγεία της καρδιάς σας, τι έρχεται στο μυαλό; Ίσως είναι μια τάξη άσκησης HIIT ή μια μακροπρόθεσμη πορεία για να 'επεξεργαστεί' τους μυς της καρδιάς. Ή ίσως είναι Καθαρός Για να αποφύγετε τη συσσώρευση της πλάκας στις αρτηρίες σας.

Ενώ αυτές είναι σίγουρα οι υγιεινές συνήθειες, υπάρχει ένας άλλος συνεισφέρων σε μια υγιή (ή ανθυγιεινή) καρδιά που μπορεί να παραβλέπετε, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Κολούμπια.

Η σύνδεση μεταξύ καρδιαγγειακών παθήσεων και ύπνου

Σύμφωνα με ένα Συνεχιζόμενη μελέτη καρδιαγγειακών παθήσεων Και οι σχετικοί παράγοντες κινδύνου, οι συνήθειες ύπνου παίζουν πραγματικά ρόλο στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD).

Μετά τη μέτρηση της διάρκειας του ύπνου και της απόδοσης περίπου 2.000 ενηλίκων, οι ερευνητές έδειξαν ότι οι δύο συσχετίστηκαν και είχαν συνδυασμένο αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.

Nour του Makalem, Ph.D. , Επίκουρος Καθηγητής Επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας της Columbia Mailman και επικεφαλής της μελέτης, σημειώνει ότι τα άτομα με σύντομη διάρκεια ύπνου (λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ) είχαν υψηλότερες πιθανότητες των ακόλουθων:

• Έχοντας χαμηλή απόδοση του ύπνου (<85% χρόνο στο κρεβάτι μετά από φώτα από το πέρασμα του ύπνου) 
• Ακανόνιστα πρότυπα ύπνου (δηλαδή, μεταβλητή διάρκεια ύπνου και χρονοδιάγραμμα κατά τη διάρκεια των ημερών)
• Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας 
• Άπνοια ύπνου

Επιπλέον, οι σύντομοι στρωτήρες είχαν επίσης υψηλότερο επιπολασμό υπέρβαρου/παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και υπέρτασης - διαμάχη για μια συσχέτιση μεταξύ των ανθυγιεινών συνηθειών ύπνου και άλλων κινδύνων για την καρδιαγγειακή υγεία.

Αυτά τα ευρήματα οδήγησαν την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προσθέστε ύπνο στον απλό 7 κατάλογο της ζωής της από τις επτά πιο σημαντικές συμπεριφορές για την υγεία της καρδιάς. (Τα άλλα βήματα είναι να σταματήσουν το κάπνισμα, να τρώτε καλύτερα, να ενεργοποιήσετε, να χάσετε βάρος, να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση, να ελέγξετε τη χοληστερόλη και να μειώσετε το σάκχαρο του αίματος.)

ωροσκόπιο 23 Οκτωβρίου

Όλα αυτά για να πούμε, η τροφή στην υγεία της καρδιάς σας απαιτεί κάτι περισσότερο από το να πάρει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική. Δεν είναι πάντα εύκολο να πάρετε έναν καλό ύπνο, αλλά δημιουργώντας υγιείς συνήθειες είναι το πρώτο βήμα.

Εάν αγωνιστείτε περιστασιακά για να φτάσετε Οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα , τότε ξεκινώντας με μια επιστήμη που υποστηρίζεται από την επιστήμη, θα μπορούσε να αξίζει έναν πυροβολισμό- Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα στην αγορά . Εάν έχετε μια σοβαρή διαταραχή ύπνου όπως αϋπνία ή άπνοια ύπνου, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Η διαδρομή

Η κατανάλωση καρδιών-υγιεινών τροφίμων και το καρδιο είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε μια υγιή καρδιά-αλλά ο αρκετός ύπνος είναι το κλειδί, όπως δείχνει η έρευνα. Η απόκτηση λιγότερο από επτά ώρες ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για άλλες ανησυχίες για την υγεία όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση.

Έτσι, λοιπόν, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπαυση όσο καλύτερα μπορείτε και να εξαλείψετε τους διαταράκτες του ύπνου Όπως αυτές οι έξι συνήθειες για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά.