3 Συμβουλές που σας αποτρέπουν το άγχος όταν νιώθετε ότι σας κατακλύζουν τα οικονομικά σας

Τα χρήματα έχουν την εντυπωσιακή ικανότητα να προκαλούν μια απάντηση στο στρες, όχι; Μελέτες και έρευνες δείχνουν ξανά και ξανά ότι είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους λόγους για άγχος. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη δημοσκόπηση της κοινής γνώμης από το Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA) , που διεξάγεται ετησίως, τα δύο τρίτα των Αμερικανών υπολογίζουν τα χρήματα ως κύρια πηγή άγχους.

Είναι πολλοί άνθρωποι που χρειάζονται μια ανάσα!

25 αριθμός αγγέλου

Αλλά όπως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να προσαρμόζεται καλύτερα στο άγχος στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με τα οικονομικά, ώστε να είστε σε θέση να αποκλιμακώσετε το άγχος αυτή τη στιγμή, να είστε πιο συντονισμένοι με το πώς βγάζουν τα χρήματα αισθάνεστε συνολικά και τελικά παίρνετε πιο ξεκάθαρες αποφάσεις για τα χρήματα.

Εδώ, πώς να χειριστείτε τα συντριπτικά συναισθήματα για τα οικονομικά:

Αντιμετωπίστε το άγχος στη στιγμή

Μερικές φορές το χρηματικό άγχος προκύπτει από το πουθενά - μια απροσδόκητη μεγάλη αγορά ή απρόβλεπτη αλλαγή στο εισόδημά σας. Μερικές φορές το άγχος για τα χρήματα είναι πιο ύπουλο, φουσκώνει με ελάχιστους τρόπους—όπως όταν πρέπει να ελέγξετε την κίνηση του τραπεζικού λογαριασμού σας ή μετά από ένα δείπνο που κοστίζει περισσότερο από ό,τι περιμένατε.

Ανεξάρτητα από το πόσο οικονομική ανησυχία εκδηλώνεται στη ζωή σας, είναι σημαντικό να καθιερώσετε α διαχείριση άγχους πρακτική που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από καθημερινές βόλτες και τακτικό διαλογισμό μέχρι θεραπεία.

Μαζί με την εύρεση μακροπρόθεσμων συνηθειών που βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας, συνιστούμε επίσης να βρείτε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στιγμή. Για αυτό, αναπνοή είναι ένας εξαιρετικός πόρος. Η έρευνα δείχνει ότι η συνειδητή αναπνοή έχει την ικανότητα να ρυθμίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος και μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης 1 .

Η 'αναπνοή σε κουτί' (μερικές φορές ονομάζεται μέθοδος 4-4-4) είναι μια απλή τεχνική για να μάθετε: 'Ξεκινήστε απελευθερώνοντας όλο τον αέρα από το στήθος σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα , μετά κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα», γράφει ο καθηγητής αναπνοής Γκουέν Ντίτμαρ σχετικά με η μέθοδος . «Αν μπορείτε, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 5 λεπτά για να νιώσετε τα αποτελέσματα».

Αναγνωρίστε και εξετάστε τα συναισθήματα

Πολλοί άνθρωποι δεν διδάσκονται πώς να αντιμετωπίζουν τα χρήματα - για να μην αναφέρουμε τα μυριάδες συναισθήματα που τα συνοδεύουν! Επιπλέον, το άγχος που περιβάλλει τα χρήματα μπορεί να απομονωθεί, καθώς συχνά οι άνθρωποι νιώθουν ότι είναι οι μόνοι που το περνάνε. Αλλά αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε οικονομικό επαγγελματία και θα σας πουν: Ολοι έχει κάποια προβλήματα με τα χρήματα.

'Αυτά είναι σκληρά, σύνθετα, άβολα συναισθήματα', οικονομικός θεραπευτής Μπάρι Τέσλερ λέει mbg. «Λοιπόν, απλώς το αναγνωρίζετε, το ονομάζετε και ενημερώνετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και δεν είστε ο μόνος που μπορεί να νιώθει έτσι — από εκεί μπορείτε να ξεκινήσετε».

Τώρα, το τι θα κάνετε με αυτή τη γνώση και την αναγνώριση θα εξαρτηθεί από τη μοναδική σας κατάσταση. (Η οικονομική ευεξία είναι ακριβώς όπως η ευεξία με αυτόν τον τρόπο: Η καλύτερη συμβουλή είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη.) Αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι χωρίς να καθορίσετε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.

27 Ιουνίου

Εάν είστε κάποιος που βρίσκει χρήσιμη την παρακολούθηση, μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο χρημάτων . 'Έχω ένα πολύ βασικό υπολογιστικό φύλλο που χρησιμοποιώ για να διαθέτω μετρητά και έχω ένα σύστημα που κάνω την πρώτη και τη 15η κάθε μήνα', συγγραφέας Κέλλυ Τραχ λέει mbg. Από εκεί, μπορείτε να προσθέσετε μια ενότητα που έχει καθοριστεί για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε για την αγορά σας—ήταν απαραίτητο; Σου έφερε χαρά; Ή, μετανιώνετε που ξοδέψατε χρήματα για αυτό;

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας! Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλάς για χρήματα—και ιδιαίτερα προκλητικό όταν εκφράζεις άγχος γύρω από τα χρήματα—αλλά υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να βοηθήσουν.

Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια που εμπιστεύεστε, μπορείτε να ξεκινήσετε από εκεί.

'Ακριβώς όπως είναι πιο πιθανό να γυμναστείτε εάν έχετε έναν φίλο λογοδοσίας ή υποστήριξης, είναι επίσης πιο πιθανό να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με τα χρήματά σας εάν έχετε έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για αυτό', γράφει. mbg οικονομικός συνεισφέρων Brianna Firestone . «Δεν σκεφτόμαστε δύο φορές να μιλήσουμε για το πώς πήγε η προπόνηση ή η θεραπευτική μας συνεδρία, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν θα σκεφτόμασταν να έχουμε έναν ανοιχτό διάλογο για τα οικονομικά εμπόδια και μεγάλο μέρος του χρηματικού μας στρες πηγάζει από το να νιώθουμε μόνοι. Μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό ξεκινώντας ουσιαστικά να μιλάμε για τα χρήματά μας με έμπιστους φίλους».

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε οικονομικούς επαγγελματίες όταν χρειάζεται. Ακριβώς όπως θα καλούσατε έναν προσωπικό γυμναστή ή διατροφολόγο για να σας βοηθήσει με τους στόχους σας για την ευημερία, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να καλείτε επαγγελματίες του χρηματοοικονομικού τομέα για να σας δώσουν συμβουλές και τεχνογνωσία για το πώς να φτάσετε εκεί που θέλετε.